接納自己的情緒
我是一個(gè)對工作全力追求完美的人。 就像小時(shí)候上學(xué)時(shí)，每個(gè)新學(xué)期老師發(fā)了新書，我首先要做的一定是先用書皮把新書包好，包的過程中小心翼翼，不讓書有一點(diǎn)兒的褶皺，把書皮包完美了，我才會滿意的打開書頁開始閱讀。走上工作崗位后，每當(dāng)接手一件新任務(wù)，我會首先深刻領(lǐng)悟任務(wù)要求，然后根據(jù)任務(wù)要求制定細(xì)致而翔實(shí)的實(shí)施計(jì)劃。在制定計(jì)劃的過程中，我事事親力親為，會將實(shí)施步驟的可行性、實(shí)施細(xì)節(jié)的精確性一而再、再而三的反復(fù)推敲、反復(fù)認(rèn)證，直至自己認(rèn)為萬無一失了，才會動手去實(shí)施。這個(gè)工作習(xí)慣，確實(shí)也讓我在最初的工作中很快取得了一些成績。隨著工作職位的不斷變化和職級的增加，我對自己的要求越來越嚴(yán)苛，甚至于到了不能接受一點(diǎn)點(diǎn)的不完美或是失敗局面的地步。逐漸的，我越來越感到身心疲憊。我想一定是自己的原因?qū)е履睦锍隽瞬铄e(cuò)。比如說肯定是自己與下屬溝通的時(shí)候沒有表達(dá)清楚，而導(dǎo)致下屬沒有領(lǐng)會我的意圖；或者是因?yàn)樽约簺]有事事親力親為，而最后導(dǎo)致某個(gè)環(huán)節(jié)沒有做好。慢慢地，我和下屬的關(guān)系越來越緊張，有一次甚至嚴(yán)重到不能共事的地步，我越來越苦惱，可是我卻不知道問題出在哪里。
我對工作的完美要求也延續(xù)到了我的家庭。在家里面，我要求孩子每天的學(xué)習(xí)情況都要向我仔細(xì)的匯報(bào)，每次考試各科的成績都要考到我指定的分?jǐn)?shù)，否則將要接受額外的懲罰。對孩子爸爸，我會要求他這樣，要求他那樣，甚至對他的生活習(xí)慣我也會指手劃腳的提供我認(rèn)為正確的建議。我也不知道為什么，每天都感覺好像在被誰在抽著鞭子往前趕似的，總覺得自己沒有停下來的理由。
我工作忙得焦頭爛額的時(shí)候，我的女兒又一次生病了。女兒幾乎每過一段時(shí)間就會肚子痛，有時(shí)候痛得都上不了學(xué)，可是去醫(yī)院檢查卻又總是查不出什么原因。
很偶然的，在書友群里看到書友推薦了一本書《情緒，請開門》，閱讀之后，我不禁恍然大悟、茅塞頓開。
《情緒，請開門》的作者張維楊是一名心理學(xué)博士，對夢鏡及情緒的研究有多年的臨床經(jīng)驗(yàn)。張博士說：“情緒，藏起來太憋屈，宣泄出來太丟人，怎么辦？——放出困在情緒中的自己。情緒是內(nèi)在智慧的看門人，善待情緒，智慧才能放出來。”
是啊，在人生的很多不得不面對壓力的日子里，我們擔(dān)心自己的情緒會影響關(guān)系和行為，只能努力壓抑，逼著自己顯得堅(jiān)強(qiáng)、從容。但事實(shí)上，這樣把真實(shí)的自己孤立在情緒之外的行為，會讓未經(jīng)處理的情緒勝過理性，幫我們做出很多事與愿違的決定。這就是書中張博士說的：“焦慮具有非常重要的功能，即可以被轉(zhuǎn)化為有效的行為。那些無法轉(zhuǎn)化為有效行為的焦慮，可能成為新的問題?！?/p>
再回頭看看自己的行為，其實(shí)焦慮的情緒已經(jīng)深深地根植在我的內(nèi)心，只是我不自知而已。我事事要求完美，是因?yàn)槲医箲]自己會做得不夠完美；我事事都想親力親為，是因?yàn)槲也恍湃纹渌娜?，?dān)心其他的人會做得不好，而把事情搞砸了。
張博士說，我們每天都有情緒，每時(shí)每刻都被情緒包圍，但是我們對情緒產(chǎn)生的機(jī)制并不了解。情緒的本質(zhì)是對刺激的反應(yīng)，準(zhǔn)確地說是對感受的反應(yīng)。感覺、感受、觀念、情緒這一反應(yīng)鏈構(gòu)成了情緒反應(yīng)系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)的核心是觀念和認(rèn)知。
