我們經(jīng)常會(huì)看到很多新聞，大學(xué)生跳樓自殺、怒路癥、傷人事件等等層出不窮，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儧]有很好的調(diào)節(jié)自己情緒。下面給大家分享一下我調(diào)節(jié)情緒的方法，親測(cè)有效。

1.冥想

張德芬曾經(jīng)在他的書中提到“你永遠(yuǎn)不是為了你以為的理由生氣”。當(dāng)我有大的或負(fù)面情緒出現(xiàn)后，我會(huì)給自己一個(gè)安靜的環(huán)境，花十分鐘左右做冥想。在冥想的過(guò)程中去覺察情緒，去接納這種情緒，然后和這個(gè)情緒待在一起。冥想過(guò)后我的情緒也會(huì)漸漸平復(fù)。

2 覺察

在生活中到一些負(fù)面情緒時(shí)，在沒有時(shí)間做冥想的場(chǎng)景下。我會(huì)在事件發(fā)生后，立馬去覺察。就像這個(gè)情緒，讓我身體的哪一個(gè)部分不舒服，是什么樣的不舒服。覺察事件背后我的情緒是什么？我為什么有這樣的情緒？是什么樣的想法導(dǎo)致了我這樣的情緒。

3 反思復(fù)盤

我的反思復(fù)盤中第二點(diǎn)就是情緒。每天在完成當(dāng)天任務(wù)后睡前拿一部分時(shí)間，想想我今天比較大的情緒，導(dǎo)致情緒的事件是什么？我有哪些不好的認(rèn)知或想法？我應(yīng)該怎么做來(lái)調(diào)整？而這個(gè)復(fù)盤里面有行為，我就會(huì)按照這個(gè)方法去調(diào)整。

4? 心理咨詢

在咨詢的時(shí)候?qū)⑦@件事說(shuō)出來(lái)，在專業(yè)人員的引導(dǎo)下，去梳理、去覺察、去發(fā)泄，并與自己的情緒和諧共處。

張德芬經(jīng)常說(shuō)“親愛的外面沒有別人只有自己”。我們?nèi)ビX察這些負(fù)面情緒，我們內(nèi)心中對(duì)這些負(fù)面情緒的鉤子就會(huì)逐漸減少，相應(yīng)的我們的生活中負(fù)面情緒也會(huì)慢慢的減少，我們整個(gè)人相處起來(lái)就會(huì)更平和。