一直認(rèn)為，女孩子的美與相貌無(wú)關(guān)，而是由兩部分組成的：一是端莊優(yōu)美的體態(tài)，二是豐富典雅的內(nèi)涵，兩者共同形成了每個(gè)女孩子獨(dú)有的氣質(zhì)。日常生活中，我們不僅要注重充實(shí)內(nèi)在的涵養(yǎng)，也不能忘記，挺拔的背部、舒展的雙肩也能為我們加分不少。
認(rèn)識(shí)的很多女孩子都有駝背、圓肩、抻脖子的小毛病。上半身不由自主地向前傾，脖子保持著看電腦屏幕時(shí)前抻的姿態(tài)，雙肩也向前聳，這樣一來，身體的重心被向下拉，不但讓體態(tài)變得不好看，時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)影響到我們的面部肌肉，使相貌發(fā)生改變。
有的姑娘可能認(rèn)為這只是習(xí)慣問題，很容易糾正。但事實(shí)是，如果你總是維持這樣的體態(tài)，肩背部肌肉過度拉伸，不光會(huì)讓體態(tài)不好看；由于身體前傾，胸腔受到擠壓，呼吸受到抑制。身體得不到足夠的氧氣，濁氣也無(wú)法完全排出，囤積在身體里，長(zhǎng)期下去，就容易造成氣虛。所以，總是駝背聳肩的人，看上去總會(huì)面色蒼白，特別沒精神，容易疲倦。
慣性的駝背聳肩，到底是什么造成的？
▼
有的女孩子認(rèn)識(shí)到了體態(tài)的重要性，也在有意識(shí)地矯正，但總會(huì)覺得，有意識(shí)地保持肩背挺立是一件很累的事情。慣性的駝背聳肩，其實(shí)是和我們肩、背部的三塊肌肉有關(guān)的：位于前胸的胸小肌、前鋸肌，和位于后背的菱形肌。
這三塊肌肉負(fù)責(zé)維持我們上半身肩頸、胸、背部的體態(tài)。當(dāng)我們的上半身挺直的時(shí)候，前鋸肌、胸小肌和菱形肌就像下圖中的繩子一樣，通過肌肉的拉伸，給上半身從前后兩側(cè)施加拉力，維持上半身的直立。
但是現(xiàn)在我們很多人都總是習(xí)慣性地把脖子和肩膀往前抻，就變成了下圖這種情況：
看到了嗎？前側(cè)的兩條繩子變短了，而后側(cè)的繩子卻被拉長(zhǎng)了。我們的肌肉是有記憶的，如果長(zhǎng)期保持這種體態(tài)，肌肉就會(huì)記住并保持這樣的狀態(tài)，無(wú)法讓上半身維持在正常的中立位置，駝背、圓肩也就成為了一種慣性的體態(tài)。
三個(gè)動(dòng)作，讓上半身端正優(yōu)雅起來
▼
認(rèn)識(shí)的很多姑娘，會(huì)通過貼墻站來幫助身體找到直立挺拔的感覺，矯正上半身的體態(tài)。但貼墻站很難鍛煉到我們上面提到的三塊肌肉，因此并不能幫助我們從根源上解決駝背、圓肩等問題。
想要矯正我們上半身的體態(tài)，就要通過鍛煉恢復(fù)肌肉的正常功能，重點(diǎn)一是要拉伸前鋸肌和胸小肌，二是強(qiáng)化菱形肌。專門請(qǐng)教了武老師，武老師給出了三個(gè)簡(jiǎn)單易行，徒手就可以做的動(dòng)作，能幫助我們鍛煉這三塊肌肉，讓上半身端正優(yōu)雅起來。
拉伸前鋸肌
方法：
1、面對(duì)墻壁，按我們?cè)凇蹲呗纷藙?shì)》一文中所寫的調(diào)整好站姿，腳尖離墻大約20-30公分；
2、伸出兩手，手心貼墻，然后左手保持不動(dòng)，右手略微放松，將身體慢慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn)直至與墻面垂直，這時(shí)我們會(huì)感到左側(cè)肋骨下方有被拉伸的感覺，這個(gè)位置就是我們的前鋸肌；
3、保持兩分鐘，回復(fù)正面直立，再換另一側(cè)重復(fù)。
拉伸胸小肌
方法：
1、找一個(gè)墻壁的轉(zhuǎn)角或門框（照片中為了方便演示，直接站在了墻面前方，在家中練習(xí)時(shí)，可以站在門框兩側(cè)來做），同樣調(diào)整好站姿，身體側(cè)面距離墻壁大概10-20公分距離；
2、先伸出右手舉過頭頂，將手背貼在門框側(cè)面，然后跨左腿，呈弓步向前做壓腿的動(dòng)作。壓腿的幅度不用太大，以能夠感覺到右手腋下和胸部之間的連接處有拉伸感為宜，這個(gè)位置就是我們的胸小肌；
3、做2分鐘，再站到轉(zhuǎn)角另一側(cè)，舉起左手再做一次。
強(qiáng)化菱形肌
方法：
1、自然站立，將兩腳分開與肩膀同寬，調(diào)整好骨盆位置，將小腹收緊；
2、將雙手舉起，讓腋下、手肘處都成直角，然后用肩胛骨處的肌肉力量，用力收縮，將手臂向后拉，讓手臂前后擺動(dòng)。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)比較困難，幅度不用太大，只要手臂有輕微的前后擺動(dòng)就可以，但要注意不要用肩膀和手臂的力量；
這三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2分鐘，為一組。每天晚上在家里就可以做3-4組。前兩個(gè)動(dòng)作能很好地幫我們拉伸身體前側(cè)的前鋸肌、胸小肌，緩解過度收縮導(dǎo)致的緊張，將身體正面“撐”起來；最后一個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化菱形肌的收縮力，將身體后背部“拉”上去，讓我們的上半身挺拔、優(yōu)雅。
-End-
不論是坐、還是站，希望每個(gè)女孩都能保持著挺拔、優(yōu)雅的姿態(tài)。當(dāng)我們挺起脊背來面對(duì)世界時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)小小的動(dòng)作，就能給我們很多自信的能量，讓我們能看見更美的風(fēng)景……
