這兩天慢慢忙了起來，后臺(tái)很多留言也沒有一一回復(fù)了，今天匯總了關(guān)于挽回幾個(gè)頻率較高的問題：

不管是否挽回，分手后要做的第一件事是：正視分手這個(gè)事實(shí)。

挽回并不是最困難的部分，真正最有挑戰(zhàn)性也最有價(jià)值的，是如何經(jīng)營一段長期可持續(xù)發(fā)展、共同成長受益的關(guān)系。

畢竟，你們的分手，往往是因?yàn)殛P(guān)系中有大的問題。

當(dāng)急于挽回的時(shí)候，你可能想著愿意做任何事情。但事實(shí)上，很可能你們連到底問題處在哪里也未必清楚，更談不上“健康關(guān)系”的解法。

即使用技巧或者蠻力挽回了，又如何保證未來不會(huì)是過去的重演甚至更加糟糕呢？

———— /?假性分手 VS 真性分手/ ————

想要挽回感情，就不能稀里糊涂，首先你要判斷你們的分手是真是假。

說分手時(shí)，對(duì)方情緒激烈，你們可能在劇烈的爭吵，可能他正在說對(duì)你種種的不滿，他突然就說出了那句“分手”。

分手后，你們的聯(lián)系方式都沒有拉黑刪除，去看他的社交平臺(tái)，微博轉(zhuǎn)發(fā)了失戀的句子，抖音點(diǎn)贊了戀愛技巧的視頻，朋友圈里說希望被溫柔以待，其實(shí)說明他的心里還有一些你的痕跡，潛臺(tái)詞在表達(dá)如果你溫柔一點(diǎn)，他就不會(huì)說分手了。

分手那天，他很冷靜，他給你發(fā)了好人卡，說只是性格不適合。

分手后，你們的聯(lián)系方式被他全部拉黑刪除了，你的所有電話短信都不再有回應(yīng)，對(duì)方徹底從兩人世界中撤出來，和你不再有一絲聯(lián)系。甚至他的親友也對(duì)你開始疏遠(yuǎn)冷淡，你已經(jīng)在他的社交圈里被隔離了。

———— /知彼先知已，重新認(rèn)識(shí)自己/ ————

他當(dāng)初是因?yàn)槭裁丛驉凵夏愕模?/p>

是因?yàn)槟泐佒蹈?、?jīng)濟(jì)條件好，還是因?yàn)槟銈€(gè)性好、溫柔可愛？

這段時(shí)間你要好好的穩(wěn)定情緒下來開始思考，「之前他遇到你的時(shí)候，是被你的什么品質(zhì)吸引？」「你的優(yōu)勢(shì)是什么？時(shí)間過去了這么久，這些東西還在不在？」

如果是在平淡中放松了這些優(yōu)秀的品質(zhì)，那么找到這些關(guān)鍵的點(diǎn)后，去更新自己吧。

身材變了重新開始鍛煉。
情緒變了馬上開始調(diào)整。
該美容護(hù)膚趕緊開始做功課。
該呼朋喚友馬上積極社交。

記住你曾經(jīng)打動(dòng)過他的魅力，豐富它，然后再加一個(gè)認(rèn)知行為變化去強(qiáng)化它。

分析自己的心理狀態(tài)，找出分手的根本原因所在

1.從體貼到無理取鬧

小萌是個(gè)很文靜的女孩子，朋友都喜歡和她在一起時(shí)候舒服的感覺。

在跟男友分手后，她又哭又鬧，甚至想通過自殺逼對(duì)方復(fù)合，到最后只換來對(duì)方一句：“你變了！我愛上你的時(shí)候，你那么善解人意，現(xiàn)在的你卻像個(gè)瘋子?。　?/p>

小萌有一雙強(qiáng)勢(shì)的父母，在她的記憶里，自己就是在父母互不讓步，爭吵不休中長大的。在父母的親密關(guān)系中，小萌是無力的，她只能扮演著調(diào)解員的角色，這讓她從小就培養(yǎng)了察言觀色和善解人意的能力。

直到遇到溫柔體貼的男友，她才找到那種缺失已久的安全感，開始放肆在男友身上尋求幼時(shí)的情感補(bǔ)償，但每次爭吵都是幼時(shí)的小萌在對(duì)自己父母嘶吼：“你們能不能在乎我一下??！”

2.從獨(dú)立到挑剔

娜娜的分手在情人節(jié)，她正跟男友說：“如果你還是不改變，我們就分手！”男友只答了她一個(gè)“嗯”，就拉黑了她。

實(shí)際上，男友并沒有需要改的壞習(xí)慣，只是娜娜變成了自己母親，在莫名挑剔。

上中學(xué)的娜娜考試得了全班第二，興高采烈回家分享喜悅，沒想到母親卻冷笑到：“你看別人家的孩子考試都是年級(jí)前幾，你考成這樣還得意洋洋，是我親生的嗎？”

