卵巢是什么

卵巢是女性重要的生殖器官，也重要的內(nèi)分泌腺體之一，位于下腹部子宮左右兩側(cè)，呈卵圓形，重約3-4g。通常成人卵巢的大小，相當(dāng)于本人拇指指頭大小。由于卵巢屢次排卵，卵泡破裂萎縮，由結(jié)締組織代替，所以卵巢會(huì)逐漸變硬。35-45歲卵巢開(kāi)始逐漸縮小，到絕經(jīng)期以后，卵巢可縮小到原體積的1/2。

卵巢的主要功能是分泌女性激素和產(chǎn)生卵子。女性發(fā)育成熟后，卵巢分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經(jīng)來(lái)潮。雌激素能促進(jìn)女性生殖器官、第二性征的發(fā)育和保持。卵巢功能不好會(huì)影響雌性激素分泌及性功能、膚質(zhì)、膚色、三圍、體態(tài)等，使臉部發(fā)黃，體態(tài)臃腫，陰道發(fā)干，提早進(jìn)入黃臉婆時(shí)期，即衰老來(lái)臨。

可以說(shuō)，女性一生的黃金時(shí)期也是卵巢的功能期。因此卵巢有女性第二心臟的美稱，保養(yǎng)卵巢對(duì)每一位女性尤其重要。

卵巢早衰的危害

現(xiàn)代女性因?yàn)楣ぷ鲏毫?、生活?xí)慣等各種因素，不少人出現(xiàn)了卵巢早衰，從而影響月經(jīng)周期，有的甚至更年期提前。卵巢功能衰退會(huì)導(dǎo)致以下身體健康問(wèn)題：

1．生殖系統(tǒng)：月經(jīng)不調(diào)、陰道萎縮干澀、排卵率低、性生活障礙和性冷淡等；

2．植物神經(jīng)系統(tǒng)：潮熱、易怒、抑郁、失眠等；

3．體形：發(fā)胖，小腹臃腫、臀部下墜、水桶腰等；

4．皮膚、毛發(fā)：干燥、失去彈性等、脫發(fā)、光澤減退；

5．免疫力降低：易感冒、感染炎癥或患慢性病等；

6．心血管系統(tǒng)：動(dòng)脈粥樣硬化如心肌缺血、心肌梗死；

7．泌尿系統(tǒng)：尿道萎縮，尿多、尿頻、尿失禁等；

8．骨骼：頸椎病、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松癥等；

9．消化系統(tǒng)：胃部不適、食欲減退、便秘等。

35歲以后的女性，步入了卵巢功能衰退期，卵巢早衰是引起體內(nèi)一系列變化的根本原因。卵巢功能改善從本質(zhì)上解決了女性衰老的問(wèn)題，我們應(yīng)該如何保養(yǎng)自己的卵巢呢？

如何正確地保養(yǎng)卵巢

卵巢功能衰退的快慢程度因人而異，除去遺傳因素和疾病影響外，更重要的是與個(gè)人生活習(xí)慣密切相關(guān)。想要更好地保養(yǎng)卵巢，可以從以下幾個(gè)方面做起：

1. 營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬果

女性應(yīng)在日常生活中做到營(yíng)養(yǎng)均衡，除了蛋白質(zhì)足量攝入外，脂肪及糖類應(yīng)適量，同時(shí)特別注意維生素及礦物質(zhì)如鐵、鈣的補(bǔ)充。其中適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進(jìn)程，起到抗衰老的作用。多吃蔬菜、水果、豆制品，常喝牛奶。

2. 常做運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽

運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，延緩器官衰老。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行、循序漸進(jìn)并持之以恒。需要注意的是，晚餐不宜過(guò)飽，晚上不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

瑜伽這種特殊的運(yùn)動(dòng)方式在一定程度上可以緩解身體疲勞。通過(guò)瑜伽特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌。

3. 哺乳喂養(yǎng)，避免使用口服避孕藥

生完小孩的媽媽們，因擔(dān)心乳房下垂往往會(huì)選擇給小孩喂養(yǎng)奶粉，而不選擇哺乳喂養(yǎng)。其實(shí)哺乳喂養(yǎng)的媽媽們得卵巢癌的比例會(huì)大大降低，延長(zhǎng)哺乳喂養(yǎng)一定程度上能保護(hù)卵巢，而且寶貝還能發(fā)育得更好。

最好避免使用口服避孕藥，因?yàn)楸茉兴帟?huì)影響激素分泌。

4. 心情要愉悅，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒

人在情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)。生氣和郁悶更容易傷身，產(chǎn)生氣郁，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)氣血不通，卵巢的健康也會(huì)受影響。

心情不好多轉(zhuǎn)移注意力，或者找人傾訴緩解壓力。建議合理安排生活節(jié)奏，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，工作之余養(yǎng)花植樹(shù)、欣賞音樂(lè)、縱情山野等，宜人情志，調(diào)和氣血，利于健康。

