擔心別人的感受和因為設定社交界限所產生的負面情緒，往往會阻礙我們設定社交界限。

但是社交界限無論對于我們的身心健康，還是引導他人學會尊重我們，甚至與人建立長久健康的關系都至關重要。

今天，我們一起學習《界限》第6章——《堅定而自信的設定界限》，通過三個步驟快速建立社交界限：

判斷關系，合理選擇界限表達。

明確自身界限，直言不諱地聲明界限。

建立適應期，以行動捍衛(wèi)社交界限。

判斷關系，合理表達界限。

設定界限，是面對關系而言的，我們可以先把需要設定界限的場景，拆分成兩類：已存在的關系和新的人際關系。

已存在的關系

面對已存在的人際關系，已經存在固定的溝通方式，但在面對新情況時，仍有可能需要新界限。同時，任何時候，只要有需要，都是申明界限最好的時機。

面對這樣的情況，我們在設定界限方面更不能猶豫，可以通過下面方式設定界限：

新的人際關系

在一段關系建立的初期，所有的溝通模式都是新的，不會存在舊界限，如果雙方都希望促成這段關系，也會更加尊重對方，是我們建立界限的絕好機會。

從一開始，我們就可以明確自己的好惡和界限，如果雙方都無法尊重對方，盡快結束一段關系，也降低了情感和時間的損失。下面的小條目也可以幫助我們進行界限的設定。

而在面對難纏之人或慣性打破界限的人，界限往往很難建立。面對他們的抗拒、試探底線、質疑和回避抵抗，我們需要不斷的重申和堅持自己的界限。

下面的小方法，可以提供參考：

明確自身界限，直言不諱地聲明界限。

社交界限涉及物理界限、性界限、物質界限、認知界限、情感界限和時間界限。

其中，除了性界限有公序良俗或者法律約束，絕大多數(shù)界限，由于不同人容忍度的不同，或者易被人忽略、突破，需要通過語言和行動表述，才能清楚的劃定。

因此，在與人溝通中，首先我們需要明確自己的界限，并以語言，優(yōu)先進行界限聲明。

設定界限常用的句式包括：

“我要……”

如：“我要你了解我的真實感受，而不是胡亂猜測我怎么想?！?/i>

“我需要……”

“我需要你在來之前給我打個電話。”

“我希望……”

“我希望你把車加滿油了再還給我?！?/i>

建立適應期，以行動捍衛(wèi)社交界限。

無論是面對新認識的人，還是我們的老朋友，在我們申明自己的界限后，對方仍然有可能，會按照自己的意志進行應對，甚至產生抵抗。

而我們自身，也將面臨由于我們設置界限后，所產生的一系列心理和情緒變化，這些感覺同樣難熬。

如果設置界限并不是我們一貫的方式，我們也會產生諸如：不安、懷疑、猶豫、內疚，甚至害怕別人的反應或者內疚給別人帶來麻煩。

這時候我們需要給自己和對方一些適應的時間。

第一，鍛煉明確表達界限的能力，勇于說出自己的界限。

第二，?以身作則，以實際行動踐行我們的界限。比如：當你要求朋友到家做客換鞋時，自己也要換完鞋后再進房間。

第三，??當別人突破你的界限時，要及時制止，說出我們的感受，并重新申明我們的界限。

第四，?不要害怕別人的反應，觀察說出界限后他人的反應。其實很多情況下，他人會接受我們的界限。

第五，?當他人因為我們表達界限，出現(xiàn)憤怒、懷疑、試探底線或者無視界限時，要積極應對，不要做出讓步。

第六，?理解面對界限，別人可能出現(xiàn)不合預期的反應，但這與我們聲明自己的界限并不沖突。

還記得聲明界限后，面對別人的反饋，我們應該如何去做嗎？

在設定界限時，我們首先需要判斷關系類型，選擇合理的方式聲明界限；然后，我們要以語言明確的聲明界限，以便對方遵守；同時，在社交中，我們需要以行動在一定周期內引導對方尊重界限。

同時，在設定界限時，我們需要遵循3“不”原則，保證界限被充分尊重。即：

不要為界限道歉，合理的界限是為了健康關系必須存在的。

不要動搖，不要因為別人的反應和自己的情緒而撤銷或后移界限。

不要說太多，不做過多解釋，將減少給別人質疑的機會。