情人節(jié)當(dāng)天，男友開心地問娜娜晚上想吃什么，娜娜說隨便，男友提出不少自己的想法，娜娜都不滿意，嘲諷男友：“你看XX朋友圈里曬得都是男友送的奢侈品包包，你就只請(qǐng)吃頓飯，丟不丟人，你這情商是我男朋友嗎？”

在戀愛中，娜娜就自己的母親訓(xùn)斥小孩，只要自己不開心就冷嘲熱諷，當(dāng)她失去了男友之后，才發(fā)現(xiàn)自己有多么愛多么痛。

●?●?●

心理學(xué)家武志紅老師有一個(gè)觀點(diǎn)：戀愛是對(duì)童年的重復(fù)。

當(dāng)我們?cè)谶x擇伴侶的時(shí)候，會(huì)不自覺把父母跟自己的互動(dòng)模式代入到自己的親密關(guān)系中，但是如果不斷強(qiáng)迫性重復(fù)這種模式，就會(huì)得到一方受不了提出分手的結(jié)果。

———— /走出舒適區(qū)，重塑自我/ ————

另一半說不再可能了，也是因?yàn)榻o過太多機(jī)會(huì)，又被一次次辜負(fù)，已經(jīng)失去了基本的信任感。

在我接觸過的案例里，很多來訪者不是沒有接收到對(duì)方的抱怨，而是刻意地逃避問題。

抱有「這個(gè)問題不大」的幻想，直到對(duì)方提出分手才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，匆匆忙忙地保證悔改、挽留對(duì)方。

實(shí)際上，如果對(duì)方提出的建議沒有及時(shí)處理，負(fù)面情緒從量變發(fā)展到質(zhì)變，在對(duì)方心中，即便做了千萬次保證，對(duì)方也會(huì)覺得你是為了挽回而挽回，不是真心地悔改，所有的眼淚和補(bǔ)償都不會(huì)得到信任。

參照上文，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們?cè)缒暝谠彝サ膭?chuàng)傷會(huì)伴隨在我們的親密關(guān)系中，那些痛的，就是缺失的，那些遺憾的，就是需要去改變的。

控制不住情緒就多交友，體驗(yàn)與人相處時(shí)的彈性，培養(yǎng)一些興趣愛好，單純享受它們，不去考慮會(huì)給自己帶來什么價(jià)值。

如果覺得自己依賴心太強(qiáng)，安排一次自由行吧，把自己丟到美麗陌生的地方，一個(gè)人處理旅行中的喜悅孤獨(dú)，一定能會(huì)成長的。

———— /建立二次吸引/ ————

升級(jí)自我的核心在于，自己也能夠過的幸福、有快速的成長，建立內(nèi)心的存在感和安全感，才不容易在挽回中迷失自我。

▼▼▼

如果你是文章中第一階段里提到的假性分手，你也很清楚自己的問題所在，那么你要做的就是有的放矢。

1.欲擒故縱

表達(dá)你對(duì)這份感情的感恩，告訴對(duì)方，分開后你對(duì)這份感情思考了很多，你對(duì)你自己也反省了不少，你非常感激你們?cè)谝黄鹉切┯淇斓臅r(shí)光……

話到此時(shí)，點(diǎn)到為止，至于分手后是否后悔，你就不必再說下去了，這時(shí)暫時(shí)不要行動(dòng)，而是把選擇權(quán)交給對(duì)方，一方面是為了觀察對(duì)方的反應(yīng)，另一方面也代表你對(duì)對(duì)方的尊重。

2.乘勝追擊

如果他對(duì)你在態(tài)度開始變得柔和，也開始反省自己當(dāng)時(shí)也有一些不對(duì)的時(shí)候，恭喜你，此刻的他已經(jīng)愿意聽你解釋了。

你可以像朋友一樣聊一下最近的生活，詢問他感興趣的事情，比如他之前一直想去的旅行，想看的球賽，適時(shí)暗示你也感興趣，如果他提出邀約，你也可以直接說下次一起去。

3.修復(fù)之前的不良印象

終于，你們見面了，想想當(dāng)初你們發(fā)生爭執(zhí)的畫面，為了避免這些創(chuàng)傷還會(huì)重復(fù)，你要做的就是修復(fù)之前的不良印象。

你可以制造一個(gè)類似回憶里你們相處的場(chǎng)景，比如娜娜之前總是習(xí)慣性否定男友，當(dāng)她現(xiàn)在再有機(jī)會(huì)跟對(duì)方吃飯時(shí)，先告訴他自己想點(diǎn)的是什么菜，再讓他選擇自己想要的。

