2016.9.8 ?習(xí)慣訓(xùn)練營第一課
第一節(jié)? 為什么越堅持越失?。?/b>
在習(xí)慣養(yǎng)成中，堅持會誘發(fā)失敗。
Why：
1.堅持會讓你不開心；在荒野生存中靈活最重要，但堅持是一種僵化。
2.沒有支撐的堅持只是口號；背后有強力的支持，堅持才真正有效果，在喊出堅持的時候，有沒有為堅持做準(zhǔn)備？
3.堅持是“無能者”的借口；不懂其他方法、別無選擇時的無奈之舉，只能自我安慰“堅持就會勝利”。
4.堅持是博一時安全感的救心丸；只是一種假象，短時間能獲得力量、安全感。
5.堅持在某些時候只是嘩眾取寵的噱頭；比如朋友圈騙點贊的“我要堅持XX”。
關(guān)鍵原因：你根本不知道堅持是什么。
堅持是什么？
1.堅持是目標(biāo)達成中保持固定標(biāo)準(zhǔn)的一種要求。比如：為了擴展詞匯量，每天背單詞30個。
2.堅持是一種把自己從舒適區(qū)往外推的力量。舒適區(qū)推向?qū)W習(xí)區(qū)，是有益的，會收獲成長，但如果用力過猛，把自己推入恐慌區(qū)，那就不妙了。所以，要把握好這個力度，停在學(xué)習(xí)區(qū)。
什么是堅持的誤區(qū)？
——靈活而不僵化。
“堅持”一詞的基本解釋是堅決保持住或進行下去，執(zhí)意不改。所以，堅持其實是僵化而不靈活的。
如何正確地堅持？
1.策略及原則：保持靈活和彈性；一成不變的事物只會令人感到無趣，失去探索的欲望。
2.短期：可用“堅持”一說；
3.中長期：請用“安靜而持續(xù)地投入”?。?！
例如：“對于英語學(xué)習(xí)，我要保持安靜平和的狀態(tài)，持續(xù)地投入下去?！笔遣皇潜取拔乙獔猿謱W(xué)習(xí)英語。”聽起來更舒服。
第二節(jié) ? 不是所有的事兒都要養(yǎng)成習(xí)慣
成長有兩種方式：
1.問題導(dǎo)向：自行解決、教練、咨詢、答疑；
2.期待導(dǎo)向：學(xué)習(xí)、與他人交流、訓(xùn)練（可以訓(xùn)練，習(xí)慣養(yǎng)成）。
習(xí)慣養(yǎng)成是什么？
習(xí)慣養(yǎng)成是一種刻意訓(xùn)練的方式，是在有充裕精力、能量狀態(tài)的一種自我提升方式。它是一種期待導(dǎo)向。
習(xí)慣的分類及分層
元習(xí)慣：比較抽象，影響思維和行為，一旦養(yǎng)成很難改變。
表層習(xí)慣：能具體到某一方面，容易被外部環(huán)境影響而中斷。
習(xí)慣養(yǎng)成的對象是什么？
——元習(xí)慣
只有表層習(xí)慣才能具體被落地。所有的習(xí)慣養(yǎng)成都是為了強化元習(xí)慣。例如：每天早點睡覺強化了積極主動的元習(xí)慣，每天做計劃則強化了要事為先的元習(xí)慣你。
第3節(jié) ? 只顧低頭拉車，忘記抬頭看路
習(xí)慣改變阻力是什么？
習(xí)慣改變阻力：從現(xiàn)狀改變到目標(biāo)狀態(tài)所需要的全部投入的總和。
不同習(xí)慣的改變阻力不同，不同習(xí)慣階段的改變阻力也不同。
習(xí)慣養(yǎng)成的三種狀態(tài)：
1.反抗：很想放棄，易被影響，沒耐心；——沒耐心
2.厭倦：感到厭煩、無趣；——沒意思
3.挑戰(zhàn)：沒有壓力，感覺失落?！獩]意義
對癥下藥，不同狀態(tài)的策略選擇：
1.反抗?fàn)顟B(tài)：堅持，不在意結(jié)果，從簡單開始，記錄結(jié)果?！?b>做到
2.厭倦狀態(tài)：設(shè)定例外，模式化儀式化，增加變化，設(shè)定獎懲制度?！?b>變化
3.挑戰(zhàn)裝填：增加難度，擴大范圍，整理總結(jié)?！?b>價值
——一個工具：If......then......
第4節(jié) ? 失敗并不是你想象中的樣子
失敗是什么？
習(xí)慣養(yǎng)成是一種刻意訓(xùn)練，對于訓(xùn)練，失敗比成功更重要，
失敗是一種提醒、反饋、改進的契機。
如何正確理解失?。?/b>
每個人都喜歡成就感。
習(xí)慣養(yǎng)成是一種關(guān)注能力提升的訓(xùn)練方式。
只有挫敗感才能帶來成就感。
請把失敗改成“未達標(biāo)”！??！
總結(jié)：短期的中斷不等于失敗，放棄才是真正的失敗。
如何從失敗中獲得習(xí)慣養(yǎng)成的力量？
你的過往究竟是包袱還是財富？在每一次未達標(biāo)中獲得力量和經(jīng)驗。
——經(jīng)驗萃取五步法：
1.覺察失敗：今天的訓(xùn)練達標(biāo)了嗎？
2.標(biāo)準(zhǔn)差距：這次訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)之間有什么差距？
3.問題發(fā)掘：是什么因素/問題造成了這個差距？
4.解決方案：用什么樣的方法可以彌補差距，并防止這個問題再次發(fā)生？
5.經(jīng)驗整理：我可以從這次問題及解決方案的思考中獲得哪些經(jīng)驗？
總結(jié)：習(xí)慣養(yǎng)成失敗的原因：1.盲目堅持；2.習(xí)慣養(yǎng)成的對象錯誤，層次不清；3.不了解習(xí)慣養(yǎng)成的規(guī)律和狀態(tài)；4.無法正確認識失敗。
