【精時力精學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：2023年100天閱讀營

本期主題：培養(yǎng)學(xué)霸的搖籃2《積極情緒的力量》

今日主題：第5章 積極情緒建構(gòu)最美好的未來

學(xué)習(xí)日期：2023年5月11日

1、[書籍內(nèi)容/思維/閱讀法等的收獲]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+我行：

1.1 我學(xué):積極情緒構(gòu)建良好的心智習(xí)慣。書上說:他們更善于品味生活中好的方面，他們更善于考慮達到目標(biāo)的多種不同方法，他們可以找到解決問題的多種途徑。這些變化反應(yīng)的并非只是積極情緒一時的效果，而是持久的心理變化。隨著時間的推移以及不斷的練習(xí)積累，積極情緒也能夠在我身上創(chuàng)造這些同樣的心智習(xí)慣。

師說:情緒沉淀下來就是性格，積極情緒的日積月累，能夠幫助自己形成樂觀，開朗，有韌性，迎難而上的性格，難的是長期將積極情緒積累。 情緒是一方面，長期積累是一方面。

我思:在我的成長經(jīng)歷當(dāng)中，父母從沒有刻意的去培養(yǎng)過我的積極情緒。在這里我并不是怪他們，而是非常的能夠理解他們，因為他們的父母也缺少這樣的認(rèn)知，所以無法教給我的父母?，F(xiàn)在我也非常感恩導(dǎo)師和大家能夠?qū)⒎e極情緒的知識教給我，讓我掌握以后可以持續(xù)培養(yǎng)自己的積極情緒的知識。

雖然我們現(xiàn)在才剛讀《積極情緒的力量》這本書，但是從我一開始接觸精時力的學(xué)習(xí)開始，導(dǎo)師就在教授我們提升積極情緒的各種方法。只是那時候我還不明白其中的原理，我真正落到實處的時候。要么沒做，要么就是做的半桶水，這也是李霞和導(dǎo)師都在說要改變認(rèn)知的原因。

正栗子:這兩天我有意識的提升自己的積極情緒，會刻意的問自己現(xiàn)在我的情緒狀態(tài)怎么樣？你有一點生氣？是因為什么原因？等我想清楚原因，我發(fā)現(xiàn)自己的怒氣也消失了。處在積極情緒狀態(tài)時，我跟別人的溝通也順暢多了，做事情也更有積極性，能想到很多要做的事情。

還有這一年多里，我也一直在寫成就日志，將一點點的成就感的事情記錄下來，一點一點累積自己的成就感和自信心。

我行: 列了開心事件清單，還要再在日清單里設(shè)置情緒提醒:寶貝，現(xiàn)在感覺如何？開心笑一笑吧！

最后，未來如果我有了孩子，我希望把我學(xué)到的積極情緒知識教授給她，讓她成為一個樂觀、有韌性，敢于接受挑戰(zhàn)，內(nèi)心寧靜的人。

2、[復(fù)盤]我預(yù)習(xí)時的亮點與不足：

亮點:開始有意識的去梳理內(nèi)容框架。

不足:專注力需要提升，太累或者回到家里后就很容易分神，不能夠集中。

改善:小睡一會，或者在公司看完書再回家，公司燈光比較亮，很提神。

3、[問答]自問/問崔律+自答：

導(dǎo)師的學(xué)習(xí)新事物邏輯是什么？

3.1 有好奇心，想去嘗試，并且馬上行動。

3.2 刻意練習(xí)。

3.3 一直保持著一種:通過刻意練習(xí)，自己能夠做的越來越好的信念。

4、[預(yù)習(xí)]第6章：