今天聽了小雨老師關(guān)于孕產(chǎn)知識的分享，從備孕-孕中-產(chǎn)后三個方面，第一感受就是女人太不容易啦，媽媽都太偉大啦。小雨老師專業(yè)知識杠杠滴，講課非常細(xì)心，也會分享很多小技巧，比如拉瑪澤呼吸來緩解生產(chǎn)時的疼痛、緊張，按壓腰大肌可以緩解腰痛。

一、備孕：

備孕可以選擇瑜伽練習(xí)，備孕時2年內(nèi)沒有懷孕就會定義為不孕，造成不孕的情況有：宮寒、氣滯（血虛、血淤）、骨盆前后傾、旋轉(zhuǎn)

練習(xí)方式：宮寒-拜日、阿湯；氣滯-陰瑜伽

二、孕中-舒緩心情，緩解孕期不適，加快產(chǎn)程，產(chǎn)后快速恢復(fù)身材。

孕婦會分為初產(chǎn)婦、經(jīng)產(chǎn)婦，情況不同，產(chǎn)程不同。孕中：28周；孕晚期：37周前，37周為預(yù)產(chǎn)期；42周為過產(chǎn)期（醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)）。

能否練習(xí)-可以練習(xí)的情況：3個月后，在醫(yī)院檢查正常，建立檔案。不可以練習(xí)情況：胎盤前置。

影響分娩的四個因素：產(chǎn)力、產(chǎn)道、肌力大小、心理情緒。

1、產(chǎn)力-宮縮力、腹腔壓力、盆底肌。練習(xí)目標(biāo)：增強(qiáng)體能訓(xùn)練，盆底肌彈性。

2、產(chǎn)道-骨產(chǎn)道、軟產(chǎn)道。練習(xí)目標(biāo)：練習(xí)開髖、盆底肌彈性。

3、肌力大小

4、心理情緒-練習(xí)方式：練習(xí)呼吸，拉瑪澤呼吸法-宮縮剛開始：深呼吸，吸氣數(shù)1、2、3、4；呼氣數(shù)1、2、3、4。宮縮一段時間加快呼吸數(shù)數(shù)速度。宮口開時屏氣。

孕婦一般會出現(xiàn)的不適及解決方式：肩頸不好（打開胸肌）、骨盆前傾前移及坐骨神經(jīng)痛（調(diào)整骨盆帶）、妊娠紋（伸展、抹油）

三、產(chǎn)后修復(fù)-有利于放松心情，預(yù)防產(chǎn)后抑郁，快速恢復(fù)身材，提高身體機(jī)能。

產(chǎn)后分為月子瑜伽、順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)。

月子瑜伽：主要是月子中心做簡單上半身拉伸，活動肩頸。

產(chǎn)后修復(fù)時間：順產(chǎn)42天以后，醫(yī)院復(fù)查傷口情況、惡露排出情況、盆底肌修復(fù)情況。

修復(fù)順序：骨盆-脊柱靈活-疤痕修復(fù)（剖腹產(chǎn)）-腹直肌分離-美胸。

骨盆異常：前傾、前移、旋轉(zhuǎn)、側(cè)傾、骨盆帶關(guān)節(jié)紊亂，盆底?。▔毫π允Ы⒗夏晷允Ы?、功能障礙）

產(chǎn)后抑郁：多關(guān)懷新手媽媽，舒緩情緒。