很多人在瑜伽學(xué)習(xí)初始階段總會(huì)覺(jué)得茫然，急切的在網(wǎng)上搜尋各種瑜伽相關(guān)的練習(xí)視頻，跟著視頻不斷的凹造型，就這么依葫蘆畫(huà)瓢跟練一段時(shí)間后并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有太大提升，反而造成身體的某種不適。
這種現(xiàn)象其實(shí)很普遍，一些負(fù)責(zé)的瑜伽老師或許會(huì)立馬制止你錯(cuò)誤的自我習(xí)練，外行更多的將這種疼痛看作通往成功路上的必然經(jīng)歷，何曾想錯(cuò)誤練習(xí)的延續(xù)帶來(lái)的嚴(yán)重后果。
瑜伽剛在國(guó)內(nèi)興起的時(shí)候，整個(gè)瑜伽學(xué)習(xí)還不會(huì)像現(xiàn)在這么系統(tǒng)規(guī)范，均是各自成派，學(xué)生也多認(rèn)為瑜伽館老師教的就是百分百正確，而老師們也多半遵循他們之前老師的教學(xué)方式。
而事實(shí)上每個(gè)人對(duì)瑜伽的感悟不同，從而轉(zhuǎn)授給其他學(xué)生的不管對(duì)錯(cuò)均摻入了自己主觀(guān)上的片面解讀，解讀正確自然對(duì)瑜伽是一種再升華，相反錯(cuò)誤的解讀并教授無(wú)疑是毀滅性的延續(xù)。
我在瑜伽館學(xué)習(xí)的時(shí)候也總聽(tīng)老師說(shuō)起當(dāng)?shù)匾粋€(gè)蠻厲害的瑜伽老師（會(huì)很多讓人驚嘆的高難度動(dòng)作），身上到處是練瑜伽留下的傷，經(jīng)常是上完課要去店里做理療，雖然后來(lái)慢慢的都開(kāi)始專(zhuān)注正確的練習(xí)方式，但前期留下的傷痛依舊難以消除。
所以一直很慶幸自己在瑜伽的路上沒(méi)有走啥彎路，每每看到一些新手一味的追求高難度時(shí)臉上痛苦的表情，心里還暗暗給自己打氣時(shí)，其實(shí)我的心情是難受的，一直想我若沒(méi)有做現(xiàn)在這一行定會(huì)選擇做一名瑜伽老師，傳播正確的瑜伽理念，讓生活因?yàn)殍べざ利悾吘硅べげ皇巧畹娜?，更?yīng)該是生活的調(diào)味劑。
我也希望通過(guò)簡(jiǎn)書(shū)這個(gè)平臺(tái)，把我所知道的瑜伽的全部都分享給愛(ài)瑜伽的朋友，也希望屏幕前的你因瑜伽而美。
這次我主要是根據(jù)自己練習(xí)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了學(xué)習(xí)過(guò)程中新手經(jīng)常陷入的誤區(qū)，希望更多的人在瑜伽進(jìn)修路上能夠不走彎路，直接上道。
1、清晨是練習(xí)瑜伽的最佳選擇？
經(jīng)常會(huì)看到很多書(shū)上或網(wǎng)頁(yè)上寫(xiě)清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳選擇，最好是空腹。
理論上講早晨空氣最為清新，而人通過(guò)一晚上的休息凈化，整個(gè)人不管精神或是身體都是處于一天中的最佳狀態(tài)，此時(shí)練瑜伽必然能達(dá)到能量的最大利用化。
不過(guò)俗話(huà)說(shuō)，盡信書(shū)則不如無(wú)書(shū)，任何事情不一定要完全遵循書(shū)本，每一個(gè)人的體質(zhì)，閑暇時(shí)間不同，瑜伽練習(xí)也是如此，你應(yīng)該根據(jù)你自身身體的最佳狀態(tài)去練習(xí)。
