一、與書結(jié)緣的過程：
學習十點課堂里海藍博士的情緒課，通過圖片了解到這本書。
二、書名《不完美才美》，作者：海藍博士 復旦大學醫(yī)學博士、美國德州貝勒醫(yī)學院博士后、中國抗挫力訓練總設計師、心理創(chuàng)傷治療與壓力管理專家、“靜觀自我關(guān)懷”全球首位中國培訓師。這是一本心靈勵志類書籍，看似像公眾文一句引人點擊的標題黨，實為海藍博士通過心理學對大家發(fā)出的真誠呼喊：親愛的，我們生而為人，接納自己，不完美才美。
三、書中講述海藍博士通過20余年醫(yī)學領(lǐng)域科研和工作經(jīng)驗，15年身心健康領(lǐng)域工作經(jīng)驗，大量真實案例（包含駐扎汶川３年對受災群眾進行心理輔導），從解析苦難、親密關(guān)系真相、父母與孩子、工作、自我方面，道出我們平時都會存在的困惑，行為動機以及情緒表達，像一位智慧的長者坐在你的面前，讓人傾聽（閱讀）后內(nèi)心釋懷，“點頭微笑，哦，原來是這樣……”
R部分 閱讀片段?
用三遍閱讀法來拆解此書，計劃用時2小時，實踐不到２小時完成閱讀，
第一遍， 23min 瀏覽封面，封底、作序、目錄、部分，確立三目標：1、親密關(guān)系篇－你那么好，為什么沒有男朋友？2、工作職場－什么是真正的公平？3、感恩不完美－不再那么努力“給”，也不再拼命“要”的觀點及方法？
第二遍，用時70min,第三遍23min，速讀第二遍，沒有從樹林中跳出來站在山頂看風景，反思是自己貪心，每個論述點都想吸收到（說明結(jié)合自己幾年進行的心理咨詢，對心理學一直很感興趣，）從書中框架來看，我想要的答案內(nèi)容并不多，也不需要花更多的時間進行精讀。
金句、心理學名詞解析：
１.什么是自我關(guān)懷？ 自我關(guān)懷就是在我們經(jīng)歷掙扎、失敗，或感到無能的，能像對待最好的朋友或受人那樣，充滿善意地對待自己。
２.人生非常短，時間是唯一一個不可替代、不可購買、不可重來的東西，而這東西就是我們的命，我們真的要把這些時間好好利用起來。
３.當情緒來襲，該怎么辦？
step1 停下 停下與人與已的對抗行為。
step２ 呼吸 找在一個安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時間長一些，做十次，直到自己平靜。（使用呼吸法平復情緒）
step３ 觀察 所有情緒由身體承載，感受自己情緒上涌身體哪個部位最不舒服。
step４ 安撫 把手放在身體不舒服的地方安撫它
step５ 與情緒對話 嘗試與自己的情緒對話
step６ 應對 閉眼想象面前有一個自己相信的智者與他對話，問這件事你如何應對是智慧的選擇，得到答案。
４.每個憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是對愛的呼喊。
５.親密關(guān)系三大考驗： 移情別戀，愛上別人； 破產(chǎn)；生重病。
６.“鐵飯碗”應具備特點：(1)是做自己喜歡做的事(２)做自己擅長的事；真正的鐵飯碗應該是到哪兒都有飯吃！
７.面對恐懼五步法：(１)明確你所擔心和害怕的是什么；(２)把你害怕和擔心的事情及它們產(chǎn)生的最壞＼最好和可能的結(jié)果都寫下來；(３)計算每種擔心出現(xiàn)的可能性有多大；(４)為了避免出現(xiàn)最壞結(jié)果，你該怎么做，而這個怎么做的計劃中要有具體的場景、時間和操作方法；(5)去行動。
