肩部環(huán)繞 20個(gè)x3組
貓式伸展 20x3
俯臥挺身10-15x3
廂式深蹲 20x3
俯臥轉(zhuǎn)體挺身10x3
背撐 30s—1min ?x3
后撤弓箭步 15x3
早安式體前屈 15x3
肩部深層激活 20x3
小飛燕 12x3
背部拉伸 30s-1min x3
肩前側(cè)拉伸 30-1min x3
彭彭訓(xùn)練計(jì)劃part1
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