有的人可能是家庭主婦型，每天早上起來(lái)練四十分鐘瑜伽，然后給家人做早餐，輕松愉快的開(kāi)始一天的生活，當(dāng)然這時(shí)候選擇清晨練比較好。
有的人也許是北上廣深或其他城市的白領(lǐng)，每天路上都得花一個(gè)小時(shí)的車(chē)程，自然早起不太現(xiàn)實(shí)，倘若此時(shí)六點(diǎn)起床，七點(diǎn)出門(mén)在外邊早餐店吃個(gè)早飯，再坐個(gè)一個(gè)小時(shí)的車(chē)程匆忙趕去公司必然會(huì)使整個(gè)人更疲憊，所以對(duì)于上班族下午下班后可能是最佳的練習(xí)時(shí)間，最好是吃飯后一個(gè)小時(shí)練習(xí)。
而像我們這種設(shè)計(jì)加班狗，每天從早忙到晚，基本晚上回家也要九十點(diǎn)了，這時(shí)候可以選擇在工作日的時(shí)候做一些簡(jiǎn)單的拉伸類(lèi)動(dòng)作舒緩一下工作的疲憊感，周末休息的時(shí)候就完整的練習(xí)一小時(shí)瑜伽，同樣也可以達(dá)到一個(gè)理想的練習(xí)狀態(tài)。
2、書(shū)上說(shuō)吃完飯兩三個(gè)小時(shí)才能練瑜伽？
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣通常是下午六點(diǎn)下班，回家吃完飯基本至少七點(diǎn)，如果是兩三個(gè)小時(shí)才能練的話(huà)，至少要九點(diǎn)半以后，那基本這個(gè)點(diǎn)瑜伽館或健身房的課程都已經(jīng)開(kāi)始或者結(jié)束，錯(cuò)過(guò)最佳的練習(xí)時(shí)間。
飽腹的時(shí)候確實(shí)是不能練瑜伽，瑜伽里的一些扭轉(zhuǎn)，后彎或前屈的動(dòng)作容易擠壓胃部，嚴(yán)重者練完會(huì)造成嘔吐感，所以我建議是下完班空腹練習(xí)，過(guò)后再用餐，如果實(shí)在是很餓可以先吃點(diǎn)水果或幾個(gè)小面包墊墊肚子，扛餓的同時(shí)也避免胃的負(fù)擔(dān)過(guò)重。
另外一點(diǎn)需要注意的是想減肥的朋友一定不要練完立馬吃東西，會(huì)很容易發(fā)胖的，因?yàn)榫毻觇べふ麄€(gè)人都是處于活躍狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的消化吸收功能也是最好的，此時(shí)若攝入食物的話(huà)會(huì)比平時(shí)吸收更多的熱量，所以最好是過(guò)半個(gè)小時(shí)身體恢復(fù)平靜后再用餐，而晚上的食物最好以清淡為主，避免油膩。這也是為什么很多朋友會(huì)問(wèn)練完瑜伽不見(jiàn)瘦反而胖了，這是因?yàn)檫x擇了錯(cuò)誤時(shí)間用餐。
3、身子軟的人更適合練瑜伽
這個(gè)應(yīng)該是很多人會(huì)產(chǎn)生的誤區(qū)，身子軟的人往往很容易下一字或做一些后彎的動(dòng)作，看起來(lái)很膩害的感覺(jué)，因?yàn)楹芏嗳税l(fā)朋友圈凹造型的照片都是類(lèi)似這種，往往都能引來(lái)一片喝彩，事實(shí)上瑜伽并不是雜技，會(huì)做高難度動(dòng)作的不一定懂瑜伽，而不會(huì)高難度動(dòng)作的說(shuō)不定也是瑜伽高手。
如果會(huì)個(gè)一字馬就是瑜伽高手的話(huà)，那每一個(gè)學(xué)舞蹈的都能進(jìn)階瑜伽導(dǎo)師了。
