.重點運動上半身的有氧運動

游泳（不動腿）難以作為日常行為；

劃船機需要去專門的健身房；

古典舞身韻組合（坐式）未簡單找到視頻，但受此啟發(fā)可以練靜止與簡單移動的肚皮舞練習啊；

坐著拳擊= =這個感覺不可行，跟神經(jīng)病一樣，又無聊。

.after ?burn effect ?就地 ?爬樓梯 ?提高代謝 類似HIIT原理

了解了發(fā)力感覺和正確姿勢之后，下面給出一個類似于HIIT的爬樓梯的兩種運動方案供大家參考，如果可以請選擇方案一，下樓盡量用電梯。 方案一（用電梯，樓層高于15層） Set 1 1.快速爬樓4層 2. 慢速爬樓2層 3. 大步爬樓4層（兩階并一步） 4. 勻速爬樓2層 5. 60秒盡可能快速爬樓 6. 60秒慢速爬樓 7. 坐電梯返回一層