這是一本非常薄的小書，一兩個(gè)小時(shí)就可以看完，人們往往認(rèn)為改變的效果不好，會(huì)認(rèn)為是自己的原因，但其實(shí)除了自身的原因，還有我們采取的方法不對(duì)。書中的作者斯蒂芬·蓋斯也是一個(gè)普通人，從2012年末開始，他每天至少做1個(gè)俯臥撐，培養(yǎng)了他的第一個(gè)微習(xí)慣。兩年后，他實(shí)現(xiàn)了夢(mèng)想，擁有了健壯的體格，微習(xí)慣策略是作者親身實(shí)驗(yàn)并被證明是非常成功有效的策略，因?yàn)槲⒘?xí)慣簡(jiǎn)單，所以使自我管理變得可能。

001 改變對(duì)習(xí)慣的看法

微習(xí)慣微不足道的積極行為，它是任何人都可以接受并做到的，如每天1個(gè)俯臥撐；每晚睡前閱讀2頁書；

002 習(xí)慣的形成時(shí)間

一個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣周期不是我們以為的21天，而是平均形成一個(gè)習(xí)慣要66天，從18天到254天不等。所以如果一個(gè)習(xí)慣沒有在1個(gè)月內(nèi)固定下來，不要?dú)怵H，堅(jiān)持讓它成為無意識(shí)的自動(dòng)化行為。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)很重要，很多人認(rèn)為自己沒有堅(jiān)持一個(gè)月就放棄了最初的行為習(xí)慣，殊不知習(xí)慣的養(yǎng)成平均至少要2個(gè)月。

003 習(xí)慣形成原理

理解習(xí)慣有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，它是由暗示—行為—獎(jiǎng)賞組成的。大腦喜歡輕松和簡(jiǎn)單。如果想培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，首先要準(zhǔn)備跑鞋（暗示），然后出門跑步100米（行動(dòng)），運(yùn)動(dòng)后獲得精氣神兒（獎(jiǎng)賞）。這是一個(gè)習(xí)慣形成的閉環(huán)。

004 不靠意志力和動(dòng)力

自主選擇習(xí)慣，在這一過程中它不需要我們依靠意志力或外力就能完成。因?yàn)閺?qiáng)迫自己只會(huì)讓習(xí)慣中斷，興趣喪失，靠意志力而進(jìn)行一件事是不能持久的，意志力消耗掉就不能支撐完成一個(gè)習(xí)慣的動(dòng)力了。

005 明確的獎(jiǎng)賞激勵(lì)

完成一個(gè)好習(xí)慣后，就向存錢罐里扔一個(gè)硬幣作為獎(jiǎng)勵(lì)。還可以將習(xí)慣可視化，如每個(gè)清晨在5：30前起床后就在日歷上畫個(gè)醒目的有顏色的勾勾。

006 新舊習(xí)慣的疊加

不要同時(shí)開始很多習(xí)慣，一般不要超過四個(gè)習(xí)慣。這樣會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不下去而放棄。在形成一個(gè)新習(xí)慣后，慢慢再增加新習(xí)慣。

007 減少阻力原則

如果要養(yǎng)成晚上復(fù)盤3分鐘的習(xí)慣，就把筆和本子放在顯眼的位置，而把誘惑源手機(jī)放在臥室外。這么一個(gè)簡(jiǎn)單的小行為，估計(jì)很多人都做不到，因?yàn)楹芏嗳怂傲?xí)慣刷手機(jī)。

008 避免高誘惑的環(huán)境

去圖書館看書，而不選擇在客廳看書；睡前將手機(jī)放在室外，并檢查手機(jī)屏幕使用時(shí)間來提醒自己。每星期查看自己的手機(jī)屏幕使用時(shí)間，你會(huì)嚇一跳。每天平均7-8小時(shí)，原來我們每天用了1個(gè)工作日的時(shí)間在看手機(jī)，雖然看手機(jī)真的是為了工作，但這個(gè)時(shí)間還是挺嚇人的。

009 擺脫高期待值

習(xí)慣的養(yǎng)成需要一個(gè)過程，不要太在乎結(jié)果。我今天狀態(tài)不好只看了一頁書，那也沒關(guān)系，習(xí)慣的養(yǎng)成需要刺激行為的頻率，完成比完美更重要。

010 記錄和追蹤

文字記錄可以讓我們看到微小的進(jìn)步和改變，使我們更有信心。在養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣時(shí)將記錄也當(dāng)成一種習(xí)慣。比如說每晚或每周的復(fù)盤。

養(yǎng)成好習(xí)慣，邁出舒適區(qū)，可以讓我們的工作和生活事半功倍。如果你想變得更好更強(qiáng)，就從微習(xí)慣開始吧。