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沒有刻意練習(xí)，很多事情都會(huì)碰到玻璃頂。
元認(rèn)知能力很重要，他幾乎影響我們生活的方方面面，那么要如何通過刻意練習(xí)提高這個(gè)能力呢？
在回顧之前，我還要再次提醒大家：
要有耐心，要有耐心，要有耐心。
不論是對(duì)自己，還是對(duì)身邊的親人和朋友。
之所以說是刻意練習(xí)，是因?yàn)樗{(diào)動(dòng)你的注意力，全神貫注的完成，所以不會(huì)很容易，也不會(huì)很輕松和順利。
有些讀者想要一次練習(xí)倆個(gè)或者三個(gè)，這樣的急躁心態(tài)不可取，當(dāng)然也不要因?yàn)槟承┚毩?xí)比較困難就干脆放棄。
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1，坐享
坐享是我不得已創(chuàng)造出來的一個(gè)中文詞匯，為的就是把它和含有宗教意味的活動(dòng)區(qū)分開來，在各種話語體系里，這種刻意練習(xí)有很多不同的叫法：打坐，冥想，禪修，內(nèi)視等。
這種刻意練習(xí)的方式非常簡單：
找一個(gè)計(jì)時(shí)器定時(shí)15分鐘以上（以后慢慢加長）。
選擇一個(gè)舒服的姿勢，最好把脊背挺直。
閉眼（有的人睜眼也可以做到）。
緩慢均勻的呼吸（不一定要刻意控制）
把注意力集中在每一次呼吸上（別在乎自己走神，走神了就再回來）。
剛開始的時(shí)候挺不容易，因?yàn)槟阋徊恍⌒木蜁?huì)走神，等你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，已經(jīng)想了半天的別的事去了。
但這也恰恰是刻意練習(xí)的重點(diǎn)，把所有的注意力都集中到一點(diǎn)——在當(dāng)前的訓(xùn)練中，就是你的呼吸。
你開始注意到自己的呼吸聲，吸進(jìn)來與呼出去的空氣溫度略有差異，呼吸的時(shí)間長度略有不同，呼吸的聲音略有不同，節(jié)奏有時(shí)候會(huì)亂掉?？墒牵瑳]有經(jīng)驗(yàn)的你很快就會(huì)走神，你開始注意到窗外的聲音，胸腔的起伏，也可能會(huì)想起他的事情，于是你能體會(huì)到把注意力集中并不是那么容易的事情。
開始的時(shí)候你會(huì)覺得時(shí)間過的異常慢，甚至開始坐著坐著就睡著了，相信我，這是每個(gè)開始坐享的人必定經(jīng)歷的階段。這很正常，不要放棄。
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根據(jù)bbc和其他機(jī)構(gòu)的聯(lián)合調(diào)查，最有助于休息的活動(dòng)前三名分別是：
閱讀
親近大自然
獨(dú)處
仔細(xì)觀察你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些活動(dòng)無一不是讓你安靜下來，慢慢把注意力拉回到自身的活動(dòng)——人們在獨(dú)處的時(shí)候更容易把注意力放在自己的感覺，身體及情緒上。
坐享其實(shí)和他們的原理是相通的，通過主動(dòng)的全神貫注控制自己的注意力，讓元認(rèn)知能力徹底放松（大腦不想其他事情，得到休息）。
而恰恰是這種不容易，才是整個(gè)刻意訓(xùn)練的核心。你的元認(rèn)知能力被激活，然后你通過它去反復(fù)調(diào)整你的注意力，把所有的注意力都放到一個(gè)地方。
你可以把“元認(rèn)知能力”想象成肌肉的一種。就好像我們身體差的時(shí)候鍛煉一下就好了，練習(xí)啞鈴能讓手臂增粗，俯臥撐能讓胸肌變大……坐享這種刻意練習(xí)會(huì)讓你的元認(rèn)知能力變強(qiáng)。
這不需要天賦異稟，這是所有人都能做到的事情，古今中外，不分年齡性別的所有人，只要認(rèn)真嘗試，最終所有人都能做到。
現(xiàn)在有直接的科學(xué)證明，坐享這種刻意練習(xí)能夠直接增加大腦皮層表面積。大腦皮層有很多褶皺，也稱溝回，大腦皮層表面積增加其實(shí)就是溝回增多的效果?？桃饩毩?xí)坐享，并不是空洞的增加元認(rèn)知能力，而是實(shí)實(shí)在在的增加大腦表面積。
實(shí)際上這事一種很古老的歷史悠久的刻意練習(xí)，只不過近幾年才有完整的科學(xué)研究成果用來清楚的解釋他的機(jī)理與作用。于是我們可以在不涉及宗教的情況下，自然而然的采用這種樸素的刻意訓(xùn)練方式，一種簡單有效的大腦體操。
有時(shí)候在坐享的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一些幻覺，宗教術(shù)語“走火入魔”，于是，對(duì)策就成了找個(gè)護(hù)法之類的。可實(shí)際上，根本沒有走火入魔這回事——那些幻覺本質(zhì)上與夢境是一模一樣的。
在進(jìn)入把注意力全部集中在某一處，卻不是用來思考的時(shí)候，大腦等于被主動(dòng)有意放松，某些原本沒有聯(lián)系的腦細(xì)胞之間產(chǎn)生了“意外的聯(lián)系”……
換個(gè)說法就是——主動(dòng)做夢。那夢境當(dāng)然有好有壞，理性的人都知道，噩夢并不可怕，因?yàn)樗麄儾皇乾F(xiàn)實(shí)。
知識(shí)就是力量。
這句話已經(jīng)在各種場合被反復(fù)提到過，但是聽進(jìn)去的人永遠(yuǎn)是在少數(shù)。借助科學(xué)的手段，我們已經(jīng)打破了過去很多對(duì)坐享的誤解。
事實(shí)上，當(dāng)我們把注意力集中在某一處，并且開始主動(dòng)不去思考的時(shí)候，我們的大腦會(huì)比平時(shí)更活躍，能夠產(chǎn)生更多的連接。
有了這些知識(shí)做鋪墊再去坐享的時(shí)候，就會(huì)心平氣和的面對(duì)各種狀況。因?yàn)槲覀冎肋@些都是正常反應(yīng)，我們只要接受并適應(yīng)就一定會(huì)進(jìn)步。
這個(gè)是現(xiàn)今已經(jīng)被科學(xué)解釋得很清楚，很簡單，很樸素，很有效的大腦體操。沒必要去神話秘化它——自然而然的用就是了。
還有兩種方法明天說。
