自控，在我看來這是關(guān)于意志力的挑戰(zhàn)。

因為挑戰(zhàn)的可能是你逃避的事（我們稱為“我要做”的意志力挑戰(zhàn)）或者你想改掉的習(xí)慣（“我不要”的意志力挑戰(zhàn)），也可以是你愿意花更多精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)（“我想要”的意志力挑戰(zhàn)）無論這個目標(biāo)是改善健康，管理壓力，磨煉家長技能還是拓展事業(yè)。集中注意力，拒絕誘惑，控制沖動，克服拖延是非常普遍的人性挑戰(zhàn)。

意志力第一法則就是認(rèn)識你自己，因為你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。他有三個可以馬上提升意志力的方法。首先那就是冥想。看到這里你也許會覺得冥想如何可以做到呢？原來，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)如果你經(jīng)常讓大腦冥想，他不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力，管理壓力，克制沖動和認(rèn)識自我的能力。一段時間之后，你的大腦就會變成調(diào)試良好的意志力機器。你的前額皮質(zhì)和影響自我意識的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會增多。而前額灰質(zhì)能控制我們?nèi)リP(guān)注什么想些什么，甚至能影響我們的感覺。這樣一來，我們就能更好地控制自己的行為。

特別說明一點，冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)，如果你在冥想是沒法集中注意力，別擔(dān)心，你只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上。

提高意志力第二個方法是鍛煉。任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的意志力儲備。哪怕只是散步，跳舞，做瑜伽，團隊運動，游泳，和孩子玩，逗寵物，甚至是精神飽滿地打掃房間或者逛商店，都可以是有效的鍛煉途徑。

從心理以及生物學(xué)都能來解釋當(dāng)一件事情發(fā)生你內(nèi)心有怎樣變化，你是如何進行調(diào)控。當(dāng)有壓力時進行如何解壓，自我懷疑和自我批評讓我們遠離目標(biāo)時，我們需要做的事原諒曾經(jīng)的失敗，不要把他們作為屈服或放棄的借口。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。

還有，一定要設(shè)立一個目標(biāo)，你想象中未來的自己是什么樣子，想想我應(yīng)該成為什么樣，我要什么。它與“我不要”正是相反的。不知你會不會遇到你頭腦中有想要的，但也會有恐懼擔(dān)憂不想要的東西呢？很諷刺的是越不想要越會有。所以要忠于你的感受，但別相信你所有的想法。直面自身欲望，但不要付諸行動。我們可以通過重新定義我不要的挑戰(zhàn)，把它變成我想要的挑戰(zhàn)嗎？有時，同樣的行為會被兩種截然不同的思想支配。舉個例子，把不要遲到重新定義為做第一個到的人或提前5分鐘到。這或許聽起來沒有太大的不同，但自己會變得更有動力，也沒有那么容易遲到了。如果你關(guān)注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免反彈效應(yīng)帶來的危害。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體由。多說一些積極的，正向的話語。大腦是會接受這樣的引導(dǎo)，來幫助你實現(xiàn)你想要的。因此當(dāng)你注意力即將分散，或者即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。自我意識能幫你克服困難，實現(xiàn)最重要的目標(biāo)。