一:三禪
1:食彈:。今天上午吃菜椒，有覺知地咀嚼，脆脆的、香香的?；叵胨男纬蛇^程。采摘，賣給我，做成菜為我享用。感恩人們一系列的給予，讓我吃到這種美味，將能量植入我的身體，滋養(yǎng)我的細(xì)胞。
2:行禪:在廠區(qū)行走，感覺腳踩大地的感覺，踏實(shí)厚重，協(xié)調(diào)一致，感謝身體協(xié)調(diào)運(yùn)作，完成想完成的工作。
3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺，涼涼的，腹部慢慢的鼓起，弊氣1分鐘，身體脹脹的感覺，氧氣滋養(yǎng)每個(gè)細(xì)胞，慢慢呼氣。輕松舒服。
二、覺察日記
1、事件:開支委會(huì)推選先進(jìn)，下放到班組，聽說先進(jìn)不寫材料。
2、感受:生氣、平靜
3想法:自己是先進(jìn)應(yīng)該自己寫材料。
4:期待:
別人對自己的期待:公平
自己對別人的期待:自己事自己做。
自己對自己的期待:冷靜耐心處理問題
5我的應(yīng)對模式:平靜處理
6渴望:有價(jià)值，被尊重、愛、很重要。
7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對自己說我行我可以，我有資格被愛，有價(jià)值、被關(guān)注，我已經(jīng)足夠好了。相信我能做得很好，理解對方的感受，為對方著想。2)遇事考慮周全。寫覺察日記提高自己的覺察力。
8:生命力:我相信我是一個(gè)有價(jià)值，能做個(gè)當(dāng)下人，給人正能量的重要男人。
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