學(xué)會(huì)好好說話，與親愛的人拉近距離
妻子一回家看到丈夫窩在沙發(fā)上打游戲，氣打一處來“天天都只知道打游戲，一點(diǎn)都不為這個(gè)家操心”，丈夫一臉莫名其妙“我天天累死累活負(fù)擔(dān)家里開銷，怎么就不操心了？只是偶爾玩下游戲怎么就成天天打了？一回家就只知道發(fā)脾氣，從來就不關(guān)心人?！蹦阋谎晕乙徽Z就開始吵起來。其實(shí)冷靜下來想一想，并不是為了解決具體的事情而吵架，兩個(gè)人都只是在發(fā)泄情緒。這樣的發(fā)泄長(zhǎng)期下去很容易破壞兩人的感情，愛慢慢被消磨。
我們每個(gè)人都對(duì)家人飽含深深的愛，但常常一說話就吵架。通常我們并不認(rèn)為自己的談話方式是“暴力”的，但我們的語言確實(shí)常常引發(fā)自己和他人的痛苦，這種溝通方式叫做“暴力溝通”。如何改善，我們需要學(xué)會(huì)使用“非暴力溝通”。
一什么是“非暴力溝通”
非暴力溝通是指導(dǎo)我們轉(zhuǎn)變談話和聆聽的方式。我們不再條件反射式的反應(yīng)，而是明了自己的觀察感受和愿望，有意識(shí)的使用語言。通常聽到批評(píng)時(shí)我們會(huì)反駁，申辯。然而，一旦使用非暴力溝通而不反駁別人，我們便能發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的柔情，對(duì)自己和他人產(chǎn)生全新的體會(huì)。非暴力溝通讓我們認(rèn)識(shí)自己，感受他人，體會(huì)愛。
暴力溝通的根源在于人們忽視彼此的感受和需要，而將責(zé)任歸咎于對(duì)方，不論語言精神還是身體的暴力。妻子發(fā)脾氣只是希望丈夫能關(guān)心下自己，而沒有找到合適的方式，演變成責(zé)怪。
二：如何做到“非暴力溝通”
1，學(xué)會(huì)觀察
通常我們將觀察和評(píng)論混為一團(tuán)，我們因此會(huì)聽到更多的批評(píng)，由此產(chǎn)生逆反心理。以下是評(píng)論的語言模式
使用的語言沒有體現(xiàn)出評(píng)論的人對(duì)其評(píng)論負(fù)有責(zé)任；
把對(duì)他人思想情感和愿望的推測(cè)當(dāng)做唯一可能；
把預(yù)測(cè)當(dāng)事實(shí)；
缺乏依據(jù)；
評(píng)價(jià)他人能力時(shí)把評(píng)價(jià)當(dāng)事實(shí)；
使用形容詞和副詞時(shí)，把評(píng)論當(dāng)做事實(shí)。
2，學(xué)會(huì)體會(huì)自己的感受
我們很多人只是簡(jiǎn)單粗暴的評(píng)價(jià)自己，并沒有體會(huì)自己的感受。需要建立表達(dá)感受的詞匯表來清楚表達(dá)自己的感受，從而使溝通更順暢。以下是表達(dá)感受的部分詞語：
興奮喜悅欣喜甜蜜精力充沛興高彩烈
3，學(xué)會(huì)傾聽
感受的根源在我們本身，我們的需要和期待，以及對(duì)他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受。別人的行為可能會(huì)刺激我們，但并不是我們感受的根源。通過傾聽，我們將意識(shí)到他人的人性以及彼此的共同之處，這會(huì)使自我表達(dá)更容易一些。
我們直接說出需要，其他人就較有可能做出積極回應(yīng)。，一旦開始談?wù)撔枰皇侵肛?zé)對(duì)方，就有可能找到辦法來滿足雙方需要。
個(gè)人成長(zhǎng)一般會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：情感的奴隸—我們認(rèn)為自己有義務(wù)使他人快樂；面目可憎—我們拒絕考慮他人感受和需要；生活的主人
—我們意識(shí)到雖然我們對(duì)自己的意愿感受和行動(dòng)負(fù)完全責(zé)任，但無法為他人負(fù)責(zé)。
4學(xué)會(huì)請(qǐng)求幫助
清楚的告訴對(duì)方我們希望他們做什么，我們提出的請(qǐng)求越具體越好。
5學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒
如果認(rèn)為自己的痛苦是由他人造成的，并認(rèn)為那些人應(yīng)該受到懲罰，那么就會(huì)播下暴力的種子。我們滿腦子是非對(duì)錯(cuò)，把某些人看做是貪婪的人，不負(fù)責(zé)任的人，騙子，那么就很難與他們建立良好的關(guān)系。
表達(dá)憤怒的四步：停下來，呼吸；留意我們的指責(zé)；體會(huì)我們的需要；表達(dá)感受和尚未滿足的需要。
6學(xué)會(huì)表達(dá)感激
對(duì)方做了什么事情使我們的生活得到改善；我們有哪些需要得到滿；我們的心情怎么樣
非暴力溝通的內(nèi)在因素
愛自己
負(fù)面評(píng)價(jià)使我們看不到生命的美，我們會(huì)忘記自己是特殊的生命，而把自己當(dāng)做椅子。
轉(zhuǎn)變自我評(píng)價(jià)可以培養(yǎng)對(duì)自己的愛。
犯了錯(cuò)我們要對(duì)自己尊重和愛護(hù)，而不是自我曾恒內(nèi)疚
非暴力溝通鼓勵(lì)我們直面人生的苦難，在遇到挫折時(shí)充分體會(huì)人生的悲哀和內(nèi)心的渴望，遺憾是難免的，但他能幫組我們從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)而無需責(zé)備自己。
感受生活的熱情
沮喪是因?yàn)橐粋€(gè)人處于激烈的內(nèi)心之中，無所是從。沮喪意味著我們不了解自己的需要—我們不知道自己到底想要什么以及如何滿足愿望。我們不在試圖分析自己或他人有什么毛病，而是用心了解我們的需要，這樣我們的內(nèi)心就會(huì)逐漸變得平和。
