一眨眼，一個(gè)周又要過(guò)去了。
大家周末好！
今天的話題是親密關(guān)系和愛(ài)，文章可能有點(diǎn)長(zhǎng)，請(qǐng)耐心讀下去。
愛(ài)是人類(lèi)永恒的話題。而親密關(guān)系是愛(ài)最集中體現(xiàn)的地方。很多人能夠自如地處理工作、學(xué)習(xí)、外部人際關(guān)系里的各種挑戰(zhàn)并取得不俗的成績(jī)，但卻在親密關(guān)系中敗下陣來(lái)。親密關(guān)系的質(zhì)量是決定我們?nèi)松腋８械闹匾蛩?，它也比任何一種關(guān)系都需要我們擁有自我覺(jué)察的能力。它是一面鏡子，照射出我們對(duì)自我的看法、接納和我們與外部世界的關(guān)系。今天就給大家截取上周日的一次關(guān)于親密關(guān)系的教練共修練習(xí)，讓大家看看教練是如何支持到客戶(hù)的親密關(guān)系，因?yàn)槠邢?，就選取其中的一些對(duì)話來(lái)展現(xiàn)。
練習(xí)形式：4人小組教練，ABCD，案主陳述自己的問(wèn)題5分鐘，B\C\D輪流以教練方式去聆聽(tīng)、反饋并提問(wèn)共30分鐘。
案主：我目前在工作和個(gè)人成長(zhǎng)上都還挺好，雖然不是說(shuō)沒(méi)有挑戰(zhàn)壓力但是都感覺(jué)自己可以處理并在不斷學(xué)習(xí)。但是在親密關(guān)系里，卻很比較受困擾。最近面臨一段親密關(guān)系，不知道要不要繼續(xù)下去。我是一個(gè)在親密關(guān)系里，習(xí)慣性遇到不對(duì)的就想要放棄的人。所以對(duì)于這段，我也很想要挑戰(zhàn)自己，不要一遇到問(wèn)題就放棄。但是我感覺(jué)自己一直在很努力的想要經(jīng)營(yíng)這段關(guān)系，但是兩個(gè)人的節(jié)奏卻一直不一樣，好像我發(fā)出去的信號(hào)對(duì)方收不到，對(duì)方發(fā)出來(lái)的信號(hào)我收不到。我在乎的是有質(zhì)量的陪伴和交流，而這一點(diǎn)對(duì)方卻不能做到，我們因?yàn)楣ぷ骱途嚯x的關(guān)系，也很少在一起，所以希望見(jiàn)面的時(shí)候是雙方可以全心全意在一起，而對(duì)方則常常會(huì)在見(jiàn)面時(shí)忙于其他的事情，讓我非常感受到不被重視，非常不舒服。而對(duì)方的戀愛(ài)語(yǔ)言是送禮物，但是我恰恰最沒(méi)有送禮物的概念，對(duì)于收禮物也不是那么有感。但其實(shí)戀愛(ài)語(yǔ)言不一樣都可以理解和磨合，但是我覺(jué)得最大的障礙就是我們之間的疏離感。他的模式跟我之前談的戀愛(ài)都不一樣，我非常不適應(yīng)。
教練A：你認(rèn)為這段關(guān)系給你帶來(lái)了什么？
案主：我覺(jué)得帶來(lái)了更多的思考吧。還有自我覺(jué)察。我看到我們從開(kāi)始到現(xiàn)在的半年多來(lái)，兩個(gè)人都有一些重復(fù)的情緒模式，幾乎所有的矛盾來(lái)源都是同一個(gè)，只是在不同的時(shí)間、因不同的事件爆發(fā)了而已。這樣會(huì)讓雙方都覺(jué)得很疲憊，又陷入一種習(xí)得性無(wú)助感。但是因?yàn)樗姨煌?，跟我以前的戀?ài)經(jīng)驗(yàn)也太不同，所以我也反而可以以一種奇特的角度去看待自己，看到自己的一些盲點(diǎn)和局限，在戀愛(ài)中一些固定的模式。比如我心里隱藏著一套“你這樣做了才是愛(ài)我的標(biāo)準(zhǔn)”，我會(huì)下意識(shí)地把對(duì)方的行為拿去對(duì)比，如果沒(méi)有做到，我就會(huì)覺(jué)得你是不夠愛(ài)我。一旦我覺(jué)得對(duì)方不夠愛(ài)，那就沒(méi)有必要繼續(xù)這段關(guān)系了。所以中間我也提了好幾次分手?？赡苓@一點(diǎn)也讓對(duì)方無(wú)所適從吧。我感覺(jué)他本身也是安全感很不夠的一個(gè)人，這樣的行為也只能加強(qiáng)他對(duì)這段關(guān)系的不安全感。而且因?yàn)樗谶@段關(guān)系中，不是那么主動(dòng)，因此我也有更多的時(shí)間和空間去思考這些方面。所以我想，在這個(gè)階段遇到這樣一個(gè)人，可能也是一種祝福。我想，每一段經(jīng)歷里都可以得到學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。我也在思考這個(gè)背后有什么禮物在等著我。
