? ? ?回到家之后，總覺得不喜歡現(xiàn)在的自己，很多原本引以為傲的好習慣潰不成軍……比如早起后運動一兩個小時的習慣離我遠去……借著這一次的東風，無論如何也要重新拾回這個習慣?。?br>

一、現(xiàn)狀及原因分析

1、晚起后沒有運動現(xiàn)狀

早上七點多才起，八點鐘就差不多要吃飯然后上班，沒有時間運動。

2、原因

(1)環(huán)境。

有時候覺得很奇怪，在珠海的時候，都是鬧鐘一響，馬上就會起來。而回到潮州后老媽“千呼萬喚”還是起不來。當然，這不是主要原因！

(2)意志力。

我覺得這個是我起不來的根本原因，意志力薄弱。最常出現(xiàn)的情況是醒過來后，在心理戰(zhàn)斗過程中又睡了過去

(3)自我暗示。

就如第一點說的，在回來后就覺得自己起不來，所以就起不來了。

二、目標

早上五點前起床，運動1-1.5小時。

三、養(yǎng)成習慣的標志

到點就起床，不拖沓，洗漱后就開始運動（持續(xù)不間斷200天）。

四、養(yǎng)成習慣的措施和方法

1、鬧鐘提醒。

鬧鐘設置5點響

2、公開。

早起完成運動后微信上打卡

3、記錄和整理。

每天利用為知筆記記錄自己的訓練進度及感受或自我鼓勵；

4、獎懲措施：

(1)懲罰：一天未完成則重頭開始，兩天未完成則發(fā)放貢獻獎50元。

(2)獎勵：堅持運動本身其實就是最好的獎勵了。不過呢，前期給自己一些小甜頭。頭一次連續(xù)七天保持的話，不必考慮，直接購買ACA攪拌機（一直猶豫是否要買，其他的也沒有特別想要的東西，就拿這個作為獎品）

5、特殊情況無法運動如外出，早起不變，將運動改成閱讀。

五、養(yǎng)成此習慣對我的意義

1、身心健康；

每天做柔懺有利于身心健康，不僅可以緩解疲勞，也給自己一個和自己獨處的時間。e.g.緩解肩膀疲勞；柔韌性增強；形體良好……（注：更多好處請閱讀《堅持108拜，心寬氣順病不來》）

2、時間充足；

運動后有充足的時間可以用于計劃當天任務以及準備早餐，還可以做到每天早上喝果汁……可以完成很多自己想要做的事情~

3、父母不擔憂。

早起運動，媽媽就不用太為我操心。不能因為自己的原因使得爸媽不開心。

六、該習慣養(yǎng)成的可能性

(1)可能性很大，因為之前有成功經驗。

(2)有了懲罰措施，不起床的時候會掂量掂量

七、出現(xiàn)困難后的對策

(1)自我鼓勵，閱讀我要拜懺的101個理由，找到信心和斗志

(2)放松，聽聽歌，記錄自己情緒低落的原因并自己說服自己克服

八、想放棄的時候對自己說的幾句話

(1)不要自我否定，要堅信自己可以堅持下去的！

(2)也許別人不知道堅持下去的好處，難道你自己不知道嗎？想要更好的未來，無論如何都要堅持下去！

(3)看看群里大家的打卡吧，別人都可以做到的事情，自己也一定可以做到