文/石墨楊（shimoyang11）
哲學(xué)家阿蘭·德波頓說：“如果我們不常常為自己感到深深的尷尬，自我認(rèn)識(shí)的旅程便尚未開始?！?/b>
你覺得“尷尬”到底是什么？尷尬就是你不知道該做什么的時(shí)候。尷尬是一種不舒服的感覺。就是你經(jīng)常會(huì)無話可說，或說不出話的情況。你會(huì)想盡快擺脫那樣的境遇。
給“孕婦”讓座，發(fā)現(xiàn)人家只是比較豐滿；吐槽老板的消息手滑發(fā)到公司群，然而已過撤回時(shí)間……其中的尷尬和忐忑不言而喻。
“尷尬”會(huì)讓你怎么樣？“覺得自己快被壓垮了?！薄拔矣X得舌頭好像大了結(jié)，或是僵住了?！薄拔曳浅＝箲]……這讓我想對這件事避而不談。”
翻開《一旦能放聲嘲笑，自己你就自由了》解答你關(guān)于“社死”心理的所有疑問。
這本書的作者梅麗莎·達(dá)爾，她是《紐約》雜志前心理與健康高級編輯。2014年，她與人共同創(chuàng)立了大眾科普網(wǎng)站“我們的科學(xué)”（The Science of Us），有多篇科普文章刊登在雜志《父母》（Parents）及網(wǎng)站“今日新聞”（TODAY.com）等主流媒體上。
在“我們的科學(xué)”欄目上的文章，波士頓大學(xué)焦慮與相關(guān)疾病中心的社交焦慮項(xiàng)目主任斯蒂芬·霍夫曼對作者介紹，社交焦慮障礙患者對與他人的交往懷有極端的，且往往是非理性的恐懼。“他們相信存在著一些人每個(gè)人都得遵循的社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)和社會(huì)規(guī)則。因此他們生活在這樣一個(gè)很逼仄的信念限制內(nèi)：超越那些無形的社會(huì)界限會(huì)導(dǎo)致長期的災(zāi)難性深灰后果”。霍夫曼認(rèn)真對待患者的擔(dān)憂，深思他們是如何想象自己在別人面前表現(xiàn)得愚蠢或荒謬的。他傾聽那些恐懼，然后讓患者一頭撞向它們。
霍夫曼和他的臨床醫(yī)生同事團(tuán)隊(duì)使用一種暴露療法治療他們的患者，這是治療社交焦慮障礙的全部（12-16次）認(rèn)知行為療法（CBT）的一部分。想象一下你在公共場所可能遇到的最令你尷尬、最令你無地自容的事情，現(xiàn)在再想象一下你真的要去做那件事情。
這與治療強(qiáng)迫性障礙的方法很相似。作為 CBT的一部分，精神科醫(yī)生會(huì)與他們的強(qiáng)迫性障礙患者合作，解決給他們造成困擾的任何強(qiáng)迫行為或者執(zhí)念。比如，不再三檢查自己是否真的拔掉了卷發(fā)棒的插頭就離開了家；無法把注意力離開自己的智能手機(jī)，一遍一遍地檢查短信或者社交媒體消息。而CBT的方法就是：別再老是回去檢查卷發(fā)棒了，或者別再一晚上查看十來次推特評論而忽略身邊的伙伴了。反正就是別那么做就是了。一小時(shí)不看手機(jī)又如何？一晚上不看呢？一個(gè)周末不看呢？你能忍受多久？
霍夫曼的項(xiàng)目是一種設(shè)計(jì)嚴(yán)格的認(rèn)知行為方法，用于幫助人們戰(zhàn)勝社交障礙，這是一種公認(rèn)的精神障礙。對于患有嚴(yán)重社交焦慮障礙的人來說，心理健康專家的治療是關(guān)鍵。即便如此，我們這些對社交情形懷有更典型的恐懼的人也可以從霍夫曼的劇本中抽出一頁來放松一下。針對更加日常的社交尷尬案例，你可以設(shè)計(jì)出個(gè)人版本的霍夫曼暴露式社交災(zāi)難。
《解毒劑》作者奧利弗·伯克曼說：“在這本經(jīng)過深入研究還很搞笑的書中，達(dá)爾說明了我們害怕尷尬的原因——無論是自己的尷尬還是他人的尷尬。通過理解尷尬，我們能學(xué)會(huì)在人類的荒謬中找到更多快樂。她的觀點(diǎn)令人耳目一新，使人振奮?！?/p>
這本書帶給我們什么呢？
1、給“尷尬患者”的“強(qiáng)心”處方：針對“尷尬”這種普遍心理進(jìn)行研究，并非教人規(guī)避，而是為其正名，告訴讀者如何以積極的心態(tài)應(yīng)對，讓人在尷尬時(shí)能勇敢大笑，敢于面對社交生活中不完美的自己。
2、親身經(jīng)歷，讓人“尬”同身受：身為“尷尬易感人群”一員，作者主動(dòng)報(bào)名真人秀，當(dāng)中朗讀自己中二時(shí)期的日記、站在路口唱兒歌、參加即興表演課程……這些讓人“頭皮發(fā)麻”的親身經(jīng)歷給予讀者超強(qiáng)代入感，也讓本書絕非紙上談兵。
3、幽默喜感，讀心理學(xué)就像在刷“社死”段子：語言活潑輕松，笑料十足，一本心理自助讀物也能像“社死”段子一樣讓你緩解壓力，輕松一笑。
4、資深作者，權(quán)威材料支持：作為資深心理與健康高級編輯、科普網(wǎng)站創(chuàng)始人，作者在親身實(shí)踐的同時(shí)深入研究，以大量相關(guān)研究成果、科學(xué)文獻(xiàn)為理論基礎(chǔ)，權(quán)威性、科學(xué)性有保障。
我們每個(gè)人都經(jīng)歷過這種丟人現(xiàn)眼的酸爽時(shí)刻，可你知道人類為什么會(huì)產(chǎn)生尷尬這種感受嗎？所謂的尷尬時(shí)刻，又為什么會(huì)讓我們感到……呃，尷尬？除了找條地縫鉆進(jìn)去，我們能用什么有效方法化解這種感受，或者讓自己直視這種感受？
大眾科普網(wǎng)站“我們的科學(xué)”聯(lián)合創(chuàng)始人、《紐約》雜志前心理與健康高級編輯，將帶領(lǐng)我們踏上一段從“社死”到“復(fù)活”的妙趣旅程。
看完本書，或許你以后就能輕松笑對你所遭遇的每一個(gè)尷尬時(shí)刻。說到底，一旦能放聲嘲笑自己，你就自由了。
墨楊世無雙，贈(zèng)君一枝梅！
