“你見過凌晨四點(diǎn)的洛杉磯嗎？”
在一次采訪中，當(dāng)記者問科比何以如此強(qiáng)大時(shí)，科比笑著反問他。
凌晨四點(diǎn)的洛杉磯，還是滿天星光，街上燈光寥落、寂靜無聲，很多人還在睡夢(mèng)中，科比卻早早地來到訓(xùn)練場(chǎng)上開始日復(fù)一日的藍(lán)球訓(xùn)練。
運(yùn)球、投籃、扣籃、三步上籃、后仰跳投、背身單打、背筐進(jìn)攻······
功夫不科比超過常人許多倍的自律和付出，得到了豐厚的回報(bào)。在科比20年的職業(yè)生涯中，他包攬了NBA的七大榮譽(yù)。
看到這，你是不是很羨慕？也許你會(huì)嚷嚷，我也很想早早起床，開啟元?dú)鉂M滿的一天，可是理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)卻很骨感。在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代職場(chǎng)中，每天要扮演各種角色，活得太累了。該掌握怎樣的技巧，才能讓自己活得更健康，更幸福呢？
別急，讀完日本小林弘幸著，董春燕翻譯的《24小時(shí)大腦：分時(shí)段打造你的高效腦、抗壓腦、幸福腦》，學(xué)習(xí)書中給大家分享利用大腦24小時(shí)工作的規(guī)律，改善身心失調(diào)、讓自己滿血復(fù)活的八十種方法后，你將學(xué)會(huì)做自己的元?dú)夤芾韼煟尨竽X真正減負(fù)，把握生活節(jié)奏，迎接全新的自己。
那我們具體又該怎么做呢？
一、清晨黃金“3”小時(shí)打造活力“爆表”的晨間大腦
早晨的鬧鐘明明響了好幾遍了，可自己就是睜不開眼睛，怎么辦？那就不著急起床，先來一段“被窩伸展操”吧，邊深呼吸邊做操，促進(jìn)血液循環(huán)，緩慢喚醒整個(gè)身體。
可別小看這套操，它可以讓你的情緒更加穩(wěn)定，讓副交感神經(jīng)讓位于交感神經(jīng)，促進(jìn)交感神經(jīng)在白天正常工作，度過充滿能量的一整天。
起床后，拉開窗簾，沐浴清晨的陽光，喝杯水，亨受美味的早餐，然后做一些需頻繁使用大腦的事情、自己喜歡的事情或正在挑戰(zhàn)的事情吧。在起床后的黃金3小時(shí)里，你將取得事倍功半的效果。
據(jù)說，法國作家安娜絲·寧在清晨創(chuàng)作了杰作，美國小說家卡特·沃內(nèi)克特和托尼·莫里森喜歡在黎明前動(dòng)筆。
來自愛爾蘭的小說家和劇作家埃德娜·奧布萊恩之所以在清晨工作，是因?yàn)樗J(rèn)為清晨是“無意識(shí)的，也就是接近靈感來源的時(shí)間段”。
好好利用早晨的黃金三小時(shí)吧，說不定下一個(gè)擁有開掛的人生的人就是你！
二、29個(gè)日間好習(xí)慣打造集中精力的日間大腦
從上午九點(diǎn)到下午六點(diǎn)是一天工作中的鉆石9小時(shí)，我們又該怎么合理利用好這鉆石時(shí)間呢？書中給我們介紹了二十九個(gè)日間好習(xí)慣。
首先，我們要把需要高度用腦的工作放在中午12點(diǎn)以前。上午是大腦最活躍的時(shí)間段，你可以先做計(jì)劃，列出當(dāng)天工作清單，把想要做的工作一條條地記在筆記本上并標(biāo)注序號(hào)，將需要深入思考或想象力的工作放在上午做，你將收獲更好的效果。
當(dāng)然，工作中我們要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，比如爬爬樓梯；抽空仰望天空，看看藍(lán)天白云；慢慢享用美味午餐；來個(gè)半小時(shí)午休；無法集中注意力時(shí)做幾個(gè)深蹲等等。試試看吧，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作能轉(zhuǎn)化心情，讓緊張和壓抑的情緒得到緩解和釋放。
在成功人士中，我們發(fā)現(xiàn)，他們幾乎都是語速緩緩、說話擲地有聲的人。為什么？
那是因?yàn)樗麄兠靼?，過快的語速會(huì)使周圍的人產(chǎn)生焦慮情緒，而焦慮會(huì)引發(fā)錯(cuò)誤。在很多重要的事情上，是絕不允許出現(xiàn)疏忽和失誤的。只有慢慢說話，才能情緒穩(wěn)定，更加沉著地應(yīng)戰(zhàn)。
在工作中難免會(huì)遇到一些不順心的事和人，怎樣才能避免生氣傷腦呢？
