4#盧靜亦時間管理100-21課程分享（工具對于時間管理不可或缺）：補課
1）工欲善其事必先利其器
2）按照“方便性”和“管理事件的時效性”為標準，最易得，最常見的工具就是紙筆了。紙筆容易得，也容易丟。
3）建議大家一定要學(xué)會用手機來進行事件管理！例如：手機、iPad、電腦都很好！使用手機最方便，因為現(xiàn)代人幾乎手機不離身；
有一些特別優(yōu)秀的APP它很專注，它不做全平臺，比如現(xiàn)在葉老師要推薦給你使用的這款叫做“Omnifocus”。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.繼續(xù)清空大腦分類，閱讀20頁
3.爬山巨嶗峰，小組成員不全，今天不碰頭。
4#盧靜亦時間管理100-22課程分享（睡眠質(zhì)量如何提高）：
1）深度睡眠是我們最重要的睡眠階段，人體的免疫系統(tǒng)會與疾病作斗爭。
2）一個晚上我們大致會有2-3個深度睡眠，會有3-4個REM快速眼動階段，中間的就是過渡的淺度睡眠。第一個深度睡眠的質(zhì)量就顯得非常重要了。
3）體溫上升很清醒，體溫下降感覺很疲憊。褪黑素是一種人體在黑暗中會分泌的激素，它可以降低體溫，使我們進入更深的睡眠。
直接影響的因素有兩個：
第一個是陽光：陽光會抑制褪黑素的分泌，它會讓我們的體溫升高，讓人更清醒，所以早上起床拉開窗簾，曬曬太陽你就能快速清醒。
第二個是運動：運動使身體的精力更多被釋放，人容易在疲憊中入睡。
4)有條件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超過45分鐘，如果超過了，人體就會進入深度睡眠，這樣就會破壞你的節(jié)律。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2做周例會PPT.；寫檢視會發(fā)言稿；
3.學(xué)習(xí)100-2課，聯(lián)系思維導(dǎo)圖
4#盧靜亦時間管理100-23課程分享（如何量化提高睡眠質(zhì)量）：
1）有款手機APP，名字叫：Sleep Cycle。在晚上睡覺前，將手機開啟飛行模式，然后打開這款軟件，把它放到床邊，這樣它就開始監(jiān)控你的睡眠周期了。
2）傳統(tǒng)的鬧鐘是健康的大殺手，在大家還沒養(yǎng)成規(guī)律健康的生物鐘時，定時鬧鐘的生硬鳴叫很有可能是在你深度睡眠的時候把你叫醒，很受傷害。
3）無論是使用硬件還是軟件，它們都可以在一定程度上幫助你跟蹤、量化和提升你的睡眠質(zhì)量。這就是工具的力量！
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.清空大腦分類，閱讀20頁
3.早周檢視會，錄音
4#盧靜亦時間管理100-24課程分享（健康飲食原則）：
1）當我們能夠睡得很好，也能常常運動之后，那我們就要非常關(guān)注吃了！
2）健康飲食的標準：就是要維持最好的蛋白質(zhì)的吸收，保持血糖的平衡，不易饑餓，也不易囤積，
3）第一，注重飲食的順序。早吃好，午吃飽，晚吃少。第二，注重飲食的種類。能量五谷，繽紛蔬菜，肉類蛋白，非肉類蛋白。做到飲食平衡。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.閱讀20頁，整理保存8班各項記錄、文檔
3.周例會，晨間日記
4#盧靜亦時間管理100-25課程分享（冥想的奇跡之旅）：
1）正念冥想：是最自然最有價值的活動。在當下對環(huán)境不帶判斷，保持有意識的覺察
2）冥想可以提高自控力，可以改變拖延癥
3）是我們身體的移動充電源時間管理的基礎(chǔ)是精力管理。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.記錄時間；晚上6:30-8:30健身
3.使用早上起床清單，每天閱讀10分鐘
4#盧靜亦時間管理100-26課程分享（最大的借口就是“我有拖延癥”）：
1）拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，嚴重的拖延癥，會對個體的健康帶來非常消極的影響，它會讓人自責、產(chǎn)生負罪感......
