寫在前面

“你的行為讓我很生氣”

“臨時改變計劃讓我很焦慮”

“加班讓我很煩躁”

上面這些描述是經(jīng)常都能聽到的抱怨，和我們通常認(rèn)為的一樣：外部事件直接引起了情緒反應(yīng)，如加班是煩躁的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

美國心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯創(chuàng)建的 “理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）認(rèn)為在外部刺激和情緒反應(yīng)之間還存在一個關(guān)鍵過程，那就是大腦中的想法。埃利斯教授認(rèn)為是人腦中的想法在對外部刺激事件進(jìn)行加工后才導(dǎo)致了人的情緒反應(yīng)和行動，而不是外部刺激事件直接導(dǎo)致了人的情緒反應(yīng)和行動。這個理論也被稱為情緒ABC理論。

其實這個理論很容易理解，因為它完美的解釋了為什么不同人經(jīng)歷相同的事經(jīng)常會表現(xiàn)出完全不同的反應(yīng)，即便有時候人與人之間的反應(yīng)相似但反應(yīng)的程度也可能會有差別。就像塞翁失馬里面塞翁，對于丟馬這件事的表現(xiàn)就和普通人完全不一樣，因為他的想法是丟失的馬不僅能回來，還可能多帶回一匹母馬。

根據(jù)情緒ABC理論，只要改變大腦中的想法就能相應(yīng)的改變情緒反應(yīng)和行動。這對我這種情緒管理不好的人來說真是個福音。然而想要改變想法并不容易，就像作者在書中說的：改變想法需要付出、覺悟，還有就是練、練、練；所以要想真的改變想法，就必須要付出努力，并堅持不懈的練習(xí)才可能獲得成功。

下面就來扒一扒哪些不恰當(dāng)?shù)南敕ㄗ屛覀內(nèi)菀讓ν獠看碳な录a(chǎn)生激烈的情緒反應(yīng)和行動。

三種病態(tài)思維方式

1、?災(zāi)難性思維方式

所謂災(zāi)難性思維就是無限夸大事情變壞的可能，常用“萬一”開頭來描述事情，如萬一我沒有應(yīng)聘上怎么辦？萬一我丟了工作怎么辦？萬一我的孩子學(xué)習(xí)不好怎么辦？然后接著往下推演，不斷疊加每種情況下的最壞結(jié)果，最后得到一個壞到不能再壞的終極壞結(jié)果，雖然這種結(jié)果的發(fā)生概率低到不可能，但是卻能讓人陷入極度焦慮和恐慌之中。

2、?絕對論者思維方式

絕對論者思維傾向以下面幾種形式出現(xiàn)：“我必須……”“我應(yīng)該……”“我不得不……”“我只能……”“我一定得……”“我非……不可”諸如此類。這種絕對思維是典型的二元論，非黑即白，就像是當(dāng)不了第一就一定是倒數(shù)第一一樣，在有這種思維的人眼中絕不可能還有別人結(jié)果。

有句話叫“你有你的安排，而世界另有安排”，比如認(rèn)為這件事應(yīng)該成功，孩子應(yīng)該尊重長輩，客戶應(yīng)該及時付款等。一旦這些應(yīng)該的事情沒有按照應(yīng)該發(fā)展時，就會感到焦慮、憤怒、沮喪甚至?xí)€會感受到極度的不公平。

3、?合理化思維方式

合理化思維方式就是對發(fā)生的事否認(rèn)或不當(dāng)一回事的拙劣舉動。就像是塞翁丟了馬以后在毫無證據(jù)的情況下就安慰自己說丟不了還會回來的。很多情緒控制的書籍里都提到的重新評估法其實就有點(diǎn)類似合理化思維，比如當(dāng)我們看到孩子調(diào)皮不愛學(xué)習(xí)而無能為力時，我們有時會調(diào)整對孩子的預(yù)期，比如說健康比學(xué)習(xí)重要，只要健康就好。

合理化可能在短期內(nèi)發(fā)揮作用，讓心情好一點(diǎn)，但這樣做并未對事情本身有任何改善，只是解決了認(rèn)知失調(diào)的問題。合理化思維在有些事情上可能帶來很嚴(yán)重的后果，比如有人感覺身體不舒服，首先不是想著去醫(yī)院看病而是將其合理化，把身體感覺合理化為老毛病，就是小事，睡一覺就好了，最后把小病拖成了大病。

十個非理性信條

由上面3個病態(tài)思維方式衍生出下面10個非理性的信條，這些信條讓人很容易在遇到刺激時產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒感受。

于我而言，其中第7條和第8條對我影響最大，我常常逃避屬于自己的責(zé)任，無論是工作中還是在生活中，只要別人能做的事情自己就躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，不參與，不擔(dān)責(zé)。一開始逃避感覺挺輕松的，可是逃避久了就會感覺缺失點(diǎn)什么，變得焦慮和不自信。

非理性信條1：太在乎別人怎么看待你。太在乎導(dǎo)致對拒絕的強(qiáng)烈恐懼。

非理性信條2：我決不能在重要任務(wù)上失敗（生意上、學(xué)業(yè)、體育項目、性生活、關(guān)系等），否則太可怕了，我無法忍受。簡單地說，對搞砸了太憂心忡忡。

非理性信條3：人和事都應(yīng)該總是朝我要他們?nèi)サ姆较虬l(fā)展，如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖了，我無法忍受！

非理性信條4：如果前面三種壞事中的任何一種出現(xiàn)了，我總要找個人罵罵才痛快！他們做錯了，早就不該這么做，事情做得那么糟糕，一幫爛人！”

非理性信條5：假如我對即將發(fā)生的事或別人對我的看法抱有揮之不去的憂慮，當(dāng)事情真發(fā)生時，定會比我想象的要好。

非理性信條6：每個問題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法！如果等待完美的解決方法，你就失去了整個旅程。

非理性信條7：逃避困境和責(zé)任比正視它們要容易得多。這是最具破壞力的合理化。我們實際上可以說服自己置身任何事外，而且還心安理得！

非理性信條8：如果我事事不投入，只保持若即若離的關(guān)注，我會永遠(yuǎn)開心。這又是一個精彩的合理化。

非理性信條9：我的過去、小時候、最近戀情和最近工作中發(fā)生的所有可怕的事造成了我此時的感覺和行為。

非理性信條10：壞人壞事不應(yīng)該存在，當(dāng)它們的確存在時，我真不知道該怎么辦才好！這就好像說A’s（事情和人）真的導(dǎo)致了C’s（我們的感覺和行為）。

四個練習(xí)步驟

作者總結(jié)出改變想法的四個練習(xí)步驟

1.????步驟一　對此，我該如何感受和行動呢？

2.????步驟二　我腦子里有哪些非理性信條讓我過分煩躁、生氣、抑郁、內(nèi)疚及缺乏工作效率？

3.????步驟三　我能如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性信條？

4.????步驟四　我可以用何種更佳之選來替代非理性思考方式？

寫在最后

情緒ABC理論理解起來很容易，因為生活中能證明這個理論的例子太多了。但是知易行難，要真正改變自己的想法很不容易。有句話叫：江山易改，本性難移。唯有不斷地練習(xí)，堅持不懈的努力才有成功的可能。