我有一個(gè)小伙伴熊妞，是個(gè)活力四射的大萌妞，平時(shí)極擅長(zhǎng)打滾和撩妹，完全看不出來是個(gè)程序員。作為一個(gè)北漂黨，她已經(jīng)一個(gè)人住四年了，這不禁讓我想起了最喜歡的繪本作家高木直子的《一個(gè)人住第五年》。
熊妞十分勤儉持家，平時(shí)去公司都是自己帶飯居多，但總是隨便瞎弄弄，絲毫不講究營(yíng)養(yǎng)搭配。
這樣的她卻有一幫愛在朋友圈曬美食的同事，某一天她翻著朋友圈里的美食照片深受觸動(dòng)，決定也做出些改變。
但，到底要怎么改變呢？
熊君的選擇是找我?guī)兔Α?br>
以下就是我給出的三餐建議：
早餐（6:30—7:30）：
富含膳食纖維的碳水主食（選擇GI值低的）
推薦種類：全麥面包、燕麥片（最好買超市里的散稱燕麥片，自己回家煮）、雜糧飯、糙米飯、全麥面、煮玉米一根、蒸或煮紅薯/紫薯/山藥/胡蘿卜/土豆等等
富含蛋白質(zhì)的食物：
雞蛋、瘦肉類、豆制品、奶制品等。
如：雞蛋一個(gè)，推薦煮雞蛋。
純牛奶一杯（可放在加餐食用）
注：優(yōu)先選擇低脂或脫脂牛奶。
蔬菜類:量不限制，種類科多樣化
注意：對(duì)于藕、山藥、土豆等淀粉含量高的食物，減肥時(shí)要把它們當(dāng)作主食來吃。
小個(gè)頭的水果一個(gè)或大個(gè)頭的水果半個(gè)（選擇G|值低的）［非必需］
推薦：蘋果、橙子、柚子、梨、獼猴桃、火龍果
早餐舉例：
煮玉米一根（小個(gè)頭的）、純牛奶一杯、雞蛋兩個(gè)（棄掉一個(gè)蛋黃）、蘋果一個(gè)（小個(gè)頭的）或者煮青菜一小碗
上午加餐（10:00-10:30）
核桃、巴旦木、榛子等堅(jiān)果，果仁10-15克（一定要選擇原味的，杜絕油炸堅(jiān)果）
如核桃3顆
或者水果或者奶制品
中餐（11:30—12:30）：
主食 一個(gè)拳頭大小的份量
如果條件允許的話，和早餐的選擇一致
如果條件受限，吃米飯也ok
一小碗米飯（100-150克）
蛋白質(zhì)：大豆類，如青豆、豌豆、黑豆、綠豆、紅豆等。肉類，牛肉、瘦豬肉、雞肉、魚類、蝦和貝殼類。
魚、蝦或者瘦肉 80—120克? 差不多一個(gè)巴掌大的份量
富含膳食纖維的果蔬：蔬菜200克以上，水果如果早餐沒吃的話，可以放到中餐吃
有益脂肪：健康的烹飪油，動(dòng)物油就別用啦。
少油少鹽烹飪方法，蔬菜可以拌沙拉或者干脆水煮。
中餐舉例：一小碗雜糧飯（100-150克）、一份水煮西蘭花（100克）、萵筍木耳炒肉絲（萵筍100克、木耳水發(fā)后60克，瘦豬肉100克，植物油5克）
下午加餐（15:30—16:30)：
慢速碳水主食/蔬果/奶制品/富含蛋白質(zhì)的食物
如：一片全麥面包，一杯脫脂酸奶
晚餐（18:00—19:00）：
少量主食+富含蛋白質(zhì)的食物＋富含膳食纖維的蔬菜
蔬菜依舊采取少油少鹽的烹飪方法，最好水煮或拌沙拉（選擇低脂沙拉醬），用油醋汁調(diào)味也ok。
下面就是熊熊的三餐作品集錦啦。
雖然熊妞總是會(huì)擔(dān)心自己哪天就又故態(tài)復(fù)萌，恢復(fù)到過往胡吃海塞的狀態(tài)，但根據(jù)她這段時(shí)間的認(rèn)真打卡，我還是特別看好她噠。
親愛的，一個(gè)人也要好好吃飯吶。
我知道，你一定能把自己照顧的很好啦。
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