你會(huì)怎樣定義幸福？幸福對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么？也許憑直觀感覺(jué)你會(huì)認(rèn)為幸福就是發(fā)自?xún)?nèi)心感受到喜悅。比如胃口很好的時(shí)候品嘗到美食感到的滿(mǎn)足，比如看到難以描述的美景時(shí)的心情愉悅，比如和心儀的朋友進(jìn)行交流時(shí)的愉快，比如在與家人休假時(shí)愜意的時(shí)刻。
實(shí)際上，幸福本身很簡(jiǎn)單，但同時(shí)也是一個(gè)技術(shù)活，屬于積極心理學(xué)的一個(gè)領(lǐng)域?！缎腋５姆椒ā芬粫?shū)探討了什么是幸福，如何才能獲得幸福。它的很多方法對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不是全新的，只是有時(shí)候確實(shí)需要用一些方法來(lái)提醒我們那些明明知道卻已經(jīng)忘記了的事情。
那么，幸福是什么呢？對(duì)于這樣一個(gè)不太好直接回答的問(wèn)題，也許先從它不是什么開(kāi)始講起，會(huì)更容易回答。
幸福不是什么
按照現(xiàn)在與未來(lái)是否幸福，可以把人們的幸福狀態(tài)分為四種。
第一種是現(xiàn)在很痛苦，未來(lái)也沒(méi)有希望的虛無(wú)主義型。這可以用一種心理現(xiàn)象來(lái)概括，叫習(xí)得性無(wú)助。在這種狀態(tài)下，對(duì)人生已經(jīng)喪失了希望和欲望，既不享受眼前的所有，對(duì)未來(lái)也沒(méi)有任何期望。得過(guò)且過(guò)，不再付出努力改變現(xiàn)狀，因而最不可取。
第二種是現(xiàn)在不幸福，但認(rèn)為將來(lái)會(huì)幸福的“忙碌奔波型”。這種人認(rèn)為此刻的一切努力都是為了實(shí)現(xiàn)未來(lái)的目標(biāo)，痛苦的過(guò)程是獲得未來(lái)幸福的必由之路。而生活的真相是，如果用現(xiàn)在的忙碌和對(duì)當(dāng)下幸福的犧牲，換取未來(lái)的成功，既使你得到了原本期侍的東西，幸福也會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝。因?yàn)槲覀冊(cè)陔[忍和麻木的過(guò)程中失去了感知、創(chuàng)造幸福的能力。
第三種是及時(shí)享樂(lè)型，不考慮未來(lái)。比如沉溺于游戲不能自拔的人，用當(dāng)前的快樂(lè)麻痹自己，卻忽視了自己的行為可能帶來(lái)的任何負(fù)面后果，全然不顧未來(lái)的幸福。這樣的快樂(lè)不能持久，沒(méi)有意義。
以上的幸福狀態(tài)都不同程度地忽略了人生的兩種基本需要，那就是“當(dāng)前的快樂(lè)＋未來(lái)的獲益”。
回顧你過(guò)去和現(xiàn)在的生活，你有沒(méi)有經(jīng)常處于以上一個(gè)或者兩個(gè)狀態(tài)呢？
幸福是什么
第四種幸福狀態(tài)就是感悟幸福型，既享受當(dāng)下的愉悅，也收獲未來(lái)的價(jià)值。
幸福的人有對(duì)未來(lái)幸福的追求，同時(shí)也享受追求的過(guò)程和現(xiàn)在的狀態(tài)。有一句話(huà)很有道理，可以有欲望，但不要被欲望所折磨，而是感受當(dāng)下的快樂(lè)和幸福，并心懷對(duì)未來(lái)意義的追求。
真正能夠持續(xù)的幸福感，需要我們?yōu)榱艘粋€(gè)有意義的目標(biāo)快樂(lè)地努力與奮斗。幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無(wú)目的地游逛，幸福是向山頂努力攀登過(guò)程中的種種經(jīng)歷和感受。
那么，如何獲得幸福呢？
幸福的方法
一，覺(jué)察。
如果老是馬不停蹄地前進(jìn)，那就等于只是簡(jiǎn)單地對(duì)每日的生活做出反應(yīng)，卻沒(méi)有給自己足夠的空間去創(chuàng)造真正的幸福。
