（一）
新的一年，相信很多人又開始制定計劃，并立志改正自己的拖延癥，要運動減肥，讀書寫作，學習新的技能，學英語記單詞等等等等……
你開始雄心壯志，每天碎碎念：
“我要早起”、“我要健身”、“我要按時還信用卡”……
“我不要追劇”、“我不要熬夜”、“我不要再去想那個可惡的人”……
“我想要健康”、“我想要幸?！?、“我想要有學識”……
你有許多“我要”，“我想要”，“我不要”，可是，事實卻又是如何呢？
減肥期間，又忍不住吃了大餐；該好好學習時，去看劇玩游戲熬了夜；明明月底已經要吃土，居然又買買買了一大堆……每當內心中的“天使小人”和“惡魔小人”交戰(zhàn)時，“惡魔小人”總是贏，你不禁狂吼：好想讓“天使小人”贏一回?。?br>
你不斷控制自己的注意力、情緒和欲望，最后到頭來，導致的情況卻是越“想要”，越不得，最后什么都沒有達成。
（二）
所以，你不禁想問，那為什么我會感到越努力自控就越是失控呢？
1.誘惑
當今復雜的現(xiàn)代商業(yè)社會涌現(xiàn)出許多令人欲罷不能、防不勝防的誘惑，唯利是圖的商家會采取各種營銷手段讓消費者掏出自己的錢包。所以你會不斷買買買，覺得自己需要，其實你又不那么需要。以及各種社交網(wǎng)絡的產生，也占用了我們大量的時間，微信、微博、豆瓣、知乎，刷一下，“嗖～”，一天又過去了。
然而，我們說的誘惑大多來自外界，大都是不可控的，過分強調誘惑的因素往往會讓我們忽略自己的責任，也錯失許多改變的機會。除此之外，還有許多我們自身內在的生理和心理因素。
2.欲望
我們大腦中有一個“獎勵系統(tǒng)”，每當它受到刺激時，它就會釋放出一種叫做多巴胺的神經遞質，它們讓你產生欲望，仿佛大腦在做獎勵的承諾：“再來一次吧！感覺會很好的！”
所以，你陶醉于各種買買買，覺得很好，很快樂，但要注意的是，多巴胺并不能使人產生真正的快樂，而僅僅是產生對快樂的渴望和行動。這樣只會導致的是我們有更多的想法，為此而想盡辦法去實現(xiàn)。
如果我們把這種多巴胺釋放的渴望，讓我們生活得有動力、有追求，一味錯把它當成快樂的源泉，則可能會是痛苦的開始。
3.身心壓力
這些壓力包括憂慮、憤怒、悲傷、自責、恐懼、疲勞、身體疼痛、慢性疾病等等。
比如我們女生在不開心時會瘋狂購物來排解焦慮；若節(jié)食失敗而感到羞愧的暴食者會吃更多東西來安慰自己；回家好累，但發(fā)現(xiàn)自己遠遠落后于進度，成為重度拖延癥患者會索性永遠拖延下去，采取眼不見為凈的鴕鳥政策……
其實往往這種消極情緒會讓人在誘惑面前毫無抵抗力。
4.盲目樂觀
很多時候，我們一方面在不斷控制自己，一面又對未來抱有一種不現(xiàn)實的樂觀主義精神。
我們總是認為未來的自己有更多的時間、精力、錢財、能力……所以總是允許在當下放縱自己，把困難的事都扔給未來的那個自己，仿佛未來的自己和陌生人沒什么兩樣。可是很多時候，這樣的未來就像可望而不可及的海市蜃樓一般，永遠停留在遠處。
5.獎勵許可
我們在完成一些事情后，為了更好地鼓勵自己持續(xù)性做下去，往往會給自己一些獎勵。
因為在我們看來，似乎好的行為總會允許我們做一點壞事，并把它視為對自己履行了承諾的獎賞。
比如你今天鍛煉完了，那你晚上很可能會覺得理所應當?shù)啬靡粔K巧克力蛋糕犒勞自己。
6.他人失控傳染
無論好習慣還是壞習慣，都是會被傳染的，所以會有那句“近朱者赤，近墨者黑”的至理名言。
而在社會心理學當中的“社會認同”理論進一步解釋了這種傳染現(xiàn)象，當群體里的其他人都在做某事，我們也會下意識地跟著這么做。