第一，堅(jiān)持“三不”原則：不需要看的不看，不去操心別人的言行；不主動(dòng)去聽別人的閑話或負(fù)面的信息；自己也盡量不發(fā)表負(fù)面的言論，要找回平常心。
第二，拒絕無理的請(qǐng)求，擺脫困惑情緒。生活中做到讓人人都喜歡是不可能的?！叭绻幌矚g就拒絕吧！”這樣想反而使事情變得更加簡(jiǎn)單。
第三，“今天你微笑了嗎？”微笑不僅有放松身心的魔力，使亂糟糟的心緒得到平復(fù)，為我們找回原本的自己，還得維持交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡，提高免疫力，維護(hù)身心健康。
用微笑面對(duì)生活，世界將更美好。希爾頓酒店在業(yè)內(nèi)的口碑一直不錯(cuò)，他們有一句流傳甚廣的座右銘，那就是：你今天對(duì)客人微笑了嗎？
白天，我們的大腦一直處于活動(dòng)狀態(tài)，需對(duì)大量信息進(jìn)行處理和重組。所以我們養(yǎng)成良好習(xí)慣，要優(yōu)先處理重要事情，注意盡量避免心理壓力過大，控制不好情緒對(duì)工作帶來的沖擊和影響。
三、盡情亨受甜密夜間和微躺平的周未時(shí)光，打造幸福腦
在這個(gè)快節(jié)奏、壓力山大的社會(huì)中，很多人都有不同程度的睡眠問題，特別是年輕人：“晚上熬夜不睡覺，早晨賴床不起來?！蹦敲矗覀円绾螒?yīng)對(duì)？
首先，我們要從回到家的那一刻就開始調(diào)整晚上睡覺前的生活習(xí)慣。每天早一點(diǎn)吃晚餐，盡量食用溫?zé)岬氖澄铮惶崆坝?jì)劃、準(zhǔn)備第二天工作所需物品；用溫水泡澡15分鐘，為大腦減減負(fù)，讓身體順利地從白天的交感神經(jīng)主導(dǎo)模式切換到晚上的交感神經(jīng)主導(dǎo)模式。
該睡覺了，先來個(gè)1分鐘“居家輕松體操”緩解疲勞，然后穿件寬帶舒適的睡衣，聽點(diǎn)音樂，美美地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
據(jù)研究，當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)開啟“自動(dòng)清洗”模式，將代謝垃圾清除，第二天又是神清氣爽的一天。
晚間是一天的休息時(shí)間，周末則是辛辛苦苦工作一星期后放松自己的休閑時(shí)光，可要好好犒勞一下自己。
有人周末是這樣度過的，周五一下班就是各種歡樂夜間活動(dòng)，熬到半夜還不睡覺，第二天直接睡到中午還不想起床，全天頭昏腦脹，懶洋洋的，啥也不想干，結(jié)果美好的一天就這樣浪費(fèi)了。
以補(bǔ)覺的名義睡懶覺會(huì)打亂生物鐘，反而不容消除疲勞感。所以即使在周末，也應(yīng)當(dāng)早起一點(diǎn)，保持和日常一樣的生活節(jié)奏，有規(guī)律地度過一天。
當(dāng)然沒必要在周末也老惦記著永遠(yuǎn)做不完的工作，不忘初心，活在當(dāng)下，制作一份周末“任性”清單，把心中早想做的事情記下來，并嘗試著去一一實(shí)現(xiàn)。
我們也可以做一個(gè)“一周情緒賬本”，寫下自己的情緒，客觀地分析它，以保持內(nèi)心的平和。發(fā)現(xiàn)自己積攢有負(fù)面情緒，一定要利用周末“清零”。
詩不一定只在遠(yuǎn)方。利用周末，我們可來一次大掃除，裝飾房間，擺上幾盆綠植，，讓內(nèi)心得到片刻的平靜。
看畫展能提高幸福感。有目的旅行能提高交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，設(shè)定一兩個(gè)旅行主題，來一場(chǎng)說走就走的旅行吧。
寫在最后
大腦是人體最精密的器官，我們的思維和行動(dòng)，以及情緒都是由大腦統(tǒng)一控制的。它有自己的脾氣，也有自己的工作節(jié)奏，只有利用好它，讓它分時(shí)段工作，保持作息平衡、張弛有度，賦能大腦，讓大腦過好一天，你才能過好一天。
你想擁有本書作者從腦科學(xué)角度深入探究全腦管理方法、不同時(shí)段大腦工作的黃金規(guī)律，量身定制的24小時(shí)“超燃”大腦嗎？
你想真正走出焦慮、抑郁、萎靡不振的情緒陷阱，疏解壓力，高效能做事，做自己的精力管理師嗎？
閱讀《24小時(shí)大腦》將是你不錯(cuò)的選擇！
