一直想寫一篇關(guān)于瑜伽派別的文，相信這也是很多初學(xué)者最容易弄混甚至壓根不了解的一塊盲區(qū)。
就如我剛開始接觸瑜伽，斷然不會去深究我學(xué)的到底是哪個派別的瑜伽，只顧著跟著老師的口令學(xué)瑜伽。
事實上如果在瑜伽初始階段就能對整個瑜伽門派做一個系統(tǒng)了解，瑜伽練習(xí)過程會更得心應(yīng)手，也更能悟出其中的真諦。
筆者雖然通過過去幾年的學(xué)習(xí)對瑜伽的各個派別都還算有所了解，但隨著瑜伽近幾年的迅速發(fā)展，衍生出來許許多多新的門派來。
出于學(xué)術(shù)的嚴(yán)謹(jǐn)態(tài)度，我查閱了大量資料，對自己存在的部分派別盲區(qū)進(jìn)行一一掃除，并進(jìn)行歸納總結(jié)，對瑜伽派別進(jìn)行全面系統(tǒng)的掃盲，力求用最通俗易懂，簡練專業(yè)的文字達(dá)到知識傳輸?shù)哪康摹?/p>
而我更愿意盡自己所能，發(fā)揮小宇宙的能量成為傳播正確瑜伽理念的踐行者。
? 密教瑜伽
最原始意義上的瑜伽主要注重的是內(nèi)在心靈的修行，以達(dá)到精神上的參悟。那時的瑜伽主要為靜坐，冥想，苦行的方式修行，多為密傳，基本不外授，文字記錄此刻少，所以也稱之為密教瑜伽。
隨著歷史的演變也逐漸明確了瑜伽的概念，那時的瑜伽有帶有濃重的宗教色彩，也沒有瑜伽體式的概念，主要通過約束和戒律達(dá)到身心靈的精神升華。
? 業(yè) 、智瑜伽
公元前8世紀(jì)-公元前5世紀(jì)才慢慢開始盛行業(yè)瑜伽、智瑜伽兩種瑜伽流派。這也算是自明確瑜伽概念以來最早的瑜伽流派，但此時的瑜伽依舊沒有體式練習(xí)。
業(yè)瑜伽強(qiáng)調(diào)宗教儀式，智瑜伽主要注重對宗教典籍的一種參悟?qū)W習(xí)。
? 王瑜伽、奉愛瑜伽
隨著瑜伽經(jīng)典《博伽梵歌》、《瑜伽經(jīng)》的出世，王瑜伽和奉愛瑜伽隨之誕生。
開始有了八支分法的概念，即：自律、精進(jìn)、靜坐、調(diào)息、制感、執(zhí)持、禪定、三摩地。后續(xù)瑜伽的發(fā)展大多都以此為理論中心，并以此為瑜伽進(jìn)修大多遵循此習(xí)練方式。
? 坦多羅瑜伽
坦多羅瑜伽屬于現(xiàn)代經(jīng)典瑜伽的一種，注重男女力量的結(jié)合，強(qiáng)調(diào)難度體式的修煉，以喚醒人體內(nèi)能量的蘇醒。
? 哈他瑜伽
哈他瑜伽其實在以前算做一個小瑜伽流派，發(fā)源于坦多羅瑜伽，因其體位與身心的結(jié)合修行，廣受方式西方主流歡迎，事實上這也是傳播最為廣泛的瑜伽門派，也被稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”。
而當(dāng)時也涌現(xiàn)出了很多瑜伽經(jīng)典著作，在一定程度上可以認(rèn)為當(dāng)今哈他瑜伽的廣泛流傳多得益于大量瑜伽書籍的傳播。其中最為經(jīng)典的著作為（?。┧雇咛噩斃χ鴮懙摹豆べぶ狻贰?/p>
哈他瑜伽講究體式修行和呼吸控制，現(xiàn)在我們習(xí)練的各種瑜伽流派大多是哈他瑜伽的傳承或在其基礎(chǔ)上的進(jìn)一步開創(chuàng)。
如現(xiàn)在各大瑜伽館，健身房流行的阿南達(dá)瑜伽、阿斯湯加瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、高溫瑜伽等等都屬于哈他的瑜伽流派。
每一種瑜伽因其功效和側(cè)重點不同而受各類人群的追捧，接下來簡單為大家介紹一下當(dāng)下流行的幾類瑜伽及其適用人群，大家可以據(jù)此根據(jù)自身的體質(zhì)特點及興趣先選擇適合自己的一種瑜伽進(jìn)行練習(xí)。
