我接觸到過(guò)的瑜伽愛(ài)好者中，很多人對(duì)阿斯湯加瑜伽感興趣，但是可能我被最經(jīng)常問(wèn)到過(guò)的一個(gè)問(wèn)題是：“我沒(méi)有力量（缺乏力量），我可以/適合練習(xí)阿斯湯加瑜伽嗎？”
聽(tīng)到這樣的問(wèn)題，我想起來(lái)以前在網(wǎng)上看過(guò)的一張圖片，于是我找了找，上面就拿出來(lái)讓大家看一看：
圖片不重要，重要的是上面的文字：翻譯過(guò)來(lái)就是：你不夠軟（靈活）不適合瑜伽就像說(shuō)你身上特臟不適合洗澡一樣。靈活是這樣，力量也是。力量可以通過(guò)瑜伽練習(xí)而獲得，阿斯湯加瑜伽恰巧是一種很有效地開(kāi)發(fā)身體力量的瑜伽練習(xí)。
如果“先有雞還是先有蛋？”這樣的問(wèn)題很糾結(jié)，先有力量還是先練瑜伽這個(gè)問(wèn)題一點(diǎn)都不糾結(jié)，因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題根本不是個(gè)問(wèn)題（或說(shuō)是個(gè)偽問(wèn)題）；糾結(jié)這樣問(wèn)題的人不是在擔(dān)心自己的力量，而是沒(méi)有勇氣面對(duì)自己生活的改變，想要找一個(gè)臺(tái)階下。
“瑜伽讓你面對(duì)你身體和思想的軟弱，并且給你一個(gè)工具來(lái)幫助你變得強(qiáng)大有力”
實(shí)際上阿斯湯加瑜伽之所以有這么大的魅力，同時(shí)也是是為什么很多人會(huì)非常敬畏（甚至有些人痛恨）阿斯湯加就是這個(gè)原因。在阿斯湯加瑜伽中，如果什么東西你不喜歡，你必須要面對(duì)，你逃不了，躲不開(kāi)，繞不過(guò)去。你不喜歡圣者馬里奇式D，過(guò)不了你就必須停在那里死磕；如果你不喜歡后彎，后彎就在那里擋著你，你只有拿下并做好才能前進(jìn)。所以在阿斯湯加練習(xí)中你總是有兩個(gè)選擇：面對(duì)你的軟弱（也可能是身體上的軟弱，也可以是思想上的軟弱）并戰(zhàn)勝它；或者你干脆放棄做逃兵。
很多人接觸過(guò)傳統(tǒng)的阿斯湯加的老師，都會(huì)覺(jué)得老師怎么這么厲害，外表冷漠，說(shuō)話mean（毒舌），風(fēng)格強(qiáng)勢(shì)...對(duì)的，傳統(tǒng)的阿斯湯加老師都這樣，這是他們慈悲的一種方式，因?yàn)樗麄儾粫?huì)準(zhǔn)許你逃避，除非你是因?yàn)樯眢w健康傷痛的原因，他們不會(huì)讓你向你自己的軟弱低頭，他們創(chuàng)造這樣的環(huán)境就是幫助練習(xí)者戰(zhàn)勝自己的軟弱（身體精神上）的，變的更強(qiáng)大。
但是阿斯湯加會(huì)更適合一些有特定心理傾向的人，而不是所有人。很多人嘗試了一下，然后就會(huì)說(shuō)出各種理由逃開(kāi)傳統(tǒng)的老師和傳統(tǒng)的阿斯湯加學(xué)習(xí)，這實(shí)際是逃離面對(duì)自己可能發(fā)生的改變，繼續(xù)縮回自己的舒適區(qū)域，繼續(xù)做缺乏力量的弱者。
從缺乏力量，到通過(guò)阿斯湯加的練習(xí)變得身體有力量，變得肌肉線條優(yōu)美的過(guò)程就是從軟弱變成強(qiáng)大。what doesn't kill you make your stronger, 歌中都唱過(guò)。
練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)， 一切隨練習(xí)而來(lái)? all is coming
阿斯湯加瑜伽的上師Guruji Pattabhi Jois的名言：“Do your practice,? All is coming... ”“練習(xí)，一起隨練習(xí)而來(lái)?！焙芏噼べと硕级炷茉?。All is coming... 力量當(dāng)然是隨著練習(xí)而來(lái)(all) 的一個(gè)重要內(nèi)容。力量的獲得是從你開(kāi)始阿斯湯加瑜伽練習(xí)的第一天開(kāi)始。拜日式是阿斯湯加瑜伽初學(xué)者第一個(gè)要學(xué)習(xí)的體式串聯(lián)，拜日式的下犬，四柱，前跳，后跳都是開(kāi)發(fā)身體力量的神器。