我們需要停下來(lái)覺(jué)察當(dāng)下的感受、情緒、體驗(yàn)，通過(guò)練習(xí)擁有獲得幸福的能力。只有用心才能聽(tīng)到內(nèi)心的聲音，才能脫離刺激-反應(yīng)的行為模式，才能關(guān)照自己，才能從只片面追求享樂(lè)或麻木的忙碌中脫身?？梢詮囊韵聝蓚€(gè)方面來(lái)反思我們還有哪些地方可以做得更好，能夠追求、創(chuàng)造更多的幸福。
一個(gè)方面是記錄并了解現(xiàn)在的行為模式，獲得讓自己更加幸福的洞察力。據(jù)此我們可以在既能獲得快樂(lè)，也能獲得意義的那些事情上花更多的時(shí)間。相反，在那些很少能給我們帶來(lái)幸福感的事情上少花些時(shí)間。
例如，筆者每晚在入睡前，都會(huì)寫(xiě)下5件幸福的事或因感恩而快樂(lè)的事情。這些事情可大可小，從讀一本有意思的書(shū)到與一個(gè)好友的暢談，從完成一件工作任務(wù)到一個(gè)有意思的想法。
就像核心習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)一樣，有些能帶來(lái)意義和快樂(lè)的事情就像“幸福催化劑”一樣，雖小但有連鎖效應(yīng)，可以影響一整天甚至一段時(shí)間的心情。比如一些日常的安排（和家人或朋友相聚、閱讀等），以及一些有新鮮感、可能改變生活的活動(dòng)（比如去學(xué)校當(dāng)義工）。
另一個(gè)方面就是從正在做的事情中挖掘幸福，通常我們不用挖掘得很深就可以發(fā)現(xiàn)它們了。同樣一個(gè)環(huán)境，同樣一件事情，在有的人看來(lái)是天堂，在有的人眼里就是地獄。我們選擇去注意什么，往往決定了我們做事情時(shí)的享受程度，無(wú)論是人際關(guān)系、學(xué)習(xí)還是工作。
二，慢下來(lái)。
我們似乎已經(jīng)習(xí)慣了快節(jié)奏、忙碌奔波的生活。然而，在有限的時(shí)間里做盡可能多的事情，這種想法就像癌癥一樣，對(duì)我們的幸福感有非常大的損害。簡(jiǎn)化生活，學(xué)會(huì)慢下來(lái)，擁有時(shí)間充裕的感覺(jué)，這是一劑增加幸福感的秘方。
就像《牽著蝸牛散步》這首詩(shī)的隱喻一樣，還有什么比慢下來(lái)陪自己和身邊的人更重要的呢？好消息是，簡(jiǎn)化和減速這樣的舉動(dòng)并不會(huì)影響我們?nèi)〉贸晒Α?/p>
三，享受追逐目標(biāo)。
幸福在所有目標(biāo)中是至高無(wú)上的，所有目標(biāo)的達(dá)成應(yīng)該都有助于獲得幸福。
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)也許會(huì)帶來(lái)滿(mǎn)足感和成就感。但是往往這種快樂(lè)的感覺(jué)維持的時(shí)間太短。反而在追求目標(biāo)的過(guò)程中，我們更容易獲得快樂(lè)。
首先，當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谝患幸饬x的事情去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，我們更容易獲得心流體驗(yàn)。此時(shí)，遙遠(yuǎn)的目標(biāo)不但不是阻力，反而可以幫助我們感受正在經(jīng)歷的意義。心流體驗(yàn)所帶來(lái)的是更高層次的幸福，它把“一分耕耘，一分收獲”變成了“現(xiàn)在的快樂(lè)即未來(lái)的成果”。
其次，目標(biāo)所帶來(lái)的掙扎、困難和挑戰(zhàn)都是豐富的生活不可或缺的。沒(méi)有挑戰(zhàn)的生活會(huì)變得越來(lái)越貧乏。
最后，目標(biāo)代表了我們想要的東西，它給我們帶來(lái)意義。比如有的目標(biāo)能夠給你帶來(lái)使命感，有的目標(biāo)能充分發(fā)揮你的潛力，有的目標(biāo)讓你成為想要的自己。
結(jié)束語(yǔ)
幸福是一個(gè)人終極的意義，這是《幸福的方法》這本書(shū)發(fā)出的最強(qiáng)音。如果把幸?？醋饕粋€(gè)寶藏，追求幸福就是挖掘?qū)毑氐倪^(guò)程。它沒(méi)有終點(diǎn)，我們永遠(yuǎn)都可以挖出更多的幸福寶藏。
