01 停止評判和評價(jià)自己，不再給自己貼上“好”或“壞”的標(biāo)簽，以開放的心態(tài)接納自己。
友善、關(guān)切和體恤地對待自己，就像對待朋友甚至陌生人一樣。我們從沒有像虐待自己一樣虐待過任何人。
這一點(diǎn)我深有體會，當(dāng)我不斷給自己貼上“好”或“壞”的標(biāo)簽的時候，就像是給自己貼上了一符咒。可以這樣說，當(dāng)我感到緊縮的時候，就是用“你是壞的”這個符咒，貼在了我的身上，貼在了過去發(fā)生的事情上，這會讓我陷入被詛咒的瘋狂境地。
我以前確實(shí)感到自己的生命是被詛咒的，現(xiàn)在看來，并不是別人或者世界給我下了這個詛咒，而是我自己。
那么，我也可以輕輕地把這個符咒揭下來，給自己自由。
02 慈悲為懷
佛教里總是說“慈悲為懷”，給人一種印象：我要對別人慈悲，不管別人怎么對我，我都要寬容。
其實(shí)，這是一種誤解，慈悲，首先是對自己慈悲，對自己無條件地允許和愛，包括愛自己的不足、怪癖、與眾不同的特點(diǎn)、達(dá)不到期待、被別人厭棄的部分，就像天空一樣，包容所有的天氣狀況，電閃雷鳴、風(fēng)和日麗，都是被允許的。
我想起來兩年前去見的一個老師，他和他的學(xué)生以及社群，看上去都很慈悲，很溫和，很包容。但是漸漸地，我感受到一種緊縮和被評判的感覺，那就是如果我不認(rèn)真地去吃素，我就是不上進(jìn)，不知感恩，老師花了這么多時間免費(fèi)來度化大家，我卻不好好珍惜；我是殘忍的，我看到動物受的苦卻依然要吃掉它們；我是被詛咒的，因?yàn)閯游锏脑鼓顣?bào)應(yīng)在我身上。
我感到被貼上了一個標(biāo)簽：“你沒有達(dá)到我們的標(biāo)準(zhǔn)，所以你是壞的，你應(yīng)該懺悔?！?/p>
我一度覺得很困惑，一方面，他們看起來很慈祥，是在為我好；另一方面，我又覺得很不舒服，我覺得在他們的眼里我特別糟糕。
現(xiàn)在回頭來看，我覺得這并不是真正的慈悲，他們想要看到的是達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)的我；這也在我心里進(jìn)一步制造分裂：有一個好的我，那就是吃素的我；還有一個壞的我，那就是沾了葷腥的我。我的內(nèi)在沖突依然激烈，只不過換了一種方式。
并且，他們雖然說，他們不是宗教，遵循的是佛陀的教義，可是按照這樣發(fā)展下去，就會變成一個新的宗教：有標(biāo)準(zhǔn)、有等級、有一個神秘的導(dǎo)師（我沒有見到過，據(jù)說只有很幸運(yùn)的人才會見到）、有評判（老師不會直接說你不好，但是他的弟子會委婉地指出你的不好，紅臉和黑臉分開來唱）。
反思到這里，我很慶幸我尊重了自己的感受。同時，我覺得他們也許也沒有惡意，他們也相信自己是慈悲的，人還是太難跳出二元對立?？梢娨龅秸嬲拇缺癁閼讯嗝蠢щy，對自己內(nèi)在所有的部分都接納允許，而不是對一部分褒揚(yáng)贊頌，對另一部分批判遏制。
03 關(guān)懷，而非評判或者可憐
“如果沒有上帝保佑，我大概會和他又著一樣悲慘的經(jīng)歷。如果我出生在另一種環(huán)境下，或者僅僅是因?yàn)椴蛔哌\(yùn)，我可能也會如此痛苦掙扎，我們其實(shí)都很脆弱?！?/b>
我的人生，可能在很多關(guān)卡都會發(fā)生戲劇性的變化，我覺得痛苦的經(jīng)歷，可能因?yàn)橐恍┡及l(fā)因素，變得痛苦十倍、百倍。
我們其實(shí)都很脆弱，我人生中一點(diǎn)點(diǎn)的成績、我對自己的認(rèn)可，其實(shí)都不堪一擊。一點(diǎn)點(diǎn)的無常，就會把這一切都推翻。
這樣說，并不是要讓自己感到絕望，而是珍惜，更加珍惜擁有的一切，即使在我痛苦的時候，我也要知道，我擁有很多很多。
在我看到別人受苦的時候，我也就知道，我跟他是一樣的，我們的人生并沒有那么的不同，我很幸運(yùn)，沒有遭遇他那樣的痛苦，可是并不代表我就理所應(yīng)當(dāng)?shù)貙薮蟮耐纯嘤谢砻鈾?quán)。
我也就理解了自己的苦、他人的苦。
04 關(guān)懷是對痛苦遭遇的覺察和洞悉
自我關(guān)懷需要我們認(rèn)可自己的遭遇，也就是武志紅的“深深的悲傷?！?/p>
我經(jīng)歷了不幸的事情，我感受到了痛苦的體驗(yàn)，我承認(rèn)這段經(jīng)歷，并且我不認(rèn)為事情應(yīng)該是另外的樣子。
我只是觀察我的體驗(yàn)，用慈悲之光去溫暖它：不管遭遇什么，我都在這里陪著你。它自然會松動開來。
我甚至不需要去思考“我從中學(xué)到了什么？”“不能殺死我的使我更強(qiáng)大?！蔽也恍枰獙W(xué)習(xí)，不需要強(qiáng)大，我只是安靜地陪自己，等待這激烈的情緒過去。
這樣，我又可以輕裝前行了。
