1、減肥是改變生活方式，養(yǎng)成一種積極的心態(tài)。
2、身體對于食物吸收利用的效率因人而異，不要精準的把食物熱量卡在某一個確定的數(shù)字上
3、減肥，減脂不是用我們意志力來控制欲望，瘋狂鍛煉，違背身體機能的規(guī)律
4、減肥的本質(zhì)是調(diào)整我們的生活方式，養(yǎng)成良好的作息習慣
5、飲食方面，吃飯七分飽，粗細糧搭配，細嚼慢咽，不吃撐，控制飲食但不過分節(jié)食
6、飲食結(jié)構(gòu)不要單一，不要太晚進食，睡前保持適當?shù)酿囸I感
7、注重熱量攝入來源，適當增加蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪的比例
8、偶爾放縱，吃零食也不要太有負擔，記錄心事，不要過分關(guān)注熱量
9、多喝水，但不要過量，會加重腎臟的負擔
10、運動方面，無氧有氧結(jié)合，運動完要好好拉伸，關(guān)注日常的非運動性熱量消耗
11、生活方面，早睡早起，保證自己能適應(yīng)睡眠時間
12、肥胖本質(zhì)是一種亞健康狀況，不是以身體健康為目標，不采取健康的方式減肥，就很難有長久堅持下去的動力
13、短時間內(nèi)拼命節(jié)食或者瘋狂運動，即使瘦下來，一旦恢復以前的飲食習慣和停止運動，都會復胖的
14、減肥一定要控制飲食，飲食中攝入的熱量超乎你的想象
15、戒糖戒糖戒糖！
不要把甜品和獎勵機制聯(lián)系起來，
16、蛋白質(zhì)很重要，多吃蔬菜，多吃牛肉雞胸肉魚類蝦類，多吃雞蛋豆腐酸奶，適量水果，適量碳水，少量堅果
17、細嚼慢咽多喝水，
18、減脂的有氧運動效果顯著，無氧結(jié)合方式更好
19、“七分吃，三分練”飲食對減脂重要性不言而喻，暴飲暴食或解釋少吃都會對身體健康有影響
20、過于嚴苛的飲食計劃是反人性的，很容易讓人失控報復性吃回去
21、高GI值食物稱為簡單碳水食物，低GI值食物稱為復雜碳水食物，
高GI值食物會造成血糖波動，胰島素大量分泌，同時將多余的碳水儲存為脂肪
22、減肥最理想的狀態(tài)是在保留肌肉的情況下，減去多余的脂肪的過程
23、相同質(zhì)量下肌肉的基礎(chǔ)代謝高于脂肪的代謝率，所以容易形成易瘦體質(zhì)
24、局部減脂幾乎是不太可能的，相對于其他的部位，腰部，腹部是人最容易堆積脂肪的地方，更容易減掉
25、脂肪對于人體構(gòu)成是必須的，過多或者過少都會影響健康，對男性而言，3-4%? 左右 的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪時必須脂肪，低于這個標準會影響健康
26、怎么樣才可以瘦？
① 設(shè)定目標，定時反饋，獎勵
② 盡量吃粗糧，以牛肉，魚肉為主，堅果，橄欖油，山茶油要適中，可以吃一些蘋果
27、GI值低的食物可以使血糖升高的速度比較慢，減少胰島素的分泌，有預防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效，而高GI值的食物會使人體產(chǎn)生大量分泌胰島素，加速脂肪堆積
28、初期以有氧為主，可以輔助進行無氧運動，后期可以采取以無氧和HIT為主的運動
29、對于沒有運動經(jīng)驗的人，逐漸增加跑步時間
30、不可一次過量運動，突然的增加，對人體是有傷害的，特別是膝蓋的損傷，
31、為什么每天吃的不算多，每天運動，體重沒有變化？
體重沒有變化，但是身體有實質(zhì)變化，可能是變化太細小沒有被察覺，
有氧運動中，通過呼吸的形式會排出一部分脂肪，同時從之前不運動到現(xiàn)在運動，形成一部分肌肉，
32、攝入的熱量仍等于消耗，導致在體重上沒有變化
飲食，晚餐減少一半主食的量
運動，提高運動次數(shù)
33、減肥時體重不變，就是失敗嗎？
體重減少，人不一定是真的瘦了，如果增加的瘦體質(zhì)而不是脂肪（比如增?。?，人的體重增加了，但人不是變胖了
34、減肥過程中，脂肪減少了若干公斤，瘦體重增加若干公斤，體重沒變，但人也確實瘦了
35、人的瘦體重增加是有極限的，但脂肪的增加是沒有上限的
36、體重基數(shù)特別大，減肥前期，體重沒變化，可能是瘦體重的增加抵消脂肪的減少，但如果長期體重沒變化，可能是減肥失敗了
37、減肥前期，脂肪減少，瘦體重增加，體重可能持平
減肥中后期，瘦體重無法繼續(xù)增加，脂肪的減少帶來體重的下降
38、增肌是增加瘦體重的一個最重要的途徑
39、普通女性通過正確且長期的系統(tǒng)力量訓練，肌肉的增加量也能達到5-8公斤
40、肌糖原儲量增加，會帶來大量的水分，進而增加體重，。這也屬于瘦體重的變化，
41、肌糖原，就是肌肉里儲存的糖類，高強度運動時，身體會大比例使用肌糖原給肌肉收縮提供能量
運動會帶來肌糖原儲量的增加，這是身體的一種運動適應(yīng)
42、正確的運動方式和飲食配合能大量增加肌糖原，讓身體水分增加，引起體重增加
43、適當?shù)倪\動配合中高碳水化合物飲食，能引起肌糖原的超量存儲，
44、身體儲存1克肌糖原，就要多儲存3克左右的水分
45、減肥時，進行高強度運動，飲食遵循低脂原則，減少脂肪攝入，提高碳水化合物比例，肌糖原的儲量會突然升高，帶來體重的明顯增加，這樣會抵消一部分減脂帶來的體重減少
46、肌糖原儲量變化非?？?，恰到好處的運動和飲食，3天左右，肌糖原的儲量飆升
47、血量增加，也是運動減肥導致體重增加的重要原因，肌肉體積增加了，需要更多血液來給肌肉組織供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)
48、肌肉的增加，肌糖原的增加或血量的增加，都屬于增加瘦體重
49、減肥期間，瘦體重的增加在減肥前期會更明顯，體重變化可能不大
50、BMI所謂的【體質(zhì)指數(shù)】
體重（KG）/身高（M）2，即用體重除以身高的平方
