一、覺察日記

1今天你發(fā)現你有什么正面或負面情緒？

平靜 小焦慮，冷靜，放松，疑惑，開心

2.當時的情緒當中，我的表現是什么？

眉頭緊繃，后背麻木，說話語氣生硬，頭疼，程序化的完成一天計劃

3.什么原因我會有這個情緒？

看到老大故意挑戰(zhàn)我的耐心，看到我作為媽媽要有該有的界限還有智慧可以處理好老大今天的課外訓練學習。一會說要去這，不去那的，一會又要這個……

下午佩美會長給我打陪伴電話，晚上老公跟我說了去年我寫的覺察日記他都有看……

4.我此刻有什么覺察？

堅持做在道上的事，成長自己，哪怕做到自己都有懷疑怎么還沒有結果的時候，依然堅持去做，都是在播種……堅持澆水施肥，時間到了，處處開花結果。

5.當下我要對自己說什么？

楊淇雯你是可以的，這就是日常，你就是最棒的！

6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒的控制？

時刻帶著覺知，覺察

二、贊美日記

1.贊美自己今天你做到了什么

楊淇雯贊美你今天安排店里工作，陪老大訓練，去動物園喂動物，用心陪伴孩子

2.贊美自己在真自信上做到了什么

楊淇雯贊美你真自信的跟店里的員工開會，直接溝通店里的情況與個人的發(fā)展。真是很負責任的領導者

3.贊美自己在真謙卑上做到了什么

楊淇雯贊美你真謙卑的跟員工培訓，并做示范練習接待禮儀注意事項，可以情緒自由轉換，你真是一個很好的管理者。

明日6件事

1.送孩子上學

2.認真參加早課，開視頻參加訓練

3.安排店里工作

4.做福報傳承

5.簽合同

6.發(fā)短視頻搜集資料