８.我們經(jīng)常想的最傻的三件事：(1)以為自己是天底下經(jīng)歷最悲催的人；(2)以為心目中的偶像樣樣順心，處處如意；(3)以為別人的生活都比自己容易。
９.我若盛開，清風自來。
Ｉ部分 帶著問題找答案：
1、親密關(guān)系篇－你那么好，為什么沒有男朋友？
幸福生活不需要完美的愛人來給予。
A1部分
海藍博士公益電臺直播中一位大齡女青年對理想愛人的描述，是多少未婚沒有戀愛的女性所向往的，看到她的描述，我笑了，自己不也在潛意識里找這樣的愛人嗎？找怎么樣的對象，并沒有一個確定的標準，只是一些模糊不清的概念和愿望，而期待和要求其實很多是矛盾的，哪有一個男人即熱情、積極、開朗又踏實、溫暖又高大帥氣又多金，還知懂你、疼你護你寵你，還有上進心，事業(yè)心又顧家，還要共同志趣相同價值觀，這樣的完美男人，不要說女人動心，連男人都想嫁給他！在愛情世界里，我們先自審視，這真是自己的內(nèi)心需求嗎？一名學員列舉與愛人度過美好一天的品質(zhì)：身體健康；積極樂觀，我難過的時候，他能抱抱我。看似多平常的舉動，從中才能體會幸福滋味，愛是相互，疼惜是你疼我惜，容忍是先容先忍的結(jié)果，一切都是先有付出，再有結(jié)果。字字珠璣，回想過去失敗的戀愛過程，這些智慧自己都沒有意識到，內(nèi)心小孩全憑情緒心情而去戀愛，失敗是必然。期待未來的那個人，我在用修煉更好的自己去踐行幸福的真諦！
2、工作職場－什么是真正的公平？
Ｉ部分 帶著問題找答案：公平的真正含義是以待已之心待人。
A1部分
公平不是用來衡量、評判和要求別人的，而應該是自問良心，常常問自己我在做這件事的時候，是不是公正和公平的，有沒有對自己的要求，作為自省的標準，一個鞭策、了解、認識自己及約束自己的尺碼，而不是評判別人的工具。海藍博士女兒抱怨老師不公平，其實是她自己并沒有做到上課不說話，下課按時交作業(yè)，沒有審視自己而把關(guān)注點用于判斷老師上，這多么像我們自己平時在職場上的行為，我應該要在工作中出現(xiàn)這種想法的時候，多審視自己哪方面沒有做好去改進。
3、感恩不完美－不再那么努力“給”，也不再拼命“要”的觀點及方法？
Ｉ部分 帶著問題找答案：不要過多關(guān)心（注）別人，應多關(guān)心下自己。
A1部分
第一次看到硬情緒與軟情緒的概念，我們在遭遇軟情緒之箭時去進行靜觀自我關(guān)懷，別跟自己過不去！試著學習接納每個時刻自己的不如意不完美，告訴我自己，我目前就是這樣的，沒有什么大不了，接納我自己做錯了事、說錯了話，下次我可以變得更好，對自己說“未來我會改變我能改變的，變得更智慧會努力的接近自己想要的樣子”。從今天起，當出現(xiàn)問題時要自我攻擊時，我會試著關(guān)注自己的身體反應，對自己說以上的內(nèi)容，不對抗自己，不與自己的情緒為敵。
情緒是我目前最為關(guān)注的話題之一，海藍博士說情緒決定命運，自己與心理咨詢師幾年的咨詢，每次老師提出的自問的話題，與海藍博士書中描述的情景一樣，就那樣坐在你面前，自己與自己內(nèi)心對話，原來許多問題都不是問題，是我們不懂情緒，我們不夠愛自己，過于關(guān)注外界的評判，人其實最害怕的是改變，盡管痛但熟悉代表安全，即使這種安全環(huán)境像煮青蛙的溫水，很多人真的這樣沒必要的痛苦中度過自己的人生。我們應該要放下偏執(zhí)，靜觀自己的內(nèi)心，正視自己的壞與好，我們生來是原創(chuàng)，不應該長大后活成別人的盜版。放下憤怒，放下躲避，放下對抗，接受自己的不完美，好好活出自己的精彩。
