腹式呼吸法一
根據(jù)視頻腹式呼吸的方法，體驗冥想中腹式呼吸的練習(xí)，每個嬰兒出生時都是腹式呼吸，所以嬰兒是純真與美好的，讓我們回歸腹式呼吸的練習(xí)，回歸生命本來的模樣——純真、喜悅與美好！
今天練習(xí)無論是冥想練習(xí)，還是生活與工作中，時時覺知腹式呼吸，無論是坐著......躺著......被失眠困擾......
【試一試】腹式呼吸，它是生命最初本真的狀態(tài)，感受腹式呼吸帶給你身心的體驗！
腹式呼吸法二
今天繼續(xù)講解腹式呼吸的要點，體驗冥想中腹式呼吸的練習(xí)。用心去體會：呼吸是自然的狀態(tài)呼吸本不需要刻意的練習(xí)因為我們失去了呼吸的覺知所以需要刻意練習(xí)，找尋呼吸本真的狀態(tài)。腹式呼吸需要刻意練習(xí)，但它又是自然的狀態(tài)！
今天練習(xí)無論是冥想練習(xí)，還是生活與工作中，時時覺知腹式呼吸，無論是坐著......躺著......被失眠困擾......
【試一試】腹式呼吸，它是生命最初本真的狀態(tài)，感受腹式呼吸帶給你身心的體驗！
生活中呼吸訓(xùn)練
當(dāng)你刻意練習(xí)呼吸的時候，你會出現(xiàn)緊張，呼吸不暢，好像反而不知道如何呼吸，這是正常的過程。呼吸，是拴住心的柱子，呼吸的困難原因并不是呼吸本身，其實是心的起伏和躁動帶來呼吸的不暢，心的波動像風(fēng)，呼吸是湖水，風(fēng)吹動湖面必然帶來湖面的波浪。
今天練習(xí)一天中重要的事情就是記得觀呼吸。累了、忙碌了、生氣了、困倦了、餓了、開心了，任何時候，記得你擁有無上的法寶——呼吸。試著回到生命的呼吸里，感受呼吸帶來的舒緩和放松。
【試一試】如果你感受到壓力，請坐下來，靜靜地呼吸，觀察呼吸時帶給你內(nèi)心的感受！
其他呼吸方法
溫馨提醒你要像第一次體驗冥想的呼吸一樣練習(xí)。數(shù)息的練習(xí)是用呼吸與1～10的數(shù)字結(jié)合，來拴住散亂的念頭，培養(yǎng)心的專注。生命就在一呼一吸之間，它不是一個概念，而是真實的體驗，唯有體驗了呼吸帶給身體以及內(nèi)心的感受，你才能真實的感受到，一呼一吸之間就是當(dāng)下，一呼一吸之間的生命是真實的。
今天練習(xí)今天早、中、臨睡前訓(xùn)練數(shù)息的呼吸練習(xí)各一次
吸氣……呼氣……數(shù)一
吸氣……呼氣……數(shù)二
吸氣……呼氣……數(shù)三……
一直數(shù)到十
然后回到吸氣……呼氣……數(shù)一
吸氣……呼氣……數(shù)二
吸氣……呼氣……數(shù)三……
一直數(shù)到十依此練習(xí)5～7個循環(huán)
生活中的睡眠冥想
溫馨提醒清晨，練習(xí)腹式呼吸的練習(xí)；晚上臨睡前，處理完一天事務(wù)，給自己一個儀式感，潔凈身體，營造一個安靜舒適的環(huán)境練習(xí)臨睡前的冥想 讓失眠遠(yuǎn)離你！
今天練習(xí)在臨睡前放下所有的事務(wù)，在心底感恩所有的發(fā)生！原諒和接納所有的人和事！重要的是接納和欣賞自己……臨睡前給自己展露微笑，在心底感恩自己……帶著一個潔凈之心入眠……
每周六的正念日
溫馨提醒無論你是休息還是工作，記得，今天帶給你的是安住內(nèi)心的方法，正念日是你給生活的一份儀式感，它是你給到內(nèi)心精神世界的滋養(yǎng)。
今天練習(xí)【練習(xí)正念日的五部曲】
如果可能的話，一次只做一件事；
2.對你做的事情全神貫注；;
;;;3.當(dāng)思維從你手邊的事情離開去時，把它拉回到現(xiàn)實中來；
4.幾十億次的重復(fù)第三個步驟；
?5.研究讓你分心的事物。