教練B：聽(tīng)上去這段關(guān)系里有很多因?yàn)楦星槟Ｊ讲灰恢聨?lái)的摩擦。那么你覺(jué)得，解決方法是什么呢？
案主：我覺(jué)得有兩個(gè)吧。一個(gè)就是改變，看到自己身上需要調(diào)整的地方。這些地方可能跟任何人走在一起都是問(wèn)題，比如情緒的問(wèn)題。曾經(jīng)有一次爭(zhēng)吵，事后幾天對(duì)方跟我說(shuō)那是他感覺(jué)人生最羞辱的一次，回想起來(lái)都又氣又怕。但是我自己并沒(méi)有覺(jué)得那件事有多嚴(yán)重?？赡芪仪榫w爆發(fā)的點(diǎn)和方式正好打在他的軟肋上，所以給他那么強(qiáng)烈的沖擊。另外一個(gè)就是自己隱藏的“你愛(ài)我的標(biāo)準(zhǔn)”。第二個(gè)就是接納吧，看到兩個(gè)人本來(lái)就是不同的，家庭背景、教育背景、性格都有所不同，所以也要看看這里面哪些是非原則性的，可以接納的就要嘗試接納。但是真的需要想清楚。比如他不擅長(zhǎng)語(yǔ)言表達(dá)愛(ài)意，這個(gè)是可以去接納的。但是他總是以沉默和逃避來(lái)面對(duì)感情里的沖突和關(guān)系的發(fā)展，這個(gè)如果他愿意調(diào)整，彼此在互相尊重的前提下給予足夠的空間去適應(yīng)，也是ok的。但如果對(duì)方一直看不到這個(gè)點(diǎn)，那么這種冷暴力我是無(wú)法接納的。就是自己要有彈性，但也要有底線。
教練C：你對(duì)自己有多接納？
案主：其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很好。因?yàn)橛H密關(guān)系里最能反映出自我接納。我現(xiàn)在覺(jué)得在其他關(guān)系里我都還好，比如工作中如果遇到攻擊我的同事或者客戶(hù)，我不會(huì)因此而自我否定。但是親密關(guān)系里不同，這個(gè)對(duì)人的情緒影響太大了，非常容易出來(lái)“你不愛(ài)我，那就是否定了我的價(jià)值”，“我沒(méi)有價(jià)值”這種想法。而這種想法又常常不容易被發(fā)掘，所以是很攪擾人的。
教練A：你理想中的親密關(guān)系有哪些必要條件？
案主：嗯，這是個(gè)好問(wèn)題。我梳理一下。我覺(jué)得有第一就是交流吧，任何一段關(guān)系都會(huì)遇到問(wèn)題和挑戰(zhàn)。但是面對(duì)問(wèn)題，如果可以有很好的交流，那90%的問(wèn)題都可以得到解決。第二就是要有愛(ài)的互動(dòng)。彼此一定要可以感受到對(duì)方對(duì)自己的愛(ài)，也樂(lè)于付出愛(ài)。第三，就是信任。其實(shí)，我覺(jué)得某種程度上，我覺(jué)得信任比愛(ài)的感覺(jué)更重要。你愛(ài)一個(gè)人，不代表你可以信任他。比如那么多癡男怨女都是愛(ài)得死去活來(lái)，但是卻無(wú)法信任對(duì)方，查手機(jī)啦、疑神疑鬼啦。我覺(jué)得這三個(gè)都是互動(dòng)的，我希望我的親密關(guān)系里有這三個(gè)核心要素：交流的互動(dòng)，愛(ài)的互動(dòng)，信任的互動(dòng)。
教練B：面對(duì)這段關(guān)系，我感覺(jué)你是站在一個(gè)坐標(biāo)的中間，朝右走是繼續(xù)這段關(guān)系，朝左走是放棄這段關(guān)系。你身體在中間沒(méi)動(dòng)，但是你的思想在這兩點(diǎn)之間一直游移。似乎你每次想要朝右邊走，發(fā)現(xiàn)都會(huì)遇到交流、愛(ài)和信任這三座大石頭，你嘗試去搬了，發(fā)現(xiàn)搬不動(dòng)，于是就想向左走。但是走兩步，又想回去試試能不能搬動(dòng)。所以一直在兩邊跑。現(xiàn)在我的問(wèn)題是：你目前有多少意愿朝右走？如果想要邁出那一步，你會(huì)采取什么行動(dòng)？
