最近，我在學(xué)游泳。上了8節(jié)游泳課，背著背瓢，拿著浮板，可以一氣游個30米左右。這對于我來說，已經(jīng)算是很大的進步了。

一是因為我雙側(cè)髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良，走平路20分鐘就會腿疼，蹬腿動作乏力；二是因為我已經(jīng)三十幾歲了，白天要上班，晚上要帶娃，精力有限，學(xué)得很吃力；三是因為我很少運動，自從大學(xué)畢業(yè)到現(xiàn)在10年之間，基本上就沒怎么鍛煉過，肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性不好，心肺耐力差，腹部力量薄弱，卷腹動作只能做7、8個。

所以，我能堅持學(xué)到這個程度，本身就是階段性成功。

下面我結(jié)合自己的親身體驗，給初學(xué)游泳者介紹幾點經(jīng)驗，也許能幫你省下幾千塊錢的私教費。

1.呼吸

一定要在水中多練呼吸。

動作要領(lǐng):雙手輕撫池壁，深吸一口氣，迅速把頭埋入水中，下巴緊收、緊貼脖子，眼睛去盯腳尖，在水中輕輕吐氣；待氣吐完后，將頭部浮出水面，保持下巴收緊的姿勢，嘴巴離開水面后，大口吸氣，迅速埋入水中，動作一定要快。如此反復(fù)練習(xí)多次。

2.蹬腿

一般游泳教練首先會教蛙泳，對于初學(xué)者來說，蹬腿就非常關(guān)鍵。蹬腿動作是否規(guī)范直接決定你能否游得走，所以一定要強加練習(xí)。

一般都要先在陸上進行模擬練習(xí)。先練習(xí)坐式蹬腿，再練習(xí)趴式蹬腿，反復(fù)練習(xí)；熟練之后，再到游泳池練習(xí)。

動作要領(lǐng):

坐式蹬腿:雙腿懸空，并在一起，向前平伸，腳尖繃直，雙手向后支撐起整個身體。首先，屈膝，小腿與大腿保持30度角；大腿微收，與軀干保持120度角；雙腳外翻，并勾腳，兩膝蓋保持一拳的距離。然后，雙腳以腳跟為牽引，向外側(cè)蹬出，保持勾腳的姿勢。蹬腳后，迅速并攏雙腿，在并腳的瞬間，將腳繃直。重復(fù)上述動作。

趴式蹬腿：整個上身趴在床上，腿部懸空，腳繃直。動作要領(lǐng)與坐式蹬腿一致。

其實，在水中的蹬腿要領(lǐng)也是這樣的，只是因為在水中少了支撐，又增加了水的浮力、阻力、水浪等各種不確定因素，就使得初學(xué)者，在水中的蹬腿動作很不規(guī)范。如果再加上呼吸不順暢，游泳節(jié)奏把握不好的話，蹬腿動作就更是五花八門了。

這就要求我們一定要在陸上多加練習(xí)，每天堅持練習(xí)50次坐式蹬腿、50次趴式蹬腿，把蹬腿動作變成肌肉本身的記憶，不需要思考過程，就能直接把這個動作規(guī)范的做出來，這樣才能保證我們在水中的蹬腿動作標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范。

關(guān)于手的動作，由于我還沒有學(xué)，沒有發(fā)言權(quán)，在這里就不啰嗦了。

下面再介紹幾點我學(xué)習(xí)游泳的心法：1.一定要喜歡游泳，想學(xué)，在戰(zhàn)略上重視它。估計學(xué)任何一項技能都應(yīng)該如此吧。2.刻意練習(xí)。熟能生巧，絕對不是一句空話。只有多加練習(xí)，積累到一定的量，才會有質(zhì)的飛躍。3.適度放松，不要太過緊張。在戰(zhàn)術(shù)上藐視它，相信自己一定能學(xué)會。

在我最初學(xué)的時候，心理上就很放松，可以說根本把游泳當(dāng)回事。我認(rèn)為，我請了私教，有教練教，我學(xué)會肯定沒問題。每天去上課也不積極，回到家里也基本上不進行練習(xí)。

可當(dāng)我上了幾次課后，發(fā)現(xiàn)自己學(xué)得很慢，我就開始尋找原因。我覺得關(guān)鍵還是在我自身。我沒有足夠得重視它，沒有把游泳這件事當(dāng)成我最重要的事來做。

游泳真的只是我自己的事，教練都是不下水的，只是在岸邊指導(dǎo)我的動作，做對了鼓勵，做錯了糾正，游泳的動作還是要靠我自己來完成的。

自從改變認(rèn)知之后，我就很積極的去上課了。每次都會提早20分鐘去做準(zhǔn)備活動；在上課的過程中，按照教練的要求去做動作，爭取把每次蹬腿都做規(guī)范；練完回去之后，我還堅持每天在家練習(xí)蹬腿動作。

我相信，在不久的將來，我也會在游泳池中暢游無阻。