2）拖延的現(xiàn)象就是應(yīng)該做的事一直沒有做，每天先做無關(guān)緊要的小事，到下午、到晚上時間越來越少，壓力越來越大，最后沒辦法哭著把事情做完。
3）《圣經(jīng)》從希臘文翻譯英文的過程中，拖延更多被譯為“罪過”。所以拖延癥自古就有，大家可以不用太緊張。下節(jié)分享治療拖延癥的方法。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.記錄時間；晚上6:30-7:30或8：30健身房
3.上月績效考核統(tǒng)計，報銷，面試
4#盧靜亦時間管理100-27課程分享（嚴重的拖延癥會殺死一個人）：
1）線下人生就是由許許多多的壞習(xí)慣組成的生活方式；就是拖延的人生，正因為拖延的癥狀就是與良好的生活方式相沖突，所以拖延首先會對我們的健康造成嚴重影響。
而線上的人生就是由許許多多的好習(xí)慣組成的生活方式。如果能夠從線下人生轉(zhuǎn)到線上人生，那你的人生就會很精彩。
2）《拖延心理學(xué)》談到了患拖延癥的四個原因：
第一、對成功信心不足；
第二、討厭被人委派任務(wù)；
第三、注意力分散，很容易沖動；
第四、目標與酬勞太過遙遠。
3)這里有一個公式：
U=EV / I×D? U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。
這個公式可以讓我們通過分析分子和分母的大小，從而幫助我們把拖延降到最低。
E，是指對成功的信心；
V，是指我們對任務(wù)和事情感到愉悅的程度；
I，是指你有多容易分心；
D，是指你多久會產(chǎn)生回報。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.記錄時間；晚上聽《速讀》一講做筆記、練習(xí)，做思維導(dǎo)圖
3.早晚清單，閱讀、晨間日記，社保統(tǒng)計，提款
4#盧靜亦時間管理100-28課程分享（最簡單也是最難的治拖方法）：
1）昨天是發(fā)票，明天是支票，今天是鈔票。大家都知道：付出不一定有回報，但沒有付出一定沒有回報！
2）療拖延癥需要“標本兼治”，這里開出三個藥方---
第一個，最簡單也最難就是：選擇快樂有意義的事情來做！其實這就是夢想的力量。夢想就是自己想做的事，少就是多！是簡化自己的目標。
我無法選擇做自己喜歡做的事情，這應(yīng)該怎么辦呢？那就快快地把那些不快樂的事情做完，然后去做能讓自己感到快樂的事情。
3）一、做快樂的事情；二、專注，并形成自己的優(yōu)勢。三、能服務(wù)到社會、客戶，以及身邊的人。做能讓以上三點相互交際的事情，你就能贏得財富與人際關(guān)系，以及獲得成就感。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享，寫發(fā)言稿，問題
2.清空大腦分類；晨間日記，洗衣服，突擊演講稿
3.月計劃，PPT統(tǒng)計，績效統(tǒng)計。
4#盧靜亦時間管理100-29課程分享（治拖的第二種：最簡單但是不能持續(xù)的方法。)
1、治拖方法中最簡單，但是不能持續(xù)的方法，速效救心丸的前兩個：時間交替法和象限整合法。
2、這時我們就用“5分鐘交替法”來轉(zhuǎn)化工作和娛樂，也就是工作5分鐘，然后玩兒5分鐘；
慢慢地，你就訓(xùn)練自己工作10分鐘，玩兒10分鐘；
習(xí)慣之后，你再訓(xùn)練自己工作15分鐘，玩兒15分鐘；
這樣很可能在第三個15分鐘工作時，你就能持續(xù)專注地工作下去了。
3、成功公式4象限：快樂有意義；
不快樂有意義；
快樂無意義；
不快樂無意義。
相信大家都不會想做不快樂無意義的事；快樂有意義的事你會愿意做。
而不快樂有意義的事，大家可能就需要通過“自控力”來迫使自己做了。
把無意義的事和有意義的事整合在一起！比如：
你喜歡運動，但是不喜歡陪太太去購物，這時你就可以把運動跟陪太太購物整合在一起；
你不愛學(xué)習(xí)，但是你愛上了一個“學(xué)霸”女生，她很愛學(xué)習(xí)，這時你就可以把泡妞跟學(xué)習(xí)整合在一起；
每天三只青蛙
1、第4周檢視會，一組伙伴主持服務(wù)
2、看電影戰(zhàn)狼
3整理會議記錄
4#盧靜亦時間管理100-30課程分享（速效救心丸No.2---化整為零和善用拖延。）：
1）瑞士奶酪法在一個比較大的任務(wù)中使用“見縫插針”的辦法，就是利用零碎的時間，而不是消極等待整塊時間的出現(xiàn)。
2）爛開始，好結(jié)果
3) 善于拖延，把大拖延變成小拖延
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享，寫發(fā)言稿，問題
2.清空大腦分類；晨間日記，整理會議記錄；
3.月計劃，學(xué)習(xí)小組成員見面。
祈禱明天，感恩有你！
