一、冥想

時間管理的基礎(chǔ)是時間管理。

冥想是最自然最有價值的人類活動。

每天練習，在心理、情感、精神各個方面會發(fā)生驚人的改變。

正念冥想：對當下時刻對周遭環(huán)境不帶判斷保持有意識地察覺。

冥想是生命的移動電影院。

可以從不判斷地覺察呼吸及身體感覺慢慢延伸到不判斷地覺察自己的所思所想。

其實這是一種觀察自己的禪修方法，這種修行方法已經(jīng)有超過2500年的歷史。

正念修行的整個要旨就在于輕柔、滿足和滋養(yǎng)，正好可以對治自責的心態(tài)。

修正念可以培養(yǎng)你慈悲地觀察自己的能力，給予自己更多柔和的支持，而不是嚴厲的責備，你會體驗到更多穩(wěn)定、平衡和被接受的感覺，而不是憂心如焚的焦慮或負疚。

正念修行可以提高你的免疫功能，減輕心血管疾病，降低壓力反應(yīng)。

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二、拖延癥

1.What:

其實“拖延”和“拖延癥”，有很大區(qū)別。

拖延是一個中性詞，是一種自我調(diào)節(jié)，它有價值，也有危害，這個取決于程度是否可控。

拖延癥，是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料到后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事往后推遲的一種行為。

拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，75%的人認為自己有拖延，50%的人認為自己一直在拖延。

嚴重的拖延癥，會對個體的健康帶來非常消極的影響，它會讓人自責、產(chǎn)生負罪感......

有嚴重拖延癥的人會不斷地自我否定、貶低自己，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

明日復明日，明日何其多。

我生待明日，萬事成蹉跎。

現(xiàn)實：推著不做事

其實，這世界上本來沒有這么嚴重的拖延癥，世界上最大的借口就是“我有拖延癥”！

因為可以從“拖延癥”里得到好處！

當你認為自己有拖延癥的時候，你就可以拖延了！

2.Why

線下的人生就是拖延的人生

晚上拖著不睡覺，躺在床上刷微信；

早上賴著不起床，拖著不出門；

最后沒時間，跌跌撞撞趕到公司；

工作時間里，早上插科打諢不做事，重要的工作都留到下午來做，最后又拖到晚上。

拖延癥就是與良好的生活方式相沖突。

《拖延心理學》的書談到了患拖延癥的四個原因：

第一、對成功信心不足；

第二、討厭被人委派任務(wù)；

第三、注意力分散，很容易沖動；

第四、目標與酬勞太過遙遠。

這里有一個公式：

U=EV / I×D

U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。

這個公式可以讓我們通過分析分子和分母的大小，從而幫助我們把拖延降到最低。

E，是指對成功的信心；

V，是指我們對任務(wù)和事情感到愉悅的程度；

I，是指你有多容易分心；

D，是指你多久會產(chǎn)生回報。

拖延癥會因為讓你精力不濟，從而讓大家進入到更多的惡性循環(huán)中。

3.How：

葉老師說：“拖延癥的本質(zhì)是自我約束能力差，是低能量，精力、生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)......一句話概括就是---沒什么電了?！?/p>

昨天是發(fā)票，明天是支票，今天是鈔票。

第一個，最簡單也最難；

第二個，最簡單，但是不能持續(xù)；

第三個，最難，但是效果最好。

其實生活的意義不在于速度與效率。

做什么，以及為什么做，比做得快慢更重要。

其實這就是夢想的力量。

夢想就是自己想做的事，少就是多！是簡化自己的目標。

這個專注的背后就是：做自己喜歡做的事情，

簡化自己的目標，少就是多，只做自己喜歡做的事情。

三圈交際

一、做快樂的事情；

二、專注，并形成自己的優(yōu)勢。

三、能服務(wù)到社會、客戶，以及身邊的人。

做能讓以上三點能贏得財富與人際關(guān)系，以及獲得成就感。?

下一步行動：

早上吃青蛙

工作用番茄法

遵循即刻行動