建立基礎(chǔ)
阿斯湯加瑜伽所有體式的基礎(chǔ)都來(lái)自拜日式。很多人練習(xí)阿斯湯加都有一個(gè)“趕路”心態(tài)，希望盡快在序列中走的很遠(yuǎn)。但是這種心態(tài)和行為會(huì)讓練習(xí)者更快更早地遇到練習(xí)的“瓶頸”，卡在一個(gè)體式中很長(zhǎng)時(shí)間或者練習(xí)到一定歲數(shù)就因?yàn)樯眢w的傷痛和心靈的變異而半途而廢。很多不成熟的阿斯湯加老師怕學(xué)生流失，都會(huì)在學(xué)生開(kāi)始學(xué)習(xí)很短一段時(shí)間就給學(xué)生很多體式，這樣只會(huì)造成后面練習(xí)更大的問(wèn)題，還不要談很多受傷的隱患。
真正符合傳承的老師對(duì)阿斯湯加瑜伽這個(gè)系統(tǒng)有絕對(duì)的信任：阿斯湯加瑜伽本意和排序就是前面的體式為后面的體式準(zhǔn)備好身體。只有在前面體式中打好基礎(chǔ)，練習(xí)者才能更好地準(zhǔn)備好身體進(jìn)入下面一個(gè)體式。力量不一定來(lái)自高級(jí)體式，單是拜日式做的合理，一個(gè)練習(xí)者在很短的時(shí)間能就能獲得力量和靈活性，這個(gè)過(guò)程真的很奇妙。
拜日式包括：
后彎（上犬）- 為后面的輪式打好基礎(chǔ)
跳躍（從前屈跳到四柱，從下犬跳回站立前屈）這些都可以為坐立序列的穿越，手臂平衡建立力量和平衡。
身體力量的直接開(kāi)發(fā) ： 四柱和上犬，尤其對(duì)開(kāi)發(fā)肢體的力量有很快的效果。打開(kāi)大腿后側(cè)腘繩肌 ，下犬就是最佳體式。
同時(shí)這個(gè)練習(xí)過(guò)程還能夠幫助練習(xí)者找到正確的呼吸，練習(xí)讓大腦安靜下來(lái)；持久的練習(xí)還可以帶來(lái)身體的耐力。
很多人會(huì)錯(cuò)過(guò)拜日式開(kāi)發(fā)身體力量和靈活性的機(jī)會(huì)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為拜日式就是一個(gè)熱身或者過(guò)場(chǎng)，而不是練習(xí)本身的構(gòu)成部分。但是如果把拜日式本身就作為一個(gè)小序列來(lái)對(duì)待，認(rèn)真地利用拜日式創(chuàng)造的每一個(gè)開(kāi)發(fā)身體的機(jī)會(huì)，就可以為后面的體式做好準(zhǔn)備。
“要想變得身體有力量，精神強(qiáng)大，生命喜樂(lè)；自律是一個(gè)最基本的前提”
“自律帶來(lái)自由”，阿斯湯加練習(xí)就是幫助練習(xí)者培養(yǎng)自律，達(dá)到自由的最好的方式。固定序列練習(xí)，每周6次雷打不動(dòng)的練習(xí)，一個(gè)體式練好再拿下一體式，嚴(yán)厲的老師，固定的日程表，自我練習(xí)需要的強(qiáng)大自我心理約束；這一切都是好方法。
阿斯湯加幫助練習(xí)者自律，這樣的自律的練習(xí)怎么可能不帶給你力量，不僅是身體的力量；還有能夠讓人精神自由的人性的強(qiáng)大！練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)，每周6天，5點(diǎn)半起床穿越大半個(gè)城市練習(xí)的阿斯湯加練習(xí)者用改變自己的決心面對(duì)挑戰(zhàn)，用自律來(lái)?yè)Q取力量和自由。所以說(shuō)千萬(wàn)不要去惹那些堅(jiān)持每天早上六點(diǎn)練阿湯的人，你永遠(yuǎn)不知道他們內(nèi)心有多強(qiáng)大。
沒(méi)有力量？我要問(wèn)你做過(guò)什么來(lái)獲得力量？力量來(lái)自每日清晨的呼吸，力量來(lái)自撒滿地板的汗水，力量來(lái)自頭腦的安靜和專注....? 力量就是軟弱離開(kāi)了身體。
沒(méi)有訣竅，沒(méi)有捷徑，鋪開(kāi)墊子，開(kāi)始練吧！
