27分會長-蘭果果
現(xiàn)在每天早上起來的第一件事就是點開網(wǎng)頁，瀏覽新冠肺炎疫情各地數(shù)據(jù)。然后關(guān)注所在地的新增人數(shù)以及確診人員所在區(qū)域，了解國家的一些相關(guān)舉措和百姓關(guān)注的話題。這習(xí)慣就在疫情發(fā)布的那一刻就形成了，近1個月來雷打不動的每天都關(guān)注。
然而，去年定下的學(xué)好英語口語的目標(biāo)，在堅持了30天早起，聽、讀英語后就沒了下文。盡管每天定好了鬧鐘，但鬧鐘一響直接關(guān)掉，最終沒能堅持下去。
都說21天養(yǎng)成一個習(xí)慣，為什么有些事在1秒鐘內(nèi)就形成了習(xí)慣，而有的事就算做了30天或更久，都沒能形成一個習(xí)慣。
到底是什么決定著習(xí)慣的形成，如何才能形成好的習(xí)慣，從而改變自己。
美國習(xí)慣學(xué)院創(chuàng)始人詹姆斯.克利爾在《掌控習(xí)慣》一書中給我們展示了如何養(yǎng)成好習(xí)慣，通過養(yǎng)成好的習(xí)慣改變命運。
思想引導(dǎo)行為；行為養(yǎng)成習(xí)慣；習(xí)慣造就性格；性格決定命運——約.凱恩斯
決定我們命運的是性格，而性格是由各種習(xí)慣形成的。
一、什么是習(xí)慣
習(xí)慣是重復(fù)足夠多次數(shù)后而變得自動化的行為。也可以理解為通過刻意練習(xí)建立心理表征的過程。
一個習(xí)慣養(yǎng)成后，在許多情況下，是自動執(zhí)行的，而不需要經(jīng)過大腦過多的思考。就像早上起來刷牙這樣的自然。但很多人想要形成好的習(xí)慣，就算簡單重復(fù)的動作也難以堅持，這是為什么呢？
二、形成習(xí)慣為何難
1、沒有迫切要改變的東西
痛點不夠痛，可改變可不改變。如果說你不養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，你就無法生存。這個時候你會不會去養(yǎng)成這個習(xí)慣呢？
2.用錯誤的方式改變習(xí)慣
能真正引起行為改變的是身份的改變。而我們通常把習(xí)慣定為目標(biāo)，而不是重新塑造一個身份。比如，養(yǎng)成寫作的習(xí)慣，把它定義成目標(biāo)，就是每天都堅持寫作；把它定義成身份，就是成為作家。
我們把形成習(xí)慣定為目標(biāo)，而它卻是體系。目標(biāo)是我們想要達到的結(jié)果，而體系是導(dǎo)致這些結(jié)果的過程。
所以形成微習(xí)慣體系，關(guān)注整個體系，而非單一的目標(biāo)，才是正確的改變習(xí)慣的方式。
養(yǎng)成了一個好習(xí)慣后，我們就可以不假思索地行事，節(jié)省很多選擇的精力。那么怎樣才能養(yǎng)成一個好習(xí)慣呢？
三、4個定律養(yǎng)成好習(xí)慣
培養(yǎng)好習(xí)慣四部曲——提示、渴求、反應(yīng)和獎勵，它們分別對應(yīng)著一條定律。
1定律：顯而易見——提示
將你要形成的習(xí)慣隨處可見，讓它隨時提示你要養(yǎng)成這種習(xí)慣。比如想要減肥，就把自己P成苗條美女，并把圖片貼在顯眼的地方。當(dāng)你有所松懈，不想運動時，看到瘦下來后的自己，就會給足你動力。
培養(yǎng)新習(xí)慣的方式通過兩個公式：執(zhí)行意圖公式和習(xí)慣疊加公式簡單有效提示我們。
執(zhí)行意圖公式：我將于[時間]在[地點][行為]。例如：我將于晚上10:00在床上坐著看30分鐘的書。
習(xí)慣疊加公式：繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[新習(xí)慣]。就是把新的習(xí)慣加在已形成的習(xí)慣后面。
例如：早起鍛煉。每天早上我刷完牙，我會跳健身操
戒除壞習(xí)慣的方法，就是減少接觸導(dǎo)致壞習(xí)慣的提示。
如果一個人想戒煙，那就要把家里的煙清除掉，朋友們抽煙的時候走開，看不到這個導(dǎo)致壞習(xí)慣的提示，久而久之就習(xí)慣了不抽煙。
2定律：有吸引力——渴求