瑜伽是力量與柔性的結(jié)合，光柔不剛往往會(huì)軟而無(wú)力，因?yàn)槿彳浀娜嘶久恳粋€(gè)瑜伽體式都能模仿，注意，這僅僅只是體式的模仿 ，停留在淺層而無(wú)法深入，柔軟的人其實(shí)反而不是很適合練瑜伽，因?yàn)槿彳浀娜司氳べね鶡o(wú)法感受到肌肉的拉伸，你讓他做啥體式都無(wú)感，唰就下去了，所以很難理解瑜伽的用力，肌肉的內(nèi)外旋，自然無(wú)法了解瑜伽的真諦。
所以當(dāng)你身體僵硬，發(fā)現(xiàn)很多動(dòng)作都無(wú)法像其他學(xué)員那樣輕松完成時(shí)，不要擔(dān)憂(yōu)，不必心急，只要練習(xí)正確，做到自己的極限就行，不必攀比，慢慢的去領(lǐng)悟瑜伽帶來(lái)的點(diǎn)滴進(jìn)步。
記得曾經(jīng)的我試圖壓迫自己的身體以盡早實(shí)現(xiàn)一字馬的時(shí)候老師立馬制止了，后來(lái)的我不再那么的急于求成，不為了追求體式而練，更多的是感受瑜伽帶來(lái)的身心靈的愉悅，雖然后來(lái)我花了將近一年的時(shí)間才完全能劈叉，但那種成就感是任何拔苗助長(zhǎng)的教學(xué)所不能比擬的，同時(shí)也感恩我當(dāng)時(shí)的瑜伽老師張老師，授人以魚(yú)不如授人以漁。
4、坐角式是雙腳分開(kāi)越寬越好嗎？
瑜伽里有一個(gè)體式叫做坐角式，如圖片所示，屬于前屈類(lèi)的體式，有的人會(huì)錯(cuò)誤的以為雙腳分開(kāi)的越寬難度越大越好，事實(shí)上這也是初學(xué)者經(jīng)常陷入的誤區(qū)。
坐角式和大部分前屈類(lèi)的體式一樣，需要借助髖關(guān)節(jié)的力量將身體拉伸折疊，身體前屈的程度越深大小腿后側(cè)的拉伸感越強(qiáng)，越不容易堅(jiān)持。
這個(gè)時(shí)候雙腿分開(kāi)的寬度越寬難度越大，有的人為了美觀(guān)和難度往往會(huì)用壓腿練舞蹈的方式將雙腿分開(kāi)到180度，事實(shí)上人的髖關(guān)節(jié)的特殊球窩關(guān)節(jié)構(gòu)造決定了其不可能伸展到180度。
打個(gè)形象的比喻，雙腿就像一把剪刀，因?yàn)槁萁z的固定只能張大到120左右的角度，如果非要用蠻力張到180或更大，那剪刀就壞了，雖然更靈活了但無(wú)法用了。
所以人的構(gòu)造也決定了其極限，人是差異化的動(dòng)物，千萬(wàn)不要以雙腳張開(kāi)的角度大小去衡量坐角式的標(biāo)準(zhǔn)與否，更應(yīng)該關(guān)注在自己的坐骨有沒(méi)有坐穩(wěn)，大腿肌肉有沒(méi)有發(fā)力，雙腳有沒(méi)有回勾等等。
5、初學(xué)者也可以倒立
瑜伽體式除了后彎最讓人追捧的便是倒立體式，瑜伽館健身房里不管新生老生都喜歡讓老師教倒立的體式，但并不是所有人都適合練習(xí)，還是得有一定基礎(chǔ)，尤其是較強(qiáng)的核心控制力量，還得配合呼吸。
總有那么些人不聽(tīng)，總希望借助外力翻上墻，即使只能保持一秒的瞬間也很開(kāi)心，殊不知這樣的做法是極其危險(xiǎn)的。
倒立體式主要是借助手臂肌肉和腹部的核心力量讓整個(gè)身體立起來(lái)，就比如頭倒立，很多力量不足的學(xué)員手臂用不上勁，整個(gè)身體的力量壓在頭部，很容易造成頸部擠壓受傷，這種傷不可小覷，不注意還有可能威脅到生命，所以初學(xué)者練倒立一定要有老師在一旁知道輔助，切不可逞能自行完成。
這種逆重力的體式還能防止臉部皺紋哦，神奇吧，瑜伽的神奇之處還有很多，我一定會(huì)毫無(wú)保留的分享給大家的。
今天的分享就到這，下一篇文章見(jiàn)~
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