【中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)】高六李娟麗/分享1595天2024.04.25周四/共1603場(chǎng)(累計(jì)623場(chǎng)/本周? ? 場(chǎng)（咨詢）

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《焦點(diǎn)解決短期治療導(dǎo)論》—— 第十章 危機(jī)情境下的會(huì)談

讀書———

開啟應(yīng)對(duì)式對(duì)話，意味著你認(rèn)為案主已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些方法可以開始用來調(diào)試他們的創(chuàng)傷經(jīng)歷。同時(shí)這不僅展現(xiàn)了我們尊重案主自發(fā)產(chǎn)生任何應(yīng)對(duì)策略的價(jià)值，也強(qiáng)調(diào)你想要從這些應(yīng)對(duì)策略著手圍繞這些策略提出一些別的策略。茵素跟來訪用這樣的方法進(jìn)行工作。就像其他建構(gòu)解決之道的對(duì)話一樣，圍繞應(yīng)對(duì)策略，通常會(huì)有一個(gè)互相發(fā)現(xiàn)的立場(chǎng)。在案主告訴茵素之前，茵素并不知道案主是如何應(yīng)對(duì)這一切的，甚至連案主自己也不知道，但至少回答茵素的問題之后，案主清楚了自己已經(jīng)做的事情，并且變得有信心，也了解自己并沒有被問題卡住或打敗，他甚至已經(jīng)逐漸復(fù)原了。通過這樣的對(duì)話，他能充分意識(shí)到自己發(fā)展出了這些策略，我們也發(fā)現(xiàn)這樣的覺察勝于其他事情，因?yàn)檫@樣的覺察能在案主身上建立起希望與動(dòng)力，從而使案主能在這樣一個(gè)最艱難的處境中繼續(xù)努力。

———學(xué)習(xí)、分享

小時(shí)候沒帶紅領(lǐng)巾、沒寫完作業(yè)、闖禍，覺得是天大的事……可是……過去了，發(fā)現(xiàn)真的過去了

小事直面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不過如此

大事接納，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不過如此

這個(gè)世界，本來就～不過如此

常把“事情不大，可以解決”掛在嘴邊，困難就會(huì)被弱化。

———提問與思考

忍住你給別人勵(lì)志的沖動(dòng)，因?yàn)檫@類似于在給對(duì)方不停的打激素。

創(chuàng)傷一定要去療愈嗎？不一定，因?yàn)槟撤N層面上來說每個(gè)人都有創(chuàng)傷，自己也是創(chuàng)傷的，只是你認(rèn)為的，一種過度解讀。

心理健康是指人的心理活動(dòng)和社會(huì)適應(yīng)良好的一種狀態(tài)，是人基本心理活動(dòng)協(xié)調(diào)一致的過程，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為和人格完整協(xié)調(diào)，能順應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)同步的過程。日常生活工作中總有人問心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？如果不符合心理健康的標(biāo)準(zhǔn)就是有心理問題嗎？以下幾點(diǎn)可以回答上述問題：

1、世衛(wèi)組織關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：

智力正常（智商在70分以上）、情緒健康、意志健全、人格完整、自我評(píng)價(jià)正確、人際關(guān)系和諧、社會(huì)適應(yīng)正常、心理行為符合年齡特征。

2、國(guó)內(nèi)心理學(xué)專家把它們進(jìn)行了一些細(xì)化：有適度的安全感、有自尊心、對(duì)自我有價(jià)值感；適度地自我批評(píng)，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己；在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右；理智、現(xiàn)實(shí)、客觀與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折與打擊、無過度的幻想，適度地接受自我/個(gè)人需要，并具有滿足此種需要的能力；有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀地估計(jì)；能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力，有切合實(shí)際的生活目標(biāo)；具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能根據(jù)環(huán)境的需要改變自己；有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性。既不過分阿諛奉承，也不過分尋求社會(huì)贊許，有獨(dú)立的思考方式，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

3、有學(xué)者認(rèn)為心理健康標(biāo)準(zhǔn)主要包含以下四個(gè)方面：

一是有充分的安全感。人類是群居動(dòng)物，安全感作為人的基本需要之一。如果我們每天都處于惴惴不安的狀態(tài)，這會(huì)加快我們身體衰老的進(jìn)程。同時(shí)，也會(huì)催生出抑郁、焦慮等負(fù)面心理情緒，進(jìn)而引發(fā)身體的病變。

二是充分了解自己。對(duì)自己有充分的認(rèn)知，并做出恰如其分的判斷。倘若對(duì)自己認(rèn)知不足，勉強(qiáng)去做超越自己能力的工作，就會(huì)力不從心、身心俱疲。長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作甚至?xí)o身體帶來不可逆的損傷。

三是與外界環(huán)境保持接觸并有確切的生活目標(biāo)。人的精神需求是多層次的，當(dāng)我們與外界保持接觸時(shí)，一方面可以給我們帶來豐富多彩的精神生活，另一方面可以讓我們及時(shí)調(diào)整自己的行為狀態(tài)，以便讓我們更好地適應(yīng)環(huán)境的變化。在與外界接觸的同時(shí)要有確切的生活目標(biāo)。有了明確的目標(biāo)我們才能更好地去適應(yīng)社會(huì)。

四是能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。人有七情六欲，每一種情緒帶給人的體驗(yàn)都是不一樣的。能夠調(diào)節(jié)自己的情緒，又能克制自己的沖動(dòng)，這有助于在現(xiàn)實(shí)生活中達(dá)到更高級(jí)的目標(biāo)。

4、要明白一個(gè)簡(jiǎn)單的道理。

心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。他們能夠深切領(lǐng)悟人生沖突的不可回避性和嚴(yán)峻性，也能深刻體察人性的陰陽善惡。他們是那些能夠自由、適度地表達(dá)、展現(xiàn)自己個(gè)性，并且和環(huán)境和諧相處的人。他們善于不斷地學(xué)習(xí)，利用各種資源，不斷地充實(shí)自己。他們也會(huì)享受美好人生，同時(shí)也明白知足常樂的道理。他們不會(huì)鉆牛角尖，而是從不同角度看待問題。