五個(gè)健身王牌動(dòng)作

五個(gè)健身王牌動(dòng)作，可以滿足新手的大部分需求。

第一個(gè)動(dòng)作，平板杠鈴臥推。

訓(xùn)練肌群為胸大肌，輔助肌肉肱三頭肌。

第二個(gè)動(dòng)作，引體向上。

訓(xùn)練肌群為背闊肌，輔助肌肉為肱二頭肌。

第三個(gè)動(dòng)作，杠鈴?fù)婆e。

訓(xùn)練肌群為肩部。

第四個(gè)動(dòng)作，杠鈴深蹲。

這個(gè)動(dòng)作基本上能夠訓(xùn)練到全身上下70%的肌肉。

第五個(gè)動(dòng)作，卷腹。

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