楊寧寧? 焦點(diǎn)解決網(wǎng)絡(luò)初17中19堅(jiān)持分享267天（2020.04.12）

本周約練 4次，總計(jì)22次；

讀書(shū)打卡第26天：

約練《小改變，大效應(yīng)》復(fù)盤(pán)：

1、沒(méi)有比人更高的山，沒(méi)有比人更長(zhǎng)的路。

2、放下自己，才能聽(tīng)到別人。

3、開(kāi)始的路就不是遠(yuǎn)方。

大組新課《話說(shuō)“情緒”》

1、用好情緒是良藥；用不好是利器。情緒沒(méi)有好壞，只有不同。情緒來(lái)了接納他讓情緒緩緩流動(dòng)。

2、每個(gè)人的情緒都是有周期性的、有波動(dòng)的。有時(shí)元?dú)鉂M滿，那就多做一些吧！有時(shí)情緒低落，那就放慢腳步，允許、陪伴自己，安守在那個(gè)當(dāng)下，覺(jué)察自己怎么了？發(fā)發(fā)呆吧！和自己相處，做自己最覺(jué)得放松的事。運(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，讓自己在成就中快樂(lè)。

3、會(huì)調(diào)整，不會(huì)深陷情緒中。會(huì)自我調(diào)節(jié)，能照顧好自己。情緒也許只是個(gè)提醒，是來(lái)幫助我們的。要知道情緒的來(lái)源，它是不是真實(shí)的反應(yīng)。情緒可以跑出來(lái)、說(shuō)出來(lái)、跳出來(lái)、喊出來(lái)，要用合理的方式釋放情緒。

4、看到孩子玩手機(jī)時(shí)父母一定很生氣，這時(shí)候可以先覺(jué)察自己的情緒。孩子玩手機(jī)能不能說(shuō)？可以說(shuō)呀！說(shuō)了有用嗎？沒(méi)用！那還說(shuō)不說(shuō)？不說(shuō)了，到此為止。穩(wěn)住！

小組復(fù)盤(pán)，box約練：

1、劉老師關(guān)于咨詢的步驟的講解很細(xì)致，讓學(xué)習(xí)的老師知其然知其所以然，才能很好的理解并運(yùn)用到自己的實(shí)際咨詢中。

2、贊美分為直接贊美、間接贊美、背后贊美、自我贊美。約練中老師深刻地體會(huì)到：當(dāng)別人對(duì)自己進(jìn)行間接贊美和背后贊美時(shí)，那種開(kāi)心到爆棚的幸福感。如何把這種幸福感延伸到實(shí)際的咨詢中，讓來(lái)訪者也感同身受，這是我們要思考、練習(xí)之處。