奔跑的動(dòng)力，根本上來自重力，是重力讓我們得以跑起來。重力無處尋找，卻無處不在，它正是自然的力量。跑步，想要跑得輕松、省力、不受傷，就要學(xué)會(huì)去順應(yīng)自然，順應(yīng)重力，與重力做朋友，利用好重力加速度，讓自己更快向前跑。

緩震系列和支撐系列可以說是目前獨(dú)霸大眾跑鞋圈的兩款。這個(gè)分類并非沒有道理，它是根據(jù)腳型來分的：高足弓、內(nèi)翻不足的腳型適合緩震系列，低足弓、內(nèi)翻過度的腳型適合支撐系列。類似這樣的跑鞋分類的文章，網(wǎng)上應(yīng)該有很多，相信大家都看過，就不贅述了。

喜歡輕薄腳感的跑者，可以試試? Adidas Takumi Boost? 的 ren 和 sen 系列。ren 又名「練」，sen 又名「戰(zhàn)」，ren 的鞋底 boost 材料比 sen 多一些，坡差也略大一些，總體上都是很不錯(cuò)的輕便競速跑鞋。Nike Streak? 的腳感比較偏中性，很適合日常訓(xùn)練和比賽；? Nike StreakLT? 的坡差更小，鞋體輕薄，落地反饋較好。Skora Tempo? 也很適合日常慢跑，它也是主打零坡差，相對(duì)于 Altra 的腳感會(huì)硬一些，落地反饋清爽利落。Mizuno Wave Ekiden? 是日本著名箱根傳驛接力賽的紀(jì)念系列，每年都會(huì)出新，它的坡差也幾乎為零，競速跑時(shí)腳感很贊。Asics Sortiemagic? 是川內(nèi)優(yōu)輝穿過的戰(zhàn)靴，也是坡差很小的競速跑鞋。喜歡特別極簡跑鞋的跑者，可以嘗試 VIibram 五趾鞋和? Mizuno Universe? ，鞋面和鞋底薄薄的一層，我會(huì)拿它們來做跑姿訓(xùn)練鞋，也可以用來做日常短距離慢跑，盡量不要跑太遠(yuǎn)的距離。另外，如果需要選擇過渡跑鞋，? Adidas Tempo Boost? 、? Brooks Launch? 等鞋款都可以參考選擇。當(dāng)你在看這些跑鞋的時(shí)候，仔細(xì)看它們鞋底前后的坡度差，其實(shí)都不會(huì)很大，而且基本上沒有鞋底厚重的鞋款，即使它們其中一些并不是競速鞋，只能稱得上是極簡跑鞋。所以，并不是所有競速鞋都符合推薦條件。有些在跑馬圈內(nèi)很紅的競速跑鞋，鞋底的坡差也會(huì)達(dá)到 1cm 以上，其實(shí)并不利于「競速」。最后畫重點(diǎn)：不要選后跟過厚、前后坡度相差較大、鞋底很硬的跑鞋，它會(huì)讓你在觸地時(shí)，更易于后跟落地，很難用前掌自然落地。當(dāng)然，假如你現(xiàn)在還有傷痛在身，又或者你的跑步技術(shù)、肌肉力量與彈性都非常薄弱，請(qǐng)你一定要謹(jǐn)慎「駕駛」，必要的時(shí)候還是先「拄著拐杖」，關(guān)鍵是：認(rèn)真訓(xùn)練。

我們想要的，不僅是「可以跑」，更是「跑得好」。技術(shù)不是一件虛的事，它是實(shí)實(shí)在在的，是你展現(xiàn)出的每一個(gè)動(dòng)作，你的大腦發(fā)出的每一個(gè)指令，你內(nèi)心所做出的每一個(gè)決定。每次長跑，雖然總時(shí)間很長，但是你的每一步時(shí)間很短，0.02 秒左右的觸地時(shí)間，轉(zhuǎn)瞬即逝。你的感知能力如此粗糙，你根本不知道自己在做什么，甚至你都無法準(zhǔn)確判斷自己在用腳掌的哪個(gè)部位落地。你的理性思考非常模糊，你不知道究竟怎么做才是對(duì)的，所以這也是為什么單純跑步是永遠(yuǎn)無法修正或改善跑姿的。你的專注力已經(jīng)不在線，你看著路旁的風(fēng)景和美女出神，看著配速著急上火，想著跑完怎么發(fā)朋友圈，想著早些跑完回家吃飯，你的跑姿完全不在你的控制范圍*內(nèi)。你怎么期待自己越跑越好？這就是大多數(shù)人跑步的寫照。跑姿的技術(shù)訓(xùn)練，不是你以為的，教你手怎么擺、腳怎么擺，也不是在跑步中去想著「我要怎么做」。它是一種專項(xiàng)訓(xùn)練，它不僅關(guān)乎動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，它的本質(zhì)是知覺練習(xí)，還關(guān)乎感覺、感受、概念和理解。它需要反復(fù)的刻意練習(xí)，打磨你的感知，讓你能夠敏銳地知道自己在做什么。它需要你充分理解和掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，懂得自己應(yīng)該做什么。它需要你像對(duì)待跑量、力量那樣，花專門的時(shí)間、精力來訓(xùn)練和精進(jìn)它，需要你在跑步中用心專注地打磨它，將它融合在你的跑步中，并且持續(xù)保持下去。

人們認(rèn)為，女性與男性有著身體結(jié)構(gòu)和體能上的根本差距，她們無法完成長距離的跑步項(xiàng)目。并且，在當(dāng)時(shí)的社會(huì)文化語境里，成年女性是不被允許在公共場合流汗或跑步的。打破這一社會(huì)偏見的，正是羅伯塔·路易斯·吉布（? Roberta Louis Gibb? ）。她的昵稱是 Bobbi，所以你也會(huì)看到人們稱她為? Bobbi Gibb? 。她是第一位在馬拉松賽道上跑完全程的女性跑者，她以 3 小時(shí) 21 分的成績震驚了全世界。她用行動(dòng)告訴人們：女性不僅能跑完馬拉松，而且并不比男性差！