1、哈他瑜伽（練習(xí)難度：三顆星）
這里所說的哈他瑜伽并不是前面所講的那個大流派哈他瑜伽，在這里我主要是介紹各大瑜伽場所所宣傳的各類瑜伽，雖同名但因為后期的演化側(cè)重點也不同。
瑜伽館的哈他瑜伽一般動作比較舒緩，瑜伽口令較為清晰，初學(xué)者很容易跟上老師的節(jié)奏，大眾接受性比較強(qiáng)，采用的是最傳統(tǒng)的體式與調(diào)息相結(jié)合的方式。
練習(xí)建議：當(dāng)你不知道自己適合什么瑜伽的情況下可以選擇哈他瑜伽入門，相對也簡單一些。
2、流瑜伽（練習(xí)難度：四顆星）
有的瑜伽館也將這種瑜伽稱為基礎(chǔ)流，但不管怎么命名都離不開“流”這個字眼，一切動作體式如行云流水般，給人一氣呵成的感覺，我個人比較喜歡流瑜伽，但流瑜伽口令較哈他瑜伽快而精簡，習(xí)練過程中必須做到心無旁騖，身心靈合一的狀態(tài)，所以流瑜伽必須要求習(xí)練者有一定經(jīng)驗和基礎(chǔ)，要不然容易跟不上老師節(jié)奏而產(chǎn)生焦慮的負(fù)面影響。
練習(xí)建議：建議有連續(xù)練習(xí)兩個月以上經(jīng)驗的學(xué)員選擇性練習(xí)，具體以自身上課適應(yīng)情況而定。
3、陰瑜伽（練習(xí)難度：三顆星）
練過陰瑜伽的朋友一定有所體會，陰瑜伽的動作一般保持時間比較長，強(qiáng)調(diào)長時間狀態(tài)下肌肉的放松，很多初學(xué)者往往會感到手腳酸麻，學(xué)員應(yīng)適應(yīng)這種緩慢的體式保持練習(xí)，心無雜念，用心去體會瑜伽帶來的愉悅。
練習(xí)此類瑜伽另外一個值得注意的地方就是學(xué)會擯棄瑜伽練習(xí)過程的攀比之心，在不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的某種體式時只需達(dá)到自己身體的極限即可，切不可強(qiáng)迫，也不必因為做得沒別人有難度而覺得羞恥。
就比如坐角式，只要是保證正確的練習(xí)方式，保持背部直立，身體從髖部開始折疊拉伸，不管折疊到60度還是0度，只要在正確練習(xí)方式下達(dá)到自己的極限就同樣是分。
練習(xí)建議：適合任意學(xué)員，練習(xí)難度不算大，學(xué)會在一吸一呼之間讓全身的肌肉得到拉伸放松即可。
4、阿斯湯加瑜伽（練習(xí)難度：五顆星）
阿斯湯加瑜伽目前也受到許多學(xué)員的追捧，但一般的瑜伽館很少開設(shè)相關(guān)課程，只有一些專業(yè)教練培訓(xùn)會設(shè)相應(yīng)課程。
此類瑜伽講究力量與耐力的結(jié)合，也被大眾稱為“力量瑜伽”，練習(xí)強(qiáng)度較其他瑜伽更大，教學(xué)也相對嚴(yán)格，大家看到好多高難度的動作大多都在阿斯湯加瑜伽里有涉及，如果你想專注力量練習(xí)，或者想有朝一日在朋友圈發(fā)一些酷酷的瑜伽體式照片的話，阿斯湯加一定是你的最佳選擇。
練習(xí)建議：此類瑜伽練習(xí)難度較大，也較為嚴(yán)謹(jǐn)，適合有經(jīng)驗的學(xué)員，耐力同時也是必備條件之一。
5、艾揚(yáng)格瑜伽（練習(xí)難度：兩顆星）
艾揚(yáng)格瑜伽的鼻祖當(dāng)屬艾揚(yáng)格大師，這也是瑜伽界我最為佩服的瑜伽導(dǎo)師之一。他對哈他瑜伽的貢獻(xiàn)及修煉讓人心生敬意。
