減脂飲食運(yùn)動(dòng)記錄

原則：“碳水＋蛋白＋脂類”均衡

早不食單醣，補(bǔ)充膳食纖維

［備選食材］：

碳水－燕麥、糙米/紫米、紅薯??/紫薯；玉米??

蛋白－鯛魚/龍利魚、蝦、雞胸；三文魚??/鱈魚、豆腐、蛋白

脂類－牛油果、堅(jiān)果??

蔬菜－西蘭花、蘆筍；紫蘇、菠菜、胡蘿卜、豆角、西紅柿??


1st day _ 2018.6.22（Friday）

［早餐］：紫蘇炒蛋(1蛋白＋1全蛋)＋燕麥粥

［上午加餐］：獼猴桃

［午餐］：雜米蛋白茄餅＋紫蘇醬

［下午加餐］：蘋果??

［晚餐］：西葫蘆胡蘿卜蛋白餅＋牛奶＋雜糧米

運(yùn)動(dòng)：跑步30min

2nd day _ 2018.6.23（Saturday）

［早餐］：紫蘇炒蛋(1全蛋)＋燕麥粥＋牛油果

［午餐］：外食？

［晚餐］：雜糧米＋蒜蓉茄子＋無油煎豆腐

運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練＋橢圓儀30min

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