5. 避免長(zhǎng)期久坐

建議辦公室女性不要長(zhǎng)期久坐，給卵巢帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)，每天至少活動(dòng)30分鐘。坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行。上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯。工作一個(gè)小時(shí)后站起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)一下。在電視播放廣告時(shí)，站起來(lái)走動(dòng)一下。每周抽出時(shí)間參加體育鍛煉，尤其是去戶外鍛煉，讓全身上下呼吸新鮮空氣。

6. 盡量避免熬夜

調(diào)查顯示，經(jīng)常熬夜者比晚上正常時(shí)間入睡的人患早期卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)增加49%，患晚期卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)高24%。女性一定避免長(zhǎng)期熬夜工作，長(zhǎng)期熬夜直接耗傷女性經(jīng)血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，晚上12時(shí)至凌晨2時(shí)，是卵巢分泌性激素最旺盛的時(shí)刻，女性經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長(zhǎng)期分泌不足，會(huì)造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。

7. 遠(yuǎn)離電腦輻射

研究顯示，電腦輻射會(huì)影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為換上液晶屏幕就能遠(yuǎn)離電腦輻射，其實(shí)輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國(guó)健康專家說(shuō)，筆記本電腦輻射比臺(tái)式機(jī)小得多，想最大程度避開(kāi)電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。

8. 吸煙有害卵巢

有些女性由于工作壓力大染上了吸煙的壞習(xí)慣，不管是家里，工作間隙都喜歡像男人一樣抽抽悶煙。其實(shí)這樣做特別有損卵巢，嚴(yán)重者甚至更年期提前，出現(xiàn)絕經(jīng)等癥狀。

9. “卵巢保養(yǎng)”謹(jǐn)慎做

美容院流行的“卵巢保養(yǎng)”不可靠！日本國(guó)立健康組織在對(duì)亞洲400多家美容院抽查發(fā)現(xiàn)，用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬(wàn)不要隨便做“卵巢保養(yǎng)”！美容師手上的香精油滲入身體后，會(huì)影響內(nèi)分泌水平，甚至降低卵子活性。

保養(yǎng)卵巢吃什么

1. 多吃富含維生素的食物

維生素增強(qiáng)細(xì)胞活力，促進(jìn)新陳代謝。女性若每天攝入一定量的維生素C和維生素E，對(duì)卵巢起著一定的保護(hù)作用，能使患卵巢癌的機(jī)率減少50%?？梢远喑砸恍└缓SC和維E的食物，如：獼猴桃、西紅柿、橘子、櫻桃、草莓、柿子、紅椒、黃椒、萵苣、青花菜、芥藍(lán)菜花、花生植物油等。

2. 多吃富含雌激素的食物

經(jīng)常食用富含植物雌激素的食物，對(duì)女性卵巢的有極好的保養(yǎng)作用。大豆中含有大豆異黃酮等物質(zhì)，大豆異黃酮被稱植物雌激素，多吃豆類食品能補(bǔ)充女性雌性激素分泌不足的狀況，幫助改善皮膚水分及彈性狀況，保護(hù)卵巢健康，預(yù)防乳腺癌。其中黑豆的雌激素含量是最高的，稱為“萬(wàn)豆之王”，建議每天喝一杯用黑豆打豆?jié){，補(bǔ)充身體每天所需的雌激素。

3. 多吃富含高鈣的食物

女性每天攝入高鈣食物，能有效的降低卵巢癌的發(fā)生，備孕的女性多吃高鈣食品，不僅僅能保養(yǎng)卵巢，對(duì)日后懷胎也很有幫助。富含鈣質(zhì)的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、雞蛋、蝦皮、海帶、豆制品、芹菜、黑芝麻、油菜、紫菜等。建議多種高鈣食物一起食用，這樣補(bǔ)鈣的效果才更好。

4. 多吃富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)可提供人體所需的各種氨基酸，對(duì)女性的卵巢有著天然的保護(hù)作用，女性長(zhǎng)期食用富含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)人體的生命活動(dòng)、組織建造修復(fù)和免疫系統(tǒng)都有很好的作用。建議多攝入低脂蛋白質(zhì)，如：魚(yú)、蝦、牛奶、豆制品等。

5. 少吃辛辣食物

女性一定要多注意平常的飲食，盡量少吃一些冰冷和辛辣等帶有刺激性的食物。若是吃大量冰淇淋或者辛辣食物，就容易出現(xiàn)寒濕凝滯和氣滯血瘀的癥狀，從而令女性朋友出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況，并危害到子宮和卵巢。

保養(yǎng)卵巢要根據(jù)自己的體質(zhì)特征、順應(yīng)卵巢周期性變化的特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，人的體質(zhì)有陰、陽(yáng)、寒、熱、虛、實(shí)偏盛的不同。我們接受的食物也有補(bǔ)、泄、寒、熱之別。有些女性朋友，體質(zhì)偏熱且并不虛弱，為了補(bǔ)卵巢而長(zhǎng)期大量食用一些如鹿角、阿膠、芝麻等溫補(bǔ)滋膩的食物，結(jié)果使體內(nèi)火熱或濕熱更盛，反而出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，身體也出現(xiàn)一些上火的癥狀。

總之，卵巢可以保養(yǎng)，但一定要針對(duì)每個(gè)人的身體情況和生理需要進(jìn)行。

參考文章：

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