艾揚(yáng)格瑜伽也是我最早接觸的瑜伽流派，所以也最有感觸，它注重利用各種輔助工具來達(dá)到身體各個部位的習(xí)練目的，不管你肢體有多僵硬，在艾揚(yáng)格體系里都能借助輔助器材達(dá)到目標(biāo)體式。
艾揚(yáng)格瑜伽講究體式的精準(zhǔn)，大多有難度的體式都可以在輔助工具的協(xié)助練習(xí)下變得簡單易行。此外艾揚(yáng)格瑜伽對身體局部有矯正功效，更有強(qiáng)身健體之功效，艾揚(yáng)格大師本身從小體弱多病，因為瑜伽而煥發(fā)新生，一直活到95高齡。
對艾揚(yáng)格瑜伽感興趣的朋友可以看看他寫的那本“瑜伽之光”，每看一遍自己都會有新的體會和感觸，不禁佩服這個一輩子都奉獻(xiàn)給瑜伽的男人。
練習(xí)建議：適合各類人群，尤其對有身體病痛的人群更為適宜，有一定理療功效。
6、高溫瑜伽（練習(xí)難度：三顆星）
高溫瑜伽也稱熱瑜伽，是在38度左右的溫度下進(jìn)行矯正，國內(nèi)很多健身房都很流行，因為練習(xí)過程中往往因為高溫而大汗淋漓，給人一種有氧運(yùn)動過后的快感，受到眾多學(xué)員的追捧。
但實際上我個人不太認(rèn)可這種瑜伽，之前也上過幾堂課，但那種封閉的高溫環(huán)境給人一種壓抑的感覺，身體自然得不到很好的舒展，不過在高溫環(huán)境下肌肉更容易拉伸，適合各種骨頭僵硬的人群。
練習(xí)建議：建議想要練習(xí)的朋友一周兩次即可，切不可每天都練，會造成身體過度的消耗。
接下來給大家看兩張課程表，實際講解一下目前國內(nèi)主要開設(shè)的瑜伽課程。
第一張是某健身房的課程表，上面列舉了各類瑜伽名，普拉提瑜伽是我前面沒有提到的，具體練習(xí)是摻入了普拉提動作，具體我沒有太多接觸，實際上市場上的瑜伽種類五花八門，多是后人加以改進(jìn)或糅合其他元素而成，萬變不離其宗，任何變式的瑜伽最終都是以身心靈的修行為最終目的的。
這里面還提到舞韻瑜伽，這種瑜伽在瑜伽館里比較少見，但因其韻律的優(yōu)美融合了簡單的瑜伽體式，也廣受年輕女性的追捧，屬于舞蹈與瑜伽的結(jié)合，事實上健身房授課過程中老師不太會強(qiáng)調(diào)瑜伽體式的注意事項，更像是舞蹈動作的模仿，
而我更愿意將它歸之于健美操系列的休閑運(yùn)動。
第二張是某瑜伽館的課程表，課程中的能量流，基礎(chǔ)流和溫和流動都屬于流瑜伽的范疇，但練習(xí)強(qiáng)度有所差異，溫和流動算流瑜伽相對簡單的課程，適合初學(xué)者。
順位輔助和精準(zhǔn)輔助是屬于艾揚(yáng)格瑜伽的范疇，這類課程往往講解比較細(xì)致，不像流瑜伽那么連貫性。
孕婦瑜伽顧名思義是針對孕婦群體特定的一套瑜伽練習(xí)體式，有助于孕婦生產(chǎn)和產(chǎn)后塑形，這類課程只有專業(yè)瑜伽館才會開設(shè)，因其學(xué)員的特殊性，必須要有豐富經(jīng)驗的老師進(jìn)行專業(yè)授課。
空中瑜伽也是近期衍生出來的新型瑜伽，也稱反重力瑜伽，借助瑜伽吊床完成各類哈他瑜伽動作，一些在地面無法完成的瑜伽動作往往借助吊床能輕松完成，因其特殊的趣味性近幾年也深受大眾喜愛。
上述是筆者個人瑜伽總結(jié)，不能保證百分百正確，到絕對是自己的良心奉獻(xiàn)之作，如有錯誤的地方歡迎指正，有更多需要補(bǔ)充的也可私信或留言交流。
今天的分享就到這啦，期待下一篇文章再見哦～祝愿屏幕前的你因瑜伽而美～
延伸閱讀：
瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。
如果您喜歡我的文字，我不介意您添加關(guān)注哦！我愿與你一起成長！
