閱讀6：播種幸福：教師的存在價值

? ? ? 如果教師能夠成為傳播幸福的人，則不僅自身擁有幸福，在生活中充滿活力，培養(yǎng)出來的學生也將更有幸福感和創(chuàng)新活力。所以讓學生因為教師的存在而感到幸福，是教師獲得幸福的重要源泉。

? ? ? 積極心理學中所說的幸福來自每個人自己的親身經(jīng)歷和體驗，來自投入地工作和生活，來自幫助他人的過程。當人們付出愛的時候就會得到更多的幸福。在教育教學中，教師的幸福和快樂也來自幫助學生成長，幫助學生克服困難。當積極投身教育事業(yè)的時候，教師將獲得無限的快樂和幸福。

? ? ? 幸福的人將會在人生的各個領域獲得成功，包括婚姻、友誼、工作、收入、工作表現(xiàn)、心理健康等。積極心理學之父塞利格曼曾提出幸福的公式：幸福=遺傳+生活環(huán)境+個體可控行為。

? ? ? 1、遺傳因素：每個人都有一個幸福的“恒溫儀”。有研究表明，一個人是否幸福，50%取決于遺傳。人們天生就有一個幸福的范圍，這個范圍就像一個恒溫儀，當我們情緒高漲或者情緒低迷時，它會盡忠職守的把我們的幸福感拉到平常的水平。例如買彩票中大獎或遭受厄運的人，在一定時間之后都會回歸相應的水平。我們不能改變遺傳，只能接受自己的遺傳特點，但我們可以改變遺傳之外的50%。

? ? 2、生活環(huán)境：沒有你想象的那么重要。很多人對幸福本身存在誤解，覺得幸福依賴于物質(zhì)和環(huán)境的影響，其實，生活環(huán)境（如金錢、婚姻狀況、社交生活、健康狀況、宗教信仰等）對幸福的影響只占很小的一部分，積極心理學研究發(fā)現(xiàn)大約只有10%左右的幸福是由生活環(huán)境決定的，其中金錢、健康狀況對幸福感的提升幾乎沒什么影響。當然，嚴重的長期的健康問題、溫飽問題會降低生活滿意度。研究發(fā)現(xiàn)，處在不同的環(huán)境中和具有不同健康程度的人有著不同的幸福感。

? ? ? 生活中影響幸福感的因素諸多，其中最重要的是社交生活和婚姻滿意度。教師要想提高幸福感，就要多參加一些社交活動，與自己同事建立愉快、滿意的同事關(guān)系，擴大自己的社交范圍，改善自己與家人的關(guān)系，提高自己的婚姻滿意度，從而提高自己的幸福感。

? ? 3、個體可控行為：讓你生活在幸福范圍的最高點。積極心理學認為，遺傳和生活環(huán)境留給人們有所作為的空間較小，因而提高幸福感的重點要放在第三類因素，即個體可控行為。我們應該控制自己的行為和思維，讓自己得到更多的積極情緒體驗，使我們生活在自己幸福范圍的最高點。

? ? ? 如果擁有積極的聚焦點，無論過去、現(xiàn)在、未來怎樣，都能夠獲得積極的情緒體驗。因此，控制自己的行為和思維，就要選取看問題的角度，聚焦積極面，讓真實積極的體驗滋養(yǎng)自己，增加自己的正能量，讓自己生活在幸福范圍的最高點。

? ? ? 塞利格曼還提出幸福五要素——“積極情緒、投入工作和生活、人際關(guān)系、意義和目標、成就感”。他認為，要想得到幸福，需要從生活中得到更多的樂趣，更加投入自己的事業(yè)，尋找使生活更有意義的途徑，并取得成就。

? ? ? 有人說，給鏡子一縷陽光，它能反射出一片天空；給心靈一縷陽光，它能反映出一個天堂。如果 學生是一面鏡子，那么教師就是那一縷陽光。所以，作為教師，每天都應該以陽光般的心情快樂地面對自己的學生，只有自己充滿陽光，才能讓學生在感受到來自教師溫暖的同時，感到自己的生活是幸福的。當教師自己遇到困難和挫折時，尤其應該以樂觀的心態(tài)去面對，為自己的學生做好榜樣示范。

? ? ? 匈牙利籍心理學家、積極心理學奠基人、“心流”之父米哈里·契克森特米哈伊的研究認為，最愉悅的一刻通常出現(xiàn)在一個人為了一件充滿挑戰(zhàn)但自認為最值得努力的事，把體能與智力都發(fā)揮到極致的時刻，這就是“幸福流”，是一種最接近“幸?！钡臓顟B(tài)，是在生活中的最優(yōu)體驗，與自我實現(xiàn)和高峰體驗的感覺是一樣的。

? ? ? 教師的工作首先應該是播種幸福，具體操作有以下幾點建議：

? ? ? 第一，訓練自己將看問題的角度聚焦在積極方面，從而更多地獲得積極的情感體驗?？梢試L試以下練習：（1)寫感恩信。為幫助過自己但還沒有表達過感謝的人寫一封感恩信，這樣可以提升你的幸福感，減少抑郁情緒。（2）每天回憶三件不錯的事情。在每天下班或睡覺前，想這一天發(fā)生的感覺不錯的三件事情，寫下來，并解釋為什么感覺不錯。堅持一周，就會逐漸容易，堅持六個月后，你就會有更多的積極情緒體驗，有更多的幸福感。

? ? ? 第二，在工作、生活中做自己擅長的事情，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，開發(fā)自己的潛能。

? ? ? 第三，建立 良好的人際關(guān)系，包括同事關(guān)系、師生關(guān)系等。積極心理學認為，積極的社會關(guān)系可以促進積極特質(zhì)的發(fā)展和表現(xiàn)，從而進一步促進積極的主觀體驗。要促進良好的人際關(guān)系的發(fā)展，可以進行積極的、建設性的回應練習。比如當別人告訴你他們的好事時，你要認真傾聽，保持目光接觸，用積極的、主動的方式來回應他們。

? ? 第四，要理解為了工作和學習而付出努力的意義和目標價值。

? ? 第五，分享成就感，敘說自己成功的經(jīng)驗和故事。每周可以根據(jù)一件事情寫下一個故事，展出現(xiàn)自己最好的一面，然后，在接下來的這一周的每一天，都要溫習這個故事，讓自己感受成功的喜悅，提高自信心。

? ? 讓學生獲得幸福的時候，教師也一定很幸福，教師自己要身體力行，率先垂范，這樣構(gòu)成良性循環(huán)，過一種幸福而完整的教育生活。