每天聽本書《抗壓力》
關(guān)于作者
作者久世浩司，是日本首家面向社會人士開放的積極心理學(xué)學(xué)校的校長，他將積極心理學(xué)應(yīng)用到商務(wù)領(lǐng)域，為高盛、殼牌石油、葛蘭素史克等知名公司提供人才培訓(xùn)的課程，其中最主要的便是“抗壓力”鍛煉法。
作者觀察總結(jié)出一個重要的原因，那就是精英分為了兩種：一種是石頭型精英，一種玻璃型精英。所謂石頭型精英，是說他們精神上特別耐高壓和感情上有自律性，當(dāng)遇到強大壓力的時候，他們反而能夠不斷地在這個過程中成長。而玻璃型精英就會在強壓下碎成一地渣。所以最后在事業(yè)上取得成就的，都是那些石頭型的精英。
怎么能增強自己對抗壓力的能力？其實就三個步驟：第一步，處理消極情緒；第二步，積蓄正面力量；第三步，從痛苦中成長。
抗壓力首先是要和消極情緒良好的相處。如果你也是這樣認為的話，那你就掉入到了一個陷阱當(dāng)中。想一想，剛才的思考模式是，壞的事情一定會帶來壞的情緒，但真的是這樣嗎？
要解決這個問題，就涉及到了心理學(xué)的一個重要基礎(chǔ)概念，叫刺激反應(yīng)模型。我們可以選擇用什么樣的反應(yīng)來面對同一件事情。當(dāng)遭遇失敗或面臨困難的時候，也就是負面刺激，我們選擇的可能是消極的情緒，但也可能是積極和樂觀的情緒，像剛才的作者那個新加坡朋友，就是在負面的刺激之后選擇了積極樂觀的反應(yīng)。
如何和消極情緒相處，關(guān)鍵就是，在帶來壓力的事情和產(chǎn)生負面的情緒的自動連接中，加一道防火墻，負面的事情只不過是負面的事情，怎么樣相處我們有選擇的自由。這是第一步，如何和消極情緒相處。
我們還要重整旗鼓，積蓄正面的力量恢復(fù)起來，這就是第二步。第一個方法，作者非常推崇的，叫提升自我效能。作者教我們一個方法，用十個問題來測定自我效能，如果你現(xiàn)在方便，可以一起來判斷每個問題自己是否符合。
第一個問題是，只要拼命努力我就能解決；第二個問題，就算有人反對，我也一定能找出方法去獲得自己想要的東西；第三個問題，我不會搞不清目標，達成目標對我來說根本不是什么難事；第四個問題，我就算遇到意外，我也能有效地處理了；第五個問題，我就是智多星，在出現(xiàn)意想不到的狀況下我也有辦法搞定；第六個問題，只要我加倍努力，我就能解決大部分的問題；第七個問題，我對自己處理狀況的能力非常有信心，所以面對困難時我不會慌亂；第八個問題，出現(xiàn)問題時我總能找到兩個以上的解決方案；第九個問題，陷入困境時我總能想到對策；第十個問題，無論出現(xiàn)什么狀況我都能有效應(yīng)對。
作者教了我們幾個小技巧，對于在職場、學(xué)習(xí)的壓力中，如何給自己建立更多的信心，找到這種自我認可度，提升抵抗壓力的幫助很大。
第一個技巧，就是讓我們從做的事情當(dāng)中感受到成就感。就是一定要給自己一個成功的經(jīng)驗做基礎(chǔ)，才能讓我們在接下來面對困難的時候更有信心。對復(fù)雜的客戶問題而言，先解決那些容易的方案跟客戶匯報，和客戶能在簡單問題上達成共識，能夠增強整個團隊的信心，也增強客戶的信心，從而創(chuàng)造良好的合作氛圍。所以你看這都是增強我們自我效能認同感的方法，第一個技巧就是給自己建立成功的信心。
作者提供了第二個技巧，那就是找榜樣。找到榜樣之后，你仔細地去觀察，這個人他做了什么事，究竟是怎么樣成功的，你要有意地去模仿這個榜樣，模仿他的行為，模仿他處理問題的思維方式，這樣我們就能夠一點一點找到這種掌控感。作者就是通過模仿上司怎么樣去完成工作匯總，一步一步訓(xùn)練了自己的思維方式，找到了自信心和技巧。
第三個提升自我效能的技巧，就是多找人尋求鼓勵。
最后一個小技巧，是想辦法在高壓力的環(huán)境下去體驗一種興奮感，去營造一種開心積極的氛圍。
要鍛煉彈性肌肉的第一步，提升自我效能的幾個小技巧。比如，優(yōu)先做能發(fā)揮自己優(yōu)勢的工作，還要建立一群心靈后盾，就是說有能夠敞開心扉跟自己交流的貴人、親朋好友或者是同事，都是非常簡單有效的方法。
最后作者還建議，要鍛煉彈性肌肉，就一定要經(jīng)常心懷感恩之心。具體的做法，作者提了幾個小建議，比如說你可以每天寫感恩日記，感謝別人給你做的事情，你也可以寫感謝信寄給別人，這樣你收到了別人的反饋和感受之后，也會更加激勵自己去有信心面對困難。
在積蓄了正面情緒之后，就進入到了作者認為抗壓力的最后一個環(huán)節(jié)，從痛苦中智慧地成長。
作者分享了一個方法，是逆境的敘事法。所謂逆境的敘事法，是說我們回過頭來重新看過去經(jīng)歷的時候，可以像講故事一樣再講一遍，但是視角要發(fā)生變化，我們不是受害者的視角，而是一個克服了困難的振作者的視角來看這件事情。
這種回過頭來俯視經(jīng)歷的方式，其實更深刻地讓我們看清楚自己究竟是誰，我們?yōu)槭裁创嬖冢覀兩囊饬x和價值到底是什么？這樣才讓我們能夠真正地尋找到自己抵抗壓力的力量來源。作者說，工作生活中的壓力，其實歸根到底是來自于我們?nèi)绾慰创约汉凸ぷ骰蛞龅氖虑橹g的關(guān)系。
理壓力的手段就分了三個步驟：
第一步，要和自己的消極情緒相處。怎么做呢？就是發(fā)生負面事情的時候，知道壞的刺激并不意味著就要有壞的情緒，我們有選擇的自由，刺激和反應(yīng)中間那個自動化的處理模式，其實是一個負面情緒的思維定勢狗在叫，我們可以理性地和那個思維定勢狗相處，也就是和消極情緒相處。
第二步，我們還要去積極地恢復(fù)力量，積攢正面的能量。怎么做到呢？通過體驗成功來積累信心；去觀察榜樣是如何成功的；尋求別人給予的鼓勵和支持；最后創(chuàng)造出能夠體驗興奮感、成就感的氛圍。除此以外，我們還應(yīng)積極地發(fā)揮自己的優(yōu)勢，并建立一群心靈后盾令我們能夠有傾訴痛苦的對象。最后是常懷感恩之心，從而增強彈性肌肉，令我們有更多的力量來面對糟糕的處境。
最后一步，我們要真正地從痛苦中成長起來。其實就是要能夠重新面對這些壓力和不幸，重新俯瞰過去的經(jīng)歷，從過去認為是悲傷痛苦的事情中發(fā)現(xiàn)它全新的意義，而在這個過程中，真正地認清什么是自己最看重的、真正在意的事情，以一種使命感去實現(xiàn)人生的意義，我們也就找到了自己最大的抗壓能力。
個人感悟：寫感恩信，我覺得這個點很好，我會嘗試的。。。