教練C：因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，我們本次的教練練習(xí)要結(jié)束了。我把你剛才描述的內(nèi)容都畫(huà)出來(lái)了。我感受到你在親密關(guān)系里受到了一些壓力，也有一些沖突，甚至產(chǎn)生了自我懷疑，覺(jué)得“我不夠好”，你覺(jué)得你遇到了一個(gè)“依戀回避型”戀人，我這個(gè)時(shí)候感覺(jué)你從經(jīng)歷中尋找證據(jù)然后貼了個(gè)標(biāo)簽在對(duì)方腦子上。你們兩個(gè)在愛(ài)的表達(dá)上也很不同，感覺(jué)你是節(jié)奏快，更熱烈的一方，而他是節(jié)奏慢更冷的一方，所以你也會(huì)覺(jué)得很挫敗。你也看到了你們的情緒和一些行為模式，開(kāi)始有更多的覺(jué)察和反思，你渴望聯(lián)結(jié)，卻在這段關(guān)系里得不到。因此有一些消極的情緒，但是你也用這是上天的禮物來(lái)看這段關(guān)系，所以背后有隱藏著很強(qiáng)的能力。我把這幅畫(huà)給到你，最后再送你一個(gè)問(wèn)題作為禮物：愛(ài)和問(wèn)題，你的關(guān)注點(diǎn)在哪里？
案主感受：在這次教練中，我感覺(jué)被支持到的是梳理了一下我理想中的親密關(guān)系的必要條件，也感覺(jué)自己被看見(jiàn)了。當(dāng)教練用圖的形式重新組合我說(shuō)出來(lái)的話，我的感覺(jué)非常切中我現(xiàn)在的實(shí)際狀態(tài)。當(dāng)自己的實(shí)際狀況被圖像的形式表現(xiàn)出來(lái)的時(shí)候，我會(huì)感覺(jué)：“??！就是這樣的！”然后再看這幅圖，又會(huì)有一種，“啊，其實(shí)也不過(guò)就如此啊。讓我如此糾結(jié)的事情，其實(shí)一副小小的畫(huà)就勾畫(huà)出來(lái)了。似乎這件事也沒(méi)那想象中那么復(fù)雜嘛！” 感覺(jué)自己更有勇氣去面對(duì)這個(gè)問(wèn)題。其實(shí)要繼續(xù)還是結(jié)束，我都有主權(quán)去做出選擇，并且因?yàn)楦逦俗约旱牡拙€，所以不會(huì)對(duì)決定有什么反復(fù)。愛(ài)和問(wèn)題，我的關(guān)注點(diǎn)在哪里？我看到我自己從某種程度上，看似比對(duì)方勇敢、主動(dòng)，其實(shí)我是在主動(dòng)地索取愛(ài)，我希望從對(duì)方身上得到愛(ài)，去滿(mǎn)足我。當(dāng)對(duì)方?jīng)]有以我想要的方式愛(ài)我的時(shí)候，我就會(huì)評(píng)判他不愛(ài)我，但其實(shí)我也并沒(méi)有用對(duì)方能懂的語(yǔ)言去愛(ài)他。原來(lái)，我只是在“勇敢地索取愛(ài)”！我看到我可以從一個(gè)勇敢索取愛(ài)的人，變成一個(gè)勇敢去愛(ài)的人。這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓我很驚喜！
寫(xiě)在文章末尾：
作為教練，最喜悅和感動(dòng)的時(shí)刻就是：通過(guò)我們的看見(jiàn)，讓客戶(hù)看見(jiàn)自己。而看見(jiàn)，就是改變的開(kāi)始。根據(jù)案主最新的反饋，她已經(jīng)用非常平和的方式祝福了自己和關(guān)系中的另一方，圓滿(mǎn)地結(jié)束了這段關(guān)系。正如自我認(rèn)知療法啟蒙大師尼娜拉里什在《找到你的靈魂伴侶》一書(shū)中說(shuō)的：“從我們遇到和交往的所有伴侶身上，我們都可以學(xué)到某種東西。我們是否接受每一個(gè)伴侶關(guān)系中自然而然的出現(xiàn)的學(xué)習(xí)建議和學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，則完全取決于我們自己。”她選擇了學(xué)習(xí)、更新、并且更加去愛(ài)自己。她反饋，選擇了放棄這段關(guān)系之后，想到對(duì)方其實(shí)心里反而多了一份愛(ài)，因?yàn)榭吹搅怂蛯?duì)方的內(nèi)在小孩都在渴求愛(ài)，卻又不知道如何尋求。她心疼自己，也心疼不懂得如何接受愛(ài)和表達(dá)愛(ài)的對(duì)方。她知道，自己和對(duì)方都會(huì)在接下來(lái)的旅途中成長(zhǎng)，學(xué)會(huì)更智慧地去給予愛(ài)，給自己，也給他人。
