上周二去參加一個正念敘事的體驗課，上課的老師是我很熟悉的。晚了兩分鐘到，進(jìn)去時老師已經(jīng)開始跟其他同伴對話?？吹轿?，說了一句，好久不見。這句話出來，有零點幾秒的時間我不知道作何反應(yīng)。似乎有些濃度的熱情，讓我不知所措?；艁y中說了句，好久不見，就坐在老師隔壁的隔壁。

課程從介紹名字開始，每個人就自己的名字想到什么就說什么，在說的過程中觀自己，也觀著周圍的一切。然后其他人再說聽到之后就這個名字想到的。這時，我感覺空調(diào)對著吹，有些不舒服，想移個位置，又覺得課程已經(jīng)開始了，有點不太合適。后來又有新的同學(xué)進(jìn)來，這似乎給了我勇氣，我起身去了一個空調(diào)吹不到的地方坐?？墒悄莻€位置在比較重要的方位，兩邊都坐著人，給人感覺好像我是老師的位置。

內(nèi)心戲有點多，調(diào)整了一下，帶著覺察讓自己敞開去聽別人說。在我給一個同學(xué)反饋后，老師問我，剛才發(fā)生了什么，在說的時候我觀察到了什么。我觀察到有幾個同學(xué)的變化，在我說的某些內(nèi)容的時候很專注，臉上帶光的聽著。有兩個同學(xué)被我忽略了，沒太留意到他們在做什么。老師問我發(fā)生了什么，有兩個人被我忽略了。

我想到，在我說的時候，那兩個同學(xué)面無表情，似乎對我說的不感興趣。這個時候我就撤退了，在期待自己的表達(dá)能得到回應(yīng)受挫之后，我采取了一個行動就是把注意力從他們身上撤退了。這個過程我都沒意識到，非常短暫而不易察覺。

正在練習(xí)，把鏡頭拉慢，看自己的內(nèi)心發(fā)生了哪些變化。被無數(shù)的念頭侵?jǐn)_，常常不知道自己在做什么，說什么。讓自己刻意的慢一點，放松一點，不管發(fā)生什么，只是一個過客，允許它進(jìn)來，短暫停留，出去。