誰都不想做毫無興趣的事，就像你不想跟沒有感覺的人談戀愛一樣。每種行為都有表層的渴求和更深層的動機。如果養(yǎng)成這個習(xí)慣對你毫無意義，你會去花時間做嗎？
強調(diào)好習(xí)慣所能帶來的好處，這樣你的渴求就更為強烈，增加它對你的吸引力。
比如:養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，不但可以提升工作能力，還能知識變現(xiàn)，增加你的財富。缺錢的你就很大興趣去養(yǎng)成這個習(xí)慣。
這個定律的執(zhí)行方法中，采用喜好綁定，讓你的習(xí)慣更有吸引力。具體做法就是將你喜好的高頻動作，與你需要做的低頻動作結(jié)合在一起。
習(xí)慣疊加+綁定喜好公式：
繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[我需要]的習(xí)慣；
繼[我需要]的習(xí)慣之后，我將[我想要]的習(xí)慣。
比如：我拿出手機后，我要做10個仰臥坐(需要)；在我做了10個仰臥起坐后，我將能查看微信朋友圈。
越有吸引力，養(yǎng)成習(xí)慣的可能性就越大。
我們的習(xí)慣往往受到親近人、群體中的多數(shù)人、有權(quán)勢的人的影響。如果我們的行為得到這些人的認可，我們就覺得這個習(xí)慣很有吸引力。
在這個定律中消除壞習(xí)慣最好的做法就是，強調(diào)避免壞習(xí)慣帶來的好處，讓壞習(xí)慣沒有吸引力。
3定律：簡單易行——反應(yīng)
紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。要把養(yǎng)成習(xí)慣用行動去實現(xiàn)，而不是停留在想的階段。但人類的大腦是盡一切可能保存精力，遵循最省力的法則。如果一行動就發(fā)現(xiàn)很難，阻力很大，習(xí)慣就難以養(yǎng)成了。就比如想養(yǎng)成寫作的習(xí)慣，一開始就定下一天寫5000字的目標(biāo)，第一天興致勃勃的寫出來了，第二天就發(fā)現(xiàn)寫不下去了，第三天就想著放棄。
養(yǎng)成習(xí)慣的一開始要簡單易行，這里有一個兩分鐘規(guī)則幫我們開始一個新習(xí)慣。
兩分鐘版本：開始做一件事的時間不應(yīng)該超過兩分鐘。
比如：將每晚睡前閱讀100頁書，變成讀一頁
做30分鐘瑜伽，變成拿出瑜伽墊
萬事開頭難，這樣做的的目的就是樣你的習(xí)慣盡可能容易開始，一旦開始，繼續(xù)做下去就變得容易了。
一個新的習(xí)慣不要給人感覺是一種艱難的挑戰(zhàn)，這樣的話，你連開始的意愿都沒有。
4定律：讓人愉悅——獎勵
做一件讓我們有成就感，令人愉悅的事，我們更有可能重復(fù)做一種行為。形成一種習(xí)慣是一個過程，在這個過程中我們需要外在刺激快感，即時獎勵就是讓人愉悅的事。
比如：按時寫完一篇文章，獎勵自己看一部喜歡的電影。
千萬不要使用延遲獎勵，那樣的促進作用就弱很多，因為人不喜歡等待。
將自己正在形成的習(xí)慣讓他人知道，知道別人在關(guān)注你，可以形成一種強大的動力。
遵循以上4個養(yǎng)成好習(xí)慣的原則，結(jié)合自己的興趣，養(yǎng)成適合你個性的習(xí)慣。當(dāng)習(xí)慣和天賦相匹配時，就容易養(yǎng)成并維持這個習(xí)慣了。
養(yǎng)成習(xí)慣后并不是就此中斷，而要不斷的追蹤跟進，不斷重復(fù)，才能保持習(xí)慣永存于性格中。
每天改變一點點，你將變得大不同
起先是我們造成習(xí)慣，后來是習(xí)慣造成我們——【英】王爾德
在造成習(xí)慣的過程中，一個個小的改變，就能改變?nèi)松?。一年每天進步1%，1.01365=37.78，等你完成后，你將進步37倍。如果每天退步1%，0.99365=0.03，一年以后，你現(xiàn)有的東西幾乎變成了0。
習(xí)慣是自我提高的復(fù)利，它帶來的效果會隨著你不斷重復(fù)而倍增。用一個個習(xí)慣累積起來的性格和身份必能改變命運。
你如果養(yǎng)成了好習(xí)慣，你會一輩子享受不盡它的利息，要是養(yǎng)成了壞習(xí)慣，一輩子都償還不完它的債務(wù)——烏申斯基
