據(jù)說(shuō)和大樂(lè)在一起的人都瘦了
關(guān)注公眾號(hào)『周大樂(lè)』zhoudale365原創(chuàng)出品
人生偉業(yè)的建立，不在能知，乃在能行。
——赫胥黎
前天是入伏的第一天，全國(guó)正式開啟“燒烤”模式，北至東北南至廣東，38℃的高溫線橫跨了整個(gè)中國(guó)，各地區(qū)紛紛淪陷在高溫里；雄雞地圖更是“熱情似火”，紅紫相交，煞是瑰麗。
而處于我國(guó)東南沿海的廣東地區(qū)的氣象局接連發(fā)布了兩則預(yù)警：高溫預(yù)警、暴雨預(yù)警，結(jié)果被廣大網(wǎng)友戲稱為這是要“下開水”的節(jié)奏嗎？
就連來(lái)外援的非洲大兄弟都被曬黑了，你就說(shuō)服不服氣?。。?/p>
在評(píng)論區(qū)，有網(wǎng)友表示，“還能有這種操作？”而河北華夏幸福俱樂(lè)部官方微博也來(lái)湊熱鬧，表示允許姆比亞給自己買防曬霜了。
不得不說(shuō)，你們對(duì)中國(guó)“燒烤”天氣還是極其缺乏了解……
在連非洲小哥都曬黑的桑拿天，你還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)嗎？
除了曬太陽(yáng)，蒸桑拿、泡溫泉泡太久也會(huì)導(dǎo)致中暑。在濕熱氣候條件下運(yùn)動(dòng)，也很容易出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足的問(wèn)題，可能會(huì)導(dǎo)致休克。
那么在這個(gè)潮濕悶熱的三伏天，我們?cè)撊绾斡?xùn)練才不至于中暑呢？
改變訓(xùn)練計(jì)劃
夏季天氣濕熱、容易中暑或脫水，所以無(wú)論是運(yùn)動(dòng)類型還是強(qiáng)度，甚至是運(yùn)動(dòng)時(shí)段都需要你更留心、講究一些總是沒(méi)有錯(cuò)的。
舉個(gè)栗子，大熱天的就不要在戶外長(zhǎng)時(shí)間的跑步了（兄弟，你干脆直接去蒸桑拿），就算不在太陽(yáng)直射的時(shí)段，過(guò)于潮濕/干燥的空氣也不適合長(zhǎng)跑。
這時(shí)候請(qǐng)果斷轉(zhuǎn)移到滿是肌肉與帥哥的健身房玩跑步機(jī)，或者跟著大樂(lè)做HIIT訓(xùn)練（關(guān)注“周大樂(lè)”回復(fù)“HIIT”或者點(diǎn)擊健身 | 《歡樂(lè)頌》第2季被小包總的肌肉刷屏！這7個(gè)動(dòng)作讓你的身材和包總越來(lái)越近）。
少量多次補(bǔ)充水分
夏天運(yùn)動(dòng)，最重要的補(bǔ)充水分。如果水喝得不夠，很容易導(dǎo)致頭暈、胃部痙攣等問(wèn)題。喝得太大口、飲水過(guò)量也會(huì)造成不適。
建議大家每運(yùn)動(dòng)20分鐘，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)冷水澡
肯定有小伙伴會(huì)問(wèn)不是應(yīng)該運(yùn)動(dòng)完之后洗嗎。其實(shí)運(yùn)動(dòng)前洗冷水澡能幫助我們的身體降溫（之后訓(xùn)練更有效率哦）。
當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)前一定要記得熱身、活動(dòng)關(guān)節(jié)，特別是洗過(guò)冷水澡之后，關(guān)節(jié)的活性或降低，這時(shí)不熱身的話很容易導(dǎo)致受傷。
合理分配訓(xùn)練時(shí)間
夏天的減肥瘦身效果比秋冬好，但在高溫濕熱環(huán)境下就不要勉強(qiáng)自己。如果你只能運(yùn)動(dòng)15分鐘，就不要強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。
如果你怕運(yùn)動(dòng)量不夠，可以拆分鍛煉時(shí)間，比如一天兩到三次、每次15分鐘，到了秋天再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
選擇速干衣物
夏天的運(yùn)動(dòng)服裝，應(yīng)該選擇輕薄、透氣性強(qiáng)的淺色衣物。
不少人推崇棉質(zhì)衣物，然而高溫下我們的出汗量會(huì)更大，棉質(zhì)衣物不易干，會(huì)對(duì)我們?cè)斐深~外負(fù)擔(dān)。
同時(shí)，棉質(zhì)衣物的摩擦力更大，在皮膚因汗水而軟化后，很容易導(dǎo)致擦傷。還是選專業(yè)的速干面料吧！
合理飲食
夏天燃脂，因?yàn)樘鞖鈱?shí)在太熱，很可能會(huì)造成我們食欲降低，這時(shí)候可以增加水果的分量，讓我們的胃口好一點(diǎn)，同時(shí)還要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)哦。
留意天氣預(yù)報(bào)和空氣濕度
不管什么時(shí)候只要我們計(jì)劃在室外鍛煉，都要養(yǎng)成留意天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣。同時(shí)不能只看降水率，還要留意濕度。
一般選擇，涼爽的清晨和傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，夜跑應(yīng)該在飯后半小時(shí)或睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，同時(shí)注意盡量去植被豐富的地方（夜跑指南關(guān)注“周大樂(lè)”回復(fù)“夜跑”查看夜跑如此撩人，這七條南昌夜跑路線，約嗎？）。
雖然夏季是減脂的最佳時(shí)機(jī)，但是天氣炎熱，請(qǐng)適當(dāng)進(jìn)行訓(xùn)練。畢竟留得青山在不怕沒(méi)柴燒~
本文來(lái)自周大樂(lè)（微信公眾號(hào)：zhoudale365 ）原創(chuàng)，一個(gè)可以瘦身的公眾號(hào)，轉(zhuǎn)載前請(qǐng)先與我們?nèi)〉寐?lián)系。獲取更多內(nèi)容可回復(fù)關(guān)鍵詞“健身合輯”或“減脂餐”
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