一、定義
番茄工作法(Pomodoro Technique)是上世紀(jì)80年代意大利大學(xué)生Francesco Cirillo提出的一種時間管理方法。他使用一個定時器(一開始使用的是廚房中使用的番茄形狀鬧鐘，意大利語pomodoro意思就是『番茄』)來將工作和學(xué)習(xí)時間分為時長25分鐘的工作時間(1個『番茄時間』)和時長5分鐘的『休息時間』。
具體內(nèi)容：
1、番茄時間是全身心投入的專注時間，不能從事任何無關(guān)活動；
2、如果番茄時間被打斷，此番茄必須廢棄，新的番茄時間必須從25分鐘重新開始倒計時；
3、工作時間結(jié)束后自動進(jìn)入休息時間(5分鐘短休息)，循環(huán)往復(fù)；
4、第4次休息時間為15分鐘的長休息；
5、這種方法旨在最大程度上減少個人和外在因素對自身意識的影響，保證個人的專注。
二、番茄工作法為什么有效
1、 我們的環(huán)境：過量資訊，信息爆炸，我們的誘惑也更多，我們處于一個被動接收的時代，被各平臺、各流程節(jié)點推著走，專注力被明顯消耗。
讓我們停留在舒適區(qū)的事務(wù)非常多，工作、生活被碎片化時間消耗，比如微信、淘寶、頭條等，拿我自己舉例，在未采取番茄工作法前：上班期間總是不定期去刷微信、八卦新聞，一天時間在不知不覺中度過，通常下班后還要加班；
另一個比較典型的另一個小伙伴A，每次我看他，他都在刷各平臺網(wǎng)站；她說需要放松下，也需要了解各種資訊，實際資訊對她大部分無價值；效果上：A基本流于審合同的表面，很少有思路去跟進(jìn)項目等；
另一個小伙伴C，上班期間非常認(rèn)真，經(jīng)常加班，我每次看他都幾乎在審批流中流轉(zhuǎn)，每次有問題就問大家意見，糾結(jié)而且不間斷的問題，殊不知這樣的打斷對自己而言，養(yǎng)不成深度思考的習(xí)慣，對別人而言是干擾。
基本而言，我可以斷定她工作的專注力是極其不夠的，被業(yè)務(wù)拉著走，難以進(jìn)行深入思考。我建議他批處理+三只青蛙的方式，她覺得事情反正都是她的，怎么做有什么區(qū)別呢？來了那么多流程不處理焦慮。
2、 工作狀態(tài)：變被動為主動。專注的前提是已對你的事項進(jìn)行了四象限的劃分，執(zhí)行番茄的事務(wù)往往是重點難啃的事務(wù)。通過這樣的梳理，即通常你不再僅僅去push各項迎面而來的事項，而是思考過哪些最重要、緊急的，通過任務(wù)分解等方式，治療懶癌。
小伙伴B的工作效率比較高，她有幾個習(xí)慣非常好：
1) 及時記錄總結(jié)，每一次思考和行動有積累，可以看見；2）專注當(dāng)下；3)業(yè)務(wù)溝通緊密；下班也聚焦于大象。
專注是她最顯著的特質(zhì)。
而番茄工作法：打造了一個相對純凈的工作環(huán)境，整個工作是按自己的節(jié)奏進(jìn)行。專注力提高效率，主要是通過體驗心流：（簡單說，心流體驗就是指全情投入沉浸在某件事忘卻時間流逝的狀態(tài)?！盒牧鳌粻顟B(tài)就是水到渠成、心無旁騖、靈思泉涌那種感覺，處于巔峰狀態(tài)，不用掙扎，毫不費力。）
3、 簡單。它提供了一種最基礎(chǔ)最簡單的精力管理的方法。道理很簡單：25+5；執(zhí)行方法：番茄鐘或電子番茄方式（我用forest），無需復(fù)雜的處理流程和方式。
4、 通過對時間的掌控，項目的執(zhí)行，提升自信，這一點跟早起很近似；
5、 plus，關(guān)于番茄工作法為什么會火：越來越多的人開始深信，自己會因為浪費時間的罪行，而遭到命運的懲罰。這種懲罰具體地說就是：無法過上有尊嚴(yán)的，不落人后的生活。換言之，這幾年大家越來越把「時間管理」技能作為處理內(nèi)心不安全感的一個出口。我們愿意為緩解心理不安全感而買單。
三、如何執(zhí)行番茄工作法
這是一套完整的PDCA循環(huán)：
Plan—Do—Check—Action
番茄工作法提供了這樣一套【完整】的方法：
1、收集信息
2、確定當(dāng)天的任務(wù)并劃分事項的優(yōu)先級
3、選擇最優(yōu)先的事項并全力工作
4、適度休息，并確定接下來最優(yōu)先的工作事項，重復(fù)3、4的過程
5、一天結(jié)束后對當(dāng)前工作狀況的總結(jié)
我的踐行：
1、比如早上我起來就確定要完成這一篇文章，需要2-3個番茄，早上沒人打擾，就直接用計時器開始定25分鐘，目前完成了一大半，心理上就很有成就感，雖然質(zhì)量上是有欠缺的，但是完成后再完美，確定目標(biāo)是第一步。
目前我自己的反思和總結(jié)是有欠缺的，后期將番茄鐘的執(zhí)行加入到每日反思中，優(yōu)化自己的執(zhí)行。
2、 平時我的workflow是這樣的：
每天日記記錄三件要事→早上到公司開啟一個番茄鐘收集所有事項進(jìn)入代辦清單中→執(zhí)行2個50分鐘番茄完成2件要事→下午注意力下降番茄變成25分鐘，休息期間倒水或聊天；
冥想主要：中午15分鐘，下午精力下降的時候，開始冥想補充精力；
3、關(guān)于孩子注意力：聽了小梅老師關(guān)于培養(yǎng)孩子專注力的方法：排除外部干擾+定時25分鐘，嚴(yán)格執(zhí)行的方式，目前作業(yè)已經(jīng)進(jìn)行了量化，鬧鐘也到位，但我家根本堅持不到，前期是否要陪伴，陪伴經(jīng)常會變成開啟話癆模式。不陪壓根不做，對此我是束手無策的。明年就小學(xué)了，習(xí)慣如何固定和培養(yǎng)，是需要毅力的，番茄的方式在沒有自制力的孩子身上非常困難，是否設(shè)置獎懲，增加趣味性呢？具體執(zhí)行非常有難度。
四、總結(jié)
1、 番茄工作法一定是有效的；
2、 個體存在差異，不能統(tǒng)一25+5，早上精力非常好的時候中斷，反倒打斷你原來專注力；對于番茄工作法，沒有規(guī)定說一定要用25分鐘的長度來劃分，對于剛開始接觸使用番茄鐘的人來說，一開始建議最好還是選擇25分鐘的時長，而且在某個固定長度至少堅持兩周。頻繁修改番茄鐘的長度，只會破壞你的節(jié)奏。
3、 用于執(zhí)行的內(nèi)容包括：工作和自我學(xué)習(xí)提升等內(nèi)容；
4、 每個人不同時間段的狀態(tài)不同，每個月都有那么煩躁的幾天，正視這種負(fù)面情緒，不要熬在那里硬啃酸番茄，要知道，青柿子是有毒的。
