勞逸結(jié)合的平衡

即便我們懼怕改變，自愿應(yīng)當(dāng)挑戰(zhàn)，敢于革新依舊能給我們帶來深深的滿足感。

是否愿意挑戰(zhàn)舒適區(qū)有部分取決于我們潛在的安全感。不管我們多么焦慮的嘗試填補(bǔ)空缺，都不會傾向于做出讓自己不適的選擇。我們稱作防衛(wèi)支出。如果想獲得持續(xù)成長而非固步自封，準(zhǔn)確評估生活的威脅。拓展能力的關(guān)鍵在于，既要超出日常的極限，又要定期修整恢復(fù)，二者兼?zhèn)洳拍艹砷L。

超出極限與定期修整的平衡

重塑能力需要把自己再一次把自己置于曾經(jīng)受傷的環(huán)境。只要恢復(fù)的充足，我們的極限會達(dá)到新的高度。

精力的四個來源

一、體能精力-為身體添柴加火

充足睡眠、定期鍛煉、調(diào)整飲食，能保持全天高質(zhì)量的精力。

調(diào)整生理周期與睡眠

二、情感精力-把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)

所有能帶來享受、滿足、安全感的活動都能激發(fā)正面情感。

讓人際關(guān)系促使精力再生

三、思維精力-保持專注和樂觀

優(yōu)化思維精力關(guān)鍵因素包括思維準(zhǔn)備、構(gòu)建遠(yuǎn)景、積極的自我暗示、高效的時間管理和創(chuàng)造力。

保持專注和樂觀的秘訣在于間歇性的變換思維頻道，達(dá)到精力和再生的效果。

四、意志精力-活出人生的意義

知曉生命的意義方能忍耐一切

最強(qiáng)大的意志力是激情、投入、正直和誠實(shí)

拓展意志力和拓展體能，都要突破我們的舒適區(qū)

精力管理的訓(xùn)練

一、明確目標(biāo)-知道什么最重要才能全情投入

二、正視現(xiàn)實(shí)-你的精力管理做的如何

三、付諸行動-積極面對習(xí)慣的力量

四、重獲新生