在這個(gè)細(xì)節(jié)上，娜娜既讓男友看到自己的獨(dú)立，同時(shí)也表達(dá)了對(duì)對(duì)方的尊重，他會(huì)發(fā)現(xiàn)小彤跟以前不一樣了，變得有力量了。

總之，根據(jù)自己的實(shí)際情況，好好利用和對(duì)方再次相處的機(jī)會(huì)，當(dāng)你們肯定了彼此的進(jìn)步，復(fù)合后感情才會(huì)比較穩(wěn)定。

▼▼▼

如果你們是真性分手，那情況就有些復(fù)雜了，雖然你清楚自己的問題，但他卻不愿意聽你解釋，也不想再給你機(jī)會(huì)，這時(shí)候你必須沉住氣等待機(jī)會(huì)。

1.斷掉和他的一切聯(lián)系

不接電話不回短信，他冷漠的表現(xiàn)不代表他在這段感情中沒有受傷，越是決絕越是說明對(duì)方心中對(duì)你有強(qiáng)烈的攻擊性，此刻你對(duì)前男友的吸引力為零，徹底消失反而是個(gè)更好的選擇。

不要害怕他會(huì)忘記你，也不要去關(guān)心他會(huì)不會(huì)在此期間另有新歡，現(xiàn)在你們都是單身，相互有新的選擇是非常正常的事情，只不過你還是希望選擇他而已。

控制住自己，想他的時(shí)候不要打電話，也不要發(fā)信息，看他的動(dòng)態(tài)，一切會(huì)留下你來訪痕跡的通訊工具只會(huì)勾起他對(duì)你的排斥，先堅(jiān)持一段時(shí)間看看，把這次挽回當(dāng)作買彩票，給自己一個(gè)期限（2個(gè)月或更長），其它交給運(yùn)氣和時(shí)間。

2.試探性復(fù)聯(lián)

復(fù)聯(lián)之前，你必須保證自己沒忘記重塑自我，你可以發(fā)一些自己良好的狀態(tài)到微博微信，前男友雖然屏蔽了你，但如果他沒刪掉你，同樣會(huì)看到你的改變。如果他已經(jīng)斷絕了與你的所有聯(lián)系，你還是要這樣做，你對(duì)自我越肯定，外界對(duì)你才越肯定。

你也可以適當(dāng)發(fā)一兩條短信給他，比如說你去哪里旅行了，突然想到了他之類，千萬別透露挽回，只是試探一下他對(duì)你的反應(yīng)。

如果他依然沒有回應(yīng)，表示你還需要繼續(xù)冷卻，如果他開始回應(yīng)你，比如偷偷看你的空間，來朋友圈點(diǎn)贊，這表示他開始對(duì)你卸下防備了。

3.二次吸引

這個(gè)階段你得用點(diǎn)小“心機(jī)”了，能安排一次不經(jīng)意的偶遇是最好的，在不走漏消息的情況下，你可以收買前男友的親友團(tuán)。

在親友團(tuán)指點(diǎn)下，偶然出現(xiàn)在他會(huì)去的地方，如果實(shí)在跟親友團(tuán)沒有聯(lián)系了，你也可以安排一個(gè)你們都沒去過的地方，讓他看到一個(gè)嶄新的你。

這次見面你們不需要聊太多，只是禮貌問候，看看他對(duì)你的反應(yīng)，如果他在見面后主動(dòng)來聯(lián)系你，不要著急挽回，也許他只是一時(shí)好奇。

繼續(xù)觀察他的反應(yīng)，和他曖昧，不要透露內(nèi)心任何目的，切記，強(qiáng)扭的瓜不甜，慢慢的把你的前男友變成你新的追求者，挽回也就成功了一半。

也許你做完以上這些后還是沒能挽回感情，不必沮喪，并不是所有感情都值得挽回。如果你們有一方?jīng)]有修復(fù)好內(nèi)在的創(chuàng)傷，即便重新在一起，也會(huì)再次陷入惡性循環(huán)的糾纏。

挽回感情的終極秘訣，是成為更好的自己，你為挽回感情做出的努力，永遠(yuǎn)都不會(huì)白費(fèi)，這些力量會(huì)深埋在你心底，指引你去建構(gòu)一段健康的情感關(guān)系。

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情感咨詢中，很多人問我：我們的關(guān)系到了這個(gè)地步，還有救嗎？我該怎么挽回？

決定一場(chǎng)關(guān)系的生死，有很多種變量，任何一個(gè)變量都可以成為決定性因素，關(guān)系是這些變量合力造成的最后的結(jié)果。探知到?jīng)Q定關(guān)系的因素，才能創(chuàng)造修復(fù)關(guān)系的可能性。

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