是情緒將我們與世界聯(lián)系起來，即便情緒讓自己非常難受，也至少證明生命還在。情緒的這種向外的能量可以把注意力鎖定在自己產(chǎn)生難受情緒的事情上。張博士提倡一種新的做法，那就是向內(nèi)關(guān)注自己是如何產(chǎn)生這些讓自己難受的情緒的。
對于我更為有用的是，書中張博士還教了緩解焦慮情緒的方法：1、重新確立有效邊界；2、轉(zhuǎn)化為有效的作為；3、覺察內(nèi)在的動機(jī)。
我決定將這個(gè)方法運(yùn)用到我的工作中去。首先，我確立我跟同事之間的任務(wù)分配邊界，即在這項(xiàng)工作中，我的職責(zé)是什么以？各同事分工的職責(zé)又是什么？確定好各自的工作職責(zé)邊界后，我們就各司其職，每個(gè)人把各自的任務(wù)自行完成，至于在這個(gè)過程中，如果哪個(gè)同事的哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，再就事論事的逐一解決。我再深層次的剖析自己，當(dāng)我覺察了我的內(nèi)在動機(jī)其實(shí)是出于對同事的工作能力不信任、擔(dān)心事情被搞砸而產(chǎn)生的焦慮后，我就搞清楚了自己深深焦慮的內(nèi)在動機(jī)，在實(shí)際的工作過程中，我就有意識的強(qiáng)迫自己改變事事想親力親為的想法，放手讓同事各司其職、各盡其能。沒想到，當(dāng)我真的按此做出改變后，卻發(fā)現(xiàn)其實(shí)同事完全可以勝任各自的任務(wù)，甚至有些同事在發(fā)揮和運(yùn)用了自己的想法后，還達(dá)到了意想不到的效果。
我再次決定將張博士的方法用到女兒的身上。我首先替女兒覺察她肚子痛的內(nèi)在動機(jī)。我發(fā)現(xiàn)她的肚子痛一般較多的集中在每次大考前，比如說期中或是期末考試前。通過與女兒的交談，我了解到女兒非常的在意考試的成績，因?yàn)樘谝饬?，所以更害怕考試會給考砸了。當(dāng)這種害怕的焦慮情緒累積到一定的程度后，她的身體就會出現(xiàn)反應(yīng)，用張博士的專業(yè)術(shù)語來說，當(dāng)負(fù)面的焦慮、恐懼情緒累積到一定的程度后，身體只能以生病的形式來進(jìn)行自我防御和自我保護(hù)。我深深的自責(zé)，因?yàn)槲抑榔鋵?shí)這種焦慮很大程度上是我強(qiáng)加給女兒的，我決定馬上改正自己的錯(cuò)誤。于是我在多個(gè)場合不斷地重復(fù)性的告訴她，比如晚上她特別放松的時(shí)刻，比如哪天她心情特別好的時(shí)刻，我會在與她的談話中交流中穿插進(jìn)去：其實(shí)一兩次的考試成績不能代表什么，哪怕就是中考、高考的考試考砸了，人生也不是只有讀名牌大學(xué)這一條出路的。我還對女兒進(jìn)行了真誠地道歉，為自己以前那種不問青紅皂白而武斷懲罰她的方式，請她理解并原諒我。然后又聽取她的意見跟她一起制定細(xì)節(jié)計(jì)劃：考試前，那些自己很怵的或是沒有學(xué)得太好的學(xué)科不要放太多精力去急于求成，不如在那些自己喜歡的或是自己更擅長的學(xué)科上多放點(diǎn)精力，爭取讓自己在這些學(xué)科上取得更好的成績，這種揚(yáng)長避短的方式可以讓自己更高效的學(xué)習(xí)，也可以讓自己減輕對考試的抵觸情緒。女兒似乎對我的說辭和我們一起制定的學(xué)習(xí)方法很認(rèn)可，能明顯的感覺到她的學(xué)習(xí)更自律了，以前那種暴躁焦慮的情緒明顯地減少了很多。
每一種情緒都是心靈的信使，每一種情緒都是我們寶貴的生命體驗(yàn)，我們要學(xué)會正面理解我們的情緒。情緒是沒有“好”“壞”之分的，“好情緒”有時(shí)候也會帶來麻煩，而一味的對“壞情緒”進(jìn)行發(fā)泄與壓抑，也是“治標(biāo)不治本”的，因?yàn)榍榫w不止是情緒，我們更要看到情緒背后的需求，將需求合理的表達(dá)出來能讓我們將情緒負(fù)能量轉(zhuǎn)化為情緒正能量，從而起到事半功倍的效果。就讓我們從今天起，把與生命息息相關(guān)的情緒自然地流動起來，讓我們來打開情緒之門，將生命的廣度拓寬開來，呈現(xiàn)生命不一樣的精彩！
