“那個(gè)聲音不停在評(píng)論、推測(cè)、批判、比較、抱怨、選擇好惡等，這種聲音可能與你當(dāng)下所在的情況無(wú)關(guān)，他可能是關(guān)于過(guò)去或未來(lái)的一些事情。它經(jīng)常想象事情可能會(huì)出差錯(cuò)，或者產(chǎn)生不利的后果，這就是杞人憂天。

“有時(shí)這種聲音還會(huì)伴隨著一些視覺(jué)意象或“心里電影”。即使這種聲音與現(xiàn)在的情況無(wú)關(guān)，它也會(huì)以過(guò)去的形式來(lái)解釋它，這是因?yàn)槁曇魧儆谀惚恢萍s了的大腦，它是以你過(guò)去的經(jīng)歷以及你繼承下來(lái)的文化下的思維模式的結(jié)果。所以你對(duì)過(guò)去的看法來(lái)判斷現(xiàn)在的事情，一定會(huì)得到一個(gè)被歪曲的理解?！?/p>

從小我就是一個(gè)想法多多的人，我的腦海里經(jīng)常出現(xiàn)上面的種種聲音，特別是閑下來(lái)的時(shí)候心里會(huì)有好幾個(gè)聲音在爭(zhēng)論，我經(jīng)常因此而困擾?？戳诉@本書(shū)之后，我清楚的知道腦海中不好的想法都是對(duì)過(guò)去記憶的重現(xiàn)，我不再跟以前一樣去抗拒、去一一反駁心中的聲音，而是以觀察者的角度去感受，并且告訴自己我看到了我的負(fù)面情緒，我愿意百分百的對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。這一改變?cè)从跁?shū)中的“觀察思考者”。

“觀察思考者”的準(zhǔn)確含義是什么？

經(jīng)常聆聽(tīng)大腦中的聲音，特別關(guān)注那些重復(fù)性的思維模式，那些多年來(lái)纏繞你的“舊唱片”，這就是觀察思考者。

當(dāng)我們?cè)趦A聽(tīng)那種聲音的時(shí)候，不要做任何評(píng)判，不要對(duì)你所聽(tīng)到的聲音做任何的譴責(zé)，因?yàn)檫@樣做又會(huì)引起另一個(gè)負(fù)面情緒的產(chǎn)生。你很快就能認(rèn)識(shí)到，負(fù)面情緒的存在只是一種聲音，而我們?cè)谟^察它、聆聽(tīng)它，這是一種自我感覺(jué)而不是思維，它的存在超越了思維。

當(dāng)我們經(jīng)常做觀察的練習(xí)，相信負(fù)面情緒一定不會(huì)存在很久，這就是當(dāng)下的力量。