各位書友大家好，這里是《小謙聊好書》。今天我們繼續(xù)聊詹姆斯·克利爾的《掌控習(xí)慣》。
上期節(jié)目我們介紹了培養(yǎng)好習(xí)慣和戒除壞習(xí)慣的第一定律，今天我們來聊第二定律，還是先從培養(yǎng)好習(xí)慣開始說起。
培養(yǎng)好習(xí)慣的第二定律是讓它有吸引力。
我們很難養(yǎng)成一個新習(xí)慣，很多時候其實是因為它對我們的吸引力不夠，那怎么辦呢？
有一個很好的方法就是喜好綁定，就是你在做一件事的同時得以做另一件你喜愛的事，那么前者很可能會對你產(chǎn)生一定的吸引力。比如你渴望聽聽最新的名人八卦，但是你首先要努力保持身材。通過喜好綁定的方式，你只能在健身房里讀八卦新聞或觀看真人秀節(jié)目。也許你特別想做足療，但是你首先需要處理完你的電子郵件。兩全其美的方案就是你只有在處理過期的工作郵件時才做足療。
還記得上期節(jié)目我們講的習(xí)慣疊加嗎？我們可以把習(xí)慣疊加和喜好綁定結(jié)合起來，方法有兩種：
第一種方法我們給的句式是繼[當前習(xí)慣]之后，我將開始[我需要的習(xí)慣]。比如你特別想刷微博或者微信朋友圈，但是你需要做更多的鍛煉，那套用這個句式，你就可以這么做：在我掏出手機后，我要做十次立臥撐跳。
第二種方法我們給的句式是繼[我需要的習(xí)慣]之后，我將開始[我想要的習(xí)慣]。還是剛才那個例子，用這個句式就變成了在我做了十次立臥撐跳之后，我將能查看微博和微信朋友圈的最新動態(tài)。
當然其實還有第三種方法，只不過這種方法的適用場景不多，但我還是說一下吧，這種方法的句式就是每當我開始[當前習(xí)慣]之時，也同時開始[我想要的習(xí)慣]。比如你特別想聽有聲書或者電臺節(jié)目，但是又不得不做各種家務(wù)，那你就可以只在做家務(wù)的時候播放你想聽的音頻節(jié)目。
當然，一個人的力量總是微弱的，所以上期節(jié)目我們就說過我們一定要去設(shè)計自己所處的環(huán)境，同樣，要想讓新習(xí)慣更具吸引力，我們也可以這么做，方法就是加入一種文化。之所以要加入一種文化，也是為了讓自己處在正向反饋的環(huán)境中，這樣的話就會讓那個好習(xí)慣對自己更有吸引力。當然我們要注意，要成功加入一種文化，得滿足兩個條件：
第一，你喜好的行為是正常行為；
第二，你已經(jīng)和這個群體有一些共同之處。
比如說，讀書是正常行為，并且你也有意愿培養(yǎng)這個習(xí)慣，同時你通過我們之前介紹的方法，已經(jīng)開始讀書，成為讀者了，那么你加入書友會，你的身份就會與周圍的人建立了關(guān)聯(lián)，成長和改變不再是個體的追求。沒有什么比群體歸屬感更能維持一個人做事的動力了。它將個體的追求轉(zhuǎn)變成了群體的追求。集體身份開始強化你的個人身份，這就是為什么在達成目標后還要保持團隊一員身份對保持你的習(xí)慣至關(guān)重要。友情和社區(qū)賦予人特定的身份并幫助一種行為長期持續(xù)。
與此相對，如果我們要戒除壞習(xí)慣，那我們的第二定律就變成了讓它缺乏吸引力。
作者舉了個例子，他說之前他去土耳其旅游的時候，和導(dǎo)游邁克的幾個朋友在一塊兒吃飯，他就發(fā)現(xiàn)，自己竟然是在場唯一一個在人生某個階段沒有每天至少抽一包煙的人。他就問其中一個土耳其人他是怎么開始的。這個人就說：“朋友，總是從你的朋友開始。一個朋友抽煙，然后你就跟著開始抽?！?/p>
但很神奇的是，這些人中已經(jīng)有一半的人戒了煙，怎么戒的？導(dǎo)游邁克說自己是因為讀了《艾倫·卡爾的簡易戒煙法》這本書才改掉了這個習(xí)慣。作者就很好奇啊，就專門去看了這本書。他發(fā)現(xiàn)，書里面把每一條與吸煙相關(guān)的提示，都賦予了新的含義。
書里是這么說的：
?你認為你正在戒除某種東西，但其實你并沒有戒除任何東西，因為香煙對你沒有絲毫影響。
?你認為吸煙是社交需要做的事情，但事實并非如此。你完全不用抽煙就可以與人交往。
?你認為吸煙是為了緩解壓力，其實并沒有。吸煙并不能緩解你的神經(jīng)緊張，它會破壞你的神經(jīng)系統(tǒng)。
對，這本書就是告訴你，吸煙是世界上最荒謬的事情。它的做法其實就是我們說的第二定律，逐步地讓吸煙這個習(xí)慣對你缺乏吸引力。
我們之所以會養(yǎng)成一個習(xí)慣，就是因為它滿足了我們的潛在動機，但我們必須清楚，有些習(xí)慣其實并不是解決我們面臨問題的最佳方案，比如吸煙。有的人吸煙是為了緩解焦慮情緒，但是緩解焦慮情緒的方法有那么多，為什么偏偏選擇了吸煙這樣一個對身體健康有害的方法呢？所以我們需要做的就是，像那本書一樣，重新梳理思路，羅列出戒除壞習(xí)慣所帶來的益處，逐步讓那個壞習(xí)慣對我們?nèi)狈ξΑ?/p>
好，培養(yǎng)好習(xí)慣和戒除壞習(xí)慣的第二定律我們就聊到這里，下期節(jié)目我會給你介紹第三定律，下期見！
本期書單：
《掌控習(xí)慣》，詹姆斯·克利爾著.