甚至“別人都這么做”，這種群體的影響力比任何理性判斷的力量都要更強大。比如今天你看到一個同事買了件漂亮衣服，你覺得好好看，問她在哪買的，你也買，結果也許并不適合你。
（三）
有這么多的陷阱會導致我們失控，我們究竟該如何自控呢？
首先是提升自我意識，注意了解外在環(huán)境和自己的內在狀態(tài)的確變化，并下意識注意，我們也就不那么會輕易受它們的擺布。
比如，當欲望產生時，你可以提醒自己，這是多巴胺在作祟，它只帶來快樂的可能性，而不是真正的快樂。因為你用心體會，就會發(fā)現(xiàn)很多時候多巴胺帶給我們的，除了欲望，還有焦慮、壓力和失控的惡性循環(huán)。就像各種刷卡，開心地買買買一番之后，隨之而來的是還債，反而徒增了壓力與焦慮。
所以，不妨試試下面幾招：
1.將欲望化敵為友
把一些難以堅持但很有價值的事，利用“獎勵的承諾”來激勵自己實現(xiàn)更快樂的人生。比如，用運動app記錄自己燃燒的卡路里，以及鍛煉成果，放在社交交網(wǎng)絡上與同伴pk，以獲得內在驅動力。正視自己的欲望，也審慎對待自己的欲望。
2.緩解壓力
通過鍛煉、冥想、戶外活動、與親朋好友相處、發(fā)展不同興趣等方式，讓自己的身心放松下來，產生更多積極情緒和自我肯定，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，最重要的是要學會調節(jié)自己的積極心態(tài)。
3.把拖延當老師
當自己放了拖延癥了，不是一味譴責自己，或者干脆自暴自棄，而是正視它。
當犯了拖延時，不妨在一張白紙上寫下：
（1）我做XX事拖延了，是因為……，我學到了……；
（2）你做XX事拖延了，是因為……，你學到了……；
（3）ta做XX事拖延了，是因為……，ta學到了……；
從不同角度審視自己的行為，你會更加明白自己為何拖延，拖延導致的后果又是什么，然后敦促自己。
4.放棄自控
對抗失控的方法本身也很諷刺，就是放棄自控，放棄壓抑。
當我們不再試圖努力控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒，而是與它們和平共處時，它們也就會自討沒趣似的溜走了。
比如前段時間我規(guī)定自己必須每天寫作，反而根本無法堅持不下來。后來我放棄，告訴自己只要想到什么，就寫下來，這樣下來反而更容易保持日更。
5.吸取積極“傳染”
和失控一樣，自控同樣可以在人與人之間“傳染”。不妨給樹立自己一個的意志力的榜樣，或者與志同道合的小伙伴為伍，共同完成意志力挑戰(zhàn)。
注意這里的同伴必須是那種積極向上，愿意進取的，而不是給你白眼、冷嘲熱諷的，否則只會挫傷更大自信心。
6.下意識鍛煉意志
鍛煉意志力就像肌肉一樣，要通過一些正確的方法加以訓練，并且循序漸進，而不是指望一口吃成一個胖子！
這些方法包括冥想、打破日常習慣、關注細節(jié)、堅持做一些有挑戰(zhàn)性又不至于讓你疲憊的小事等等。
比如你要早起，你不要一下子給自己定個六點的鬧鐘。而是前一天晚上敦促自己再睡，十一點睡七點起，十點半睡六點半起，十點睡六點起……這樣一步一步來。
然后在養(yǎng)成了這個早起的習慣后，再加入早起讀英語、記單詞、讀書等事情，這樣一次一個好習慣就也能慢慢養(yǎng)成啦，也不會覺得太辛苦而無法做到。
當我們慢慢鍛煉，做到這些，并時不時關注內心，識別內在身心狀態(tài)中存在的威脅，緩解壓力，繞過陷阱，修復意志力本能，鍛煉自己意志，并學會駕馭它，才就能最好地實現(xiàn)自控。
最后想說，道理都懂，最重要的還是：
