如何提升自己內(nèi)在的自信，首先要嘗試帶著害怕去嘗試去做，在做的過程中獲得一種經(jīng)驗(yàn)，有了這種經(jīng)驗(yàn)就會(huì)獲得一種能力，當(dāng)有這種能力的時(shí)候進(jìn)行自我確認(rèn)，不管是外在的還是內(nèi)在的確認(rèn)我有這個(gè)能力從而獲得一種自信。

期待通常是有對(duì)自己的期待，對(duì)別人的期待，還有別人對(duì)自己的期待，只要有關(guān)系就有期待，期待是相互的，不是單個(gè)的。期待是關(guān)系的必然元素，是相互的，問題是在于過于執(zhí)著。

一，對(duì)“誰”有“怎樣”的期待。

二，處理期待的5個(gè)方向選項(xiàng)。

1放下，2替代，3保留，4深入.5滿足。

比方說我對(duì)老公有讓他學(xué)習(xí)家庭教育的期待從第1個(gè)方向放下，其實(shí)我是放不下，我會(huì)很失望，也會(huì)很失落，我需要去面對(duì)這些失望和失落的情感，這個(gè)方向走不通的時(shí)候采用第2個(gè)方向。第2替代，用什么東西來替代讓他學(xué)習(xí)家庭教育？沒有人能替代他當(dāng)父親也走不通，第3個(gè)保留，我一直帶著這樣的執(zhí)念和他對(duì)抗關(guān)系會(huì)很緊張，也很失望，也很失落，也有可能會(huì)付出巨大的代價(jià)，兩個(gè)人會(huì)爭(zhēng)吵不休。第4個(gè)方向深入到我渴望是什么，我是希望自己得到過得好？這個(gè)期待能滿足我什么渴望？我想減輕我的壓力，還有就是希望他能跟我一起分擔(dān)我的責(zé)任，也能滿足我內(nèi)心的不安全感。第5個(gè)方向滿足怎么去滿足我的期待，我的渴望？我嘗試著對(duì)他表達(dá)，在合適的時(shí)機(jī)更明白更具體的去說出我的需要。如果對(duì)方不滿足，我要想一想我應(yīng)該怎么樣去滿足這個(gè)部分，滿足我自己的渴望，我自己的期待，我可不可以自己行動(dòng)起來去滿足，實(shí)際我當(dāng)時(shí)想如果他滿足我，我的安全感我的壓力，我的負(fù)責(zé)任這一塊也不一定會(huì)得到很好的解決。最后只有來到我自己這一塊，我需要去勇敢的面對(duì)我本自具足，我要帶著害怕再去嘗試，嘗試我能做的一切，我能夠去改變的事情，獲得經(jīng)驗(yàn)再獲得能力，從而最終才會(huì)有真正的自信。最后發(fā)現(xiàn)我的期待這5個(gè)方向最終落到了滿足。這個(gè)滿足不論別人做不做，我都能自己去滿足我自己的渴望，我也不需要他為我的想法來負(fù)責(zé)任，也不要求他去做什么，我需要是自己滿足我自己的渴望。

情緒沒有錯(cuò)，只是行動(dòng)沒有效果，怎么樣擺脫情緒？

1由對(duì)情緒的檢視，發(fā)現(xiàn)自己的期待。

2，發(fā)現(xiàn)此期待對(duì)自己產(chǎn)生哪些沖擊。

3，作出改變此沖擊的決定。

4，探索五個(gè)方向，哪個(gè)適合自己。

5，我決定哪項(xiàng)適合，并擬定行動(dòng)計(jì)劃。

6，實(shí)際實(shí)踐計(jì)劃

7, 自我反饋?zhàn)隽耸裁?？做到了什么？有哪些阻礙呢？發(fā)現(xiàn)阻礙就有調(diào)整的部分，調(diào)整方案是什么？發(fā)現(xiàn)了有調(diào)整就可以慶祝。

8，再實(shí)踐

9，回顧，接納，欣賞，慶祝，感恩此過程。

已經(jīng)有情緒了，做理性的選擇時(shí)先安撫情緒，已經(jīng)被情緒控制時(shí)該怎么做呢？

一離開現(xiàn)場(chǎng)，離開情境，離開后還有能量還有氣，要釋放這些能量也有一些途徑：大喊，打枕頭……寫出來……畫出來……做靜心……。

有了這些釋放情緒的方式，但是這也只是治標(biāo)。要治本，要做到相信這些情緒是來送信的，我收到了這些情緒，怎么樣去面對(duì)改變：1內(nèi)觀身體感受，如其所是。2感謝有這個(gè)情緒。3傾聽。